Valentin Bosioc
Se apropie cu pasi repezi perioada concediilor de iarna. Sunt convins ca multi dintre voi vor pleca in calatorii. Unii vor merge acasa la parinti, altii prin cine stie ce hoteluri, vile sau cabane.
Ce facem cu antrenamentul? Nu e indicat sa facem pauza totala. Nu trebuie doar sa stam sa bagam in noi preparate care mai de care mai gustoase, fara sa facem macar un strop de miscare.
Va propun azi un antrenament care se poate executa cu trollerul cu care pleci in concediu. Simplu si de efect!
Cateva indicatii de inceput: umple-ti valiza (trollerul) cu suficiente haine, astfel incat sa fie potrivita pentru antrenament. Executa toate exercitiile propuse sub forma de circuit: 30 secunde antrenament cu 10 secunde pauza. (iti recomand pentru antrenamentele pe intervale un timer de la Gymboss). Executa un total de 5 circuite. Te vei simti minunat dupa antrenament, te vei bucura de concediu cu adevarat!
Exercitiul 1. Genuflexiuni cu valiza in brate si mutarea ei pe lateral. Pentru detalii urmareste imaginea.
Iei pozitia de genuflexiune, imbratisezi trollerul/valiza. Executi o genuflexiune, revii la pozitia initiala, timp in care muti trollerul intr-o parte. Executi inca o genuflexiune, revii la pozitia initiala, timp in care muti valiza pe cealalta parte. Intr-un final vei ajunge cu valiza la prima pozitie. Continua sa executi miscarea asta timp de 30 de secunde.
Iei 10 secunde de pauza si treci la urmatorul exercitiu.
2. Plimba valiza. Observa poza de mai jos.
Asezi trollerul pe podea, pe lateral, in fata ta, cu manerul in sus. Flexezi usor genunchii, impingi sezutul in spate, te apleci usor in fata astfel incat spatele sa iti fie drept si pieptul sa fie la un unghi de 45 de grade, cel mult paralel cu solul. Prinzi cu mana stanga valiza, o tragi inspre piept, apoi ii dai drumul, insa inainte de a atinge podeaua o prinzi cu mana dreapta si o tragi spre piept. Jonglezi astfel cu valiza timp de 30 de secunde.
Iei pauza 10 secunde si treci la exercitiul urmator.
3. Impins la umeri din genunchi. Urmareste poza de mai jos.
Te asezi pe genunchi (pozitie ridicata), asezi valiza pe umarul drept cu bratele pe lateralul ei. Impingi valiza deasupra capului, spre celalalt umar, timp in care iti incordezi fesierii si abdomenul. Executa miscarea asta dintr-o parte in cealalta, timp de 30 de secunde.
Iei pauza 10 secunde si treci la urmatorul exercitiu.
4. Fandare cu trollerul. Urmareste poza de mai jos.
Stai in pozitie verticala, cu trollerul in fata ta, pe roti, cu manerul extins la maxim. Prinzi manerul cu mana dreapta si impingi trollerul inainte, timp in care executi o fandare. Revii la pozitia initiala, schimbi mana si fandezi pe celalalt picior. Executi miscarea continuu timp de 30 de secunde.
Iei pauza 10 secunde si treci la urmatorul exercitiu.
5. Mountain climber cu valiza. Urmareste poza de mai jos.
Pui trollerul pe podea, cu manerul spre tine, astfel incat sa poti sa iti pui varful unui picior in maner. Bagi piciorul stang in maner si incepi sa executi clasicele mountain climber. Duci piciorul inapoi si schimbi valiza pe celalalt picior. Schimbi de fiecare data valiza de pe stangul pe dreptul… Executi miscarea timp de 30 de secunde.
Astfel ai executat un circuit intreg. Poti sa il faci mai greu sau mai usor. Poti sa cresti numarul secundelor sau poti sa renunti la intervalele de timp si sa executi pe numar de repetari si pe serii. Alegerea iti apartine, cert este ca e simplu sa te mentii in forma chiar si atunci cand esti in concediu/vacanta/delegatie.
Toate bune, spor(t) in toate!
