Endurro-Antrenament

Azi am un guest post de la fratemiu’ domn profesor de sport. Ideea e ca lui i-au placut antrenamentele pe care le-am prezentat si le prezint aici si s-a oferit sa imi dezvaluie si el cateva din antrenamentele lui. I-am zis sa le scrie si sa mi le dea sa arunc un ochi peste ele, sa vad despre ce e vorba.

Primul pe care il voi prezenta este unul asemanator cu cel de 15 minute pe care l-am prezentat eu. Asa ca fara alte introduceri va las cu prezentarea lui Lil’ Bro :-).

Exercitiile care se executa la acest tip de antrenament sunt exerciti simple: flotari, genuflecsiuni, extensii de trunchi si abdomen. Ordinea in care se executa e la alegerea fiecaruia dintre voi.

Ex 1. Se executa clasicele flotari (cat mai corecte) timp de 30 de secunde lucru continuu. Se pot executa atat cu sprijin pe palme cat si cu sprijin pe pumni. Pauza 15 secunde dupa care se trece la ex 2.

Ex 2. Se executa exercitii pt abdomen ( pot fi crunch, sau cu sprijin la marginea patului,picioarele intinse si se ridica ambele picioare odata, sau se pot face la fel dar cu ridicarea alternative a picioarelor), se executa miscarea timp de 30 de secunde, dupa cele 30 de secunde se ia pauza 15 secunde, dupa care se trece la ex 3.

Ex 3. Se executa clasicele genuflecsiuni de la ora de educatie fizica si sport timp de 30 de secunde, dupa care se ia pauza 15 secunde si se trece la ex 4. Genuflecsiuniile se pot face atat cu sprijin pe toata talpa, iar pentru cei mai rezistenti executati genuflecsiunile cu sprijin doar pe vf picioarelor, sau faceti cu tehnica de mae geri – din karate – adica incepeti normal genufleciunile dar cand va ridicati exectuati tehnica de mae geri ca in poza de mai jos , odata cu piciorul stang, odata cu cel drept.

Ex 4. Se executa clasicele extensii de trunchi de la ora de educatie fizica si sport. Va sprijiniti cu picioarele la dunga de la pat sau la un fotoliu, mainile se afla la ceafa sau intinse si impreunate la spate, se ridica trunchiul cat mai sus posibil. Se repeta miscarea timp de 30 de secunde, dupa care urmeaza pauza de 1 minut (pentru ca s-a finalizat circuitul).

Dupa pauza de 1 minut reluati circuitul, executati acest circuit de 5 ori. La final executati exercitii de stretching (fluturasul, pisica, evantaiul si altele).

Spor! Pentru nelamuriri va astept in comentarii.