in ,

Exercitii fizice dupa nastere

Am fost intrebat de mai multe persoane, ce exercitii fizice sunt recomandate dupa nastere, fara a forta foarte tare si pentru o revenire cat mai rapida la forma dinaintea burticii :).

Cand este recomandat sa te reapuci de sport? O regula generala spune ca la 6 saptamani dupa nastere, poti reincepe sa faci miscare, nu inainte de a vizita medicul pentru analize si accept. Daca totul e pregatit si te simti in stare sa iti reiei rutina zilnica de miscare, iti recomand cateva exercitii mai jos. Le voi imparti in grupe de dificultatate: usoare pentru cele mai putin obisnuite cu miscarea, medii pentru cele care au totusi un mic istoric sportiv in spate si grele pentru cele mai experimentate dintre voi. Azi incepem cu cele mai usoare.

1. Exercitiul lui Kegel. Exista mai multe variante ale acestui exercitiu. Despre cine a fost Kegel puteti citi aici. Acest exercitiu targeteaza in primul rand muschii pelvieni.

Cum se executa? Indiferent pe care varianta de exercitiu Kegel o alegi, principiul e acelasi: trebuie sa iti incordezi muschii pelvieni ca si cand iti vine sa urinezi dar esti in public si incerci sa te abtii :). Poate fi executat din culcat, din stand (in masina sau la birou), poate fi executat oricand, oricunde.

Cum spuneam, principiul este acelasi: iti incordezi muschii pelvieni, mentii in tensiune cateva secunde, dupa care relaxezi si reiei procedeul. Poti executa 3 serii a cate 10-10 de astfel de repetari.

2. Ridicari de bazin. A tot vorbit de exercitiul asta, il execut de foarte multe ori cu fetele cu care lucrez. Muschii targetati sunt abdominalii, fesierii, coapsele si lombarii.

Exercitiul se executa foarte simplu: te intinzi culcat dorsal, pui toata talpa jos, bratele pe langa corp pentru sprijin si te ridici in semipod, incordezi abdomenul si fesierii. Ajungi in pozitia din poza, executi un kegel, mentii cateva secunde, dupa care revii la pozitia initiala. Faci 3 serii a cate 10-20 de repetari.

3. Echere. Nu cred ca au nevoie de nicio prezentare. Muschii targetati: abdomen si picioare.

Te intinzi pe spate cu picioarele si bratele intinse ca in poza, putin ridicate de pe sol. Incepi si te aduni pana cand mainile se incruciseaza cu picioarele, exact ca in poza. Duci mainile pe langa solduri, dar nu atingi podeaua. Executa 8 astfel de repetari in 3 serii.

Astea sunt primele exercitii fizice recomandate dupa nastere. Sunt doar cateva si sunt unele din cele mai simple. In foarte scurt timp voi publica un articol pentru a prezenta alte exercitii, putintel mai grele, cele medii. Iar intr-un ultim articol voi publica un set de exercitii destul de greute.

Pentru mai multe exercitii iti recomand sa privesti cu atentie prin arhiva sportiva, pe pagina de facebook si chiar pe contul de youtube.

Intrebari, nelamuriri?

surse foto.

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

5 Comments

Leave a Reply
  1. Am nevoie de un sfat sau o indrumare, in masura in care se poate si este de domeniul tau. La aproape 11 luni de la nastere muschii mei abdominali inca nu s-au unit, doctorul de familie mi-a spus ca e posibil sa fie vorba si de o hernie ombilicala reductibila. Totusi, cand incordez abdomenul se retrage, motiv pentru ca acelasi doctor mi-a spus ca e posibil sa nu fie nevoie de interventie chirurgicala daca imi intaresc muschii abdomenului. Tu ce parere ai?

    • Buna! Nu sunt medic, insa ar trebui sa te vad live ca sa pot sa imi dau cu parerea. Cert este ca prin miscare si exercitiu fizic te poti recupera. Daca poti evita operatia, nu ezita si apuca-te de sport!

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Trei lucruri pe care nu le stiai despre biceps

Un fel de agenda