I’m sexy and I know it – home workout (7.10.5)

Salutare, salutare! Azi am pentru voi un antrenament de tip circuit: I’m sexy and I know it. De ce l-am denumit asa? Pentru ca toti care au grija de corpul si sanatatea lor trebuie sa stie ca sunt sexy si sa se simta bine in pielea lor. Sa nu le fie rusine sa isi arate ce au mai bun ;).

Numerele din titlu inseamna:

* 7 – tipuri de exercitii
* 10 – repetari la fiecare exercitiu
* 5 – cicluri complete / serii / circuite

Pentru acest antrenament aveti nevoie de o minge de fitness si doua gantere. In cazul in care nu ai minge de fitness o poti inlocui cu o bancheta, scaun, dar in asa fel incat sa executi miscarea corect si sa nu te accidentezi. Pentru rezultate optime recomand totusi mingea de fitness. Aveti mare grija la alegerea greutatilor!

Antrenamentul este unul mediu, desi incepatorii pot avea mici probleme. Principiul este destul de simplu: avem 7 tipuri de exercitii, 10 repetari la fiecare exercitiu – incontinuu, 5 cicluri/serii/circuite complete :).

Avem asa:

– fluturari pentru piept
– impins orizontal pentru piept
– flexii alternative pentru biceps
– ramat lateral pentru spate
– extensii din aplecat pentru triceps
– genoflexiuni cu ganterele in mana
– ridicari pe varfuri cu ganterele in mana pentru gambe

Faci cate 10 repetari din fiecare exercitiu, fara pauza intre exercitii. Cand ai terminat intregul circuit iei pauza un minut si il reiei. Faci 5 astfel de repetari, iar la final bagi cateva abdomene si o scurta sesiune de stretching.

Asta e tot, daca ai intrebari te astept fie in comentarii, fie in pagina special creata, fie pe facebook.

Acestea fiind spuse va urez spor si succes si astept sa imi spuneti cum vi se pare antrenamentul, dupa ce l-ati executat. Sunt convins ca veti canta “I’m sexy and I know it” :)).

Pareri?