Valentin Bosioc
Daca zilele trecute va indemnam sa iesiti la aer sa va antrenati pe racoare, acum, pe ploaia asta infecta va indemn sa va antrenati pe casa scarii :).
E foarte simplu, aveti nevoie de un minim de echipament, iar rezultatele vor aparea rapid!
Pregatiti-va un rucsac, pe care il incarcati cu ce vreti voi, astfel incat sa cantareasca in jur e 3 kg.
– Exercitiul 1: timp de 1 minut urcati si coborati scarile (nu mai mult de 10 scari), in alergare usoara si in viteza
– Exercitiul 2: flotari cu rucsacul in spate, sprijin cu picioarele pe a 2-a treapta pentru a fi mai greu, 30 secunde se lucreaza.
– Exercitiul 3: genuflexiuni cu saritura urcand scarile, apoi coborati scarile. Se lucreaza 1 minut continuu.
– Exercitiul 4: sarituri laterale urcand scarile si coborandu-le. Timp de lucru 1 minut.
– Exercitiul 5: urcatii scarile prin saritura pe piciorul drept, coborati-le prin saritura pe piciorul stang, apoi schimbati – urcati pe stangul, coborati pe dreptul. Se lucreaza 1 minut.
Pauza intre exercitii sa fie de 1 minut, repetati circuitul de 3 pana la 5 ori. La toate exercitiile rucascul sa fie in spate.
ATENTIE! Incalzirea e obligatorie! Aveti grija cum executati exercitiile, sa nu va accidentati!
Pentru intrebari, nelamuriri si alte doleante va stau la dispozitie fie pe pagina de intrebari si raspunsuri, fie pe facebook, youtube sau twitter.
sursa foto.
Toate bune, spor(t) in toate!
