Valentin Bosioc
In urma cu foarte putin timp am prezentat cateva exercitii fizice pentru doamnele si domnisoarele care au devenit mamici si isi doresc sa revina rapid la o forma de invidiat, la forma dinaintea burticii.
Mi-am propus sa pregatesc trei articole separate, in functie de dificultatea exercitiilor, in functie de gradul de pregatire al mamicilor :).
Cand este recomandat sa te reapuci de sport? O regula generala spune ca la 6 saptamani dupa nastere, poti reincepe sa faci miscare, nu inainte de a vizita medicul pentru analize si accept. Daca totul e pregatit si te simti in stare sa iti reiei rutina zilnica de miscare, iti recomand cateva exercitii mai jos. Le voi imparti in grupe de dificultatate: usoare pentru cele mai putin obisnuite cu miscarea, medii pentru cele care au totusi un mic istoric sportiv in spate si grele pentru cele mai experimentate dintre voi. Azi continuam cu cele medii.
Ready? Let’s go!
1. Planking
Pozitia este ca in poza, asemanatoare cu pozitia de la flotari, doar ca va sprijiniti pe coate/antebrate. Corpul trebuie sa formeze o linie dreapta. Incordati-va abdomenul timp de 60 de secunde – dar ramaneti in pozitia aia. Repetati miscarea de cel putin 5 ori, dupa care treceti la exercitiul urmator.
Pentru cele mai puternice dintre voi, am o miscare extra. De la pozitia initiala ridicati piciorul si mana dreapta, incordati puternic abdomenul – mentineti pozitia 3-5 secunde, dupa care reveniti la pozitia initiala si repetati miscarea pentru cealalta parte. Faceti asta timp de 60 de secunde continuu :).
2. Flexia coapselor/gambelor pe mingea de fitness.
Te intinzi pe podea, cu fata in sus si picioarele sprijinite pe mingea de fitness. Ridici bazinul de jos, indoi picioarele si tragi mingea spre tine. Fortezi din abdomen si coapse. Ramai putin in pozitia aia, apoi, pastrand bazinul sus impingi usor mingea inapoi pana ai picioarele indreptate!
Executi 20 de repetari, trei serii.
3. Jumatate de burpee. Pare complicat din titlul. Dar e simplu. Vezi poza de mai jos.
Mai exact: te asezi cu palmele pe podea in pozitia “pup”, pozitie de genuflexiune. Din pozitia asta, impingi picioarele in spate (pasind) ca sa ajungi in pozitie de flotare. Mentii cateva secunde acolo, apoi revii la pozitia initiala. Executi 5-10 repetari, in 3 serii.
Daca vrei sa fie mai greu, in loc sa pasesti in spate, iti arunci picioarele in spate, printr-o saritura usoara.
Acestea sunt exercitiile pentru proaspetele mamici, cu ceva istoric sportiv in spate. Pentru cele incepatoare, am scris aici.
Asadar, acesta e un set de exercitii fizice care pot fi executate dupa nastere, in special dedicat femeilor cu un oarecare istoric sportiv in spate. Cele care nu sunt asa obisnuite cu miscarea, pot executa alte exercitii fizice dupa nastere.
Pentru mai multe exercitii iti recomand sa privesti cu atentie prin arhiva sportiva, pe pagina de facebook si chiar pe contul de youtube sau twitter.
Intrebari, nelamuriri?
Al 3-lea exercitiu mi se pare cel mai important pentru recuperare.
Multumesc!