in ,

Vinerea Sportiva (reloaded): Fluturari laterale din aplecat pentru umeri

Incepand cu aceasta saptamana va voi prezenta cate o pastiluta sportiva in fiecare vineri. Pentru inceput vom face cateva exercitii de baza in culturism, apoi in masura in care vom evolua vom trece la chestii mai complexe.

Acestea fiind spuse, sa incepem. Azi avem Fluturari Laterale Din Aplecat (pentru umeri).

Inainte de toate, mentionez (inca o data) ca fitness/culturism este un sport cat se poate de deschis si fiecare dintre antrenori sau sportivi iti vor recomanda anumite exercitii, anumite programe, in functie de cum le e lor mai bine, cum simt ei ca intra mai bine. Daca se poate spune asa, culturismul este un sport destul de subiectiv.

Pentru antrenamentul meu de abdomene fa un click AICI. Daca ai intrebari despre sala/fitness/culturism/nutritie in general, te astept AICI. Programul meu actual de sala este ASTA.

Fluturari laterale din aplecat:

Din pozitia stand indoiti putin picioarele din genunchi apoi aplecati-va bustul inainte pana cand acesta este paralel cu solul iar bratele sunt intinse in jos. Inspirati, ridicati bratele lateral cu o miscare semi-circulara pana cand acestea devin paralele cu solul, expirati, reveniti la pozitia initiala. Exercitiul poate fi facut de pe o banca inclinata sau din picioare, la cabluri duble sau cu gantere.

Ceea ce conteaza este contractia musculara si mai putin greutatea. Evitati aruncarea greutatii in sus si mentineti pozitia de contractie maxima cateva momente.

Simplu, nu? Pana saptamana viitoare, trageti tare!

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

13 Comments

Leave a Reply
    • Hmm …daca fortati degeaba :)).

      Pai in ce sens l-ai busit? LA ce exercitiu de piept? am inteles ca impins, dar la ce plan?

      Daca nu e accidentare grava, iti recomand sa te incalzesti mult mai bine inainte de antrenament si eventual sa folosesti ceva bangay, lioton. Sunt si pastile pe baza de glucosamina. Ia multe vitamine/minerale.

      Daca durerea persista/se agraveaza, mergi la medic :)

  1. Stimate domnule Valentin Bosioc,

    Ma numesc Andrei si sunt un cititor ocazional al acestui blog. Vreau sa va felicit atat pentru articolele scrise dar si pentru faptul ca ati ajuns unde sunteti (un blogger respectat si citit de multe persoane).
    Eu sunt un student care isi doreste sa castige un ban cinstit oferind meditatii la limba engleza. Deoarece nu sunt un profesor si nu am contact zilnic cu nenumarati copii, m-am hotarat sa ma promovez pe internet.
    Am un blog de prezentare in care scriu articole utile pentru parinti in ceea ce priveste educarea copiilor. Momentan am putine articole dar mi-am propus sa scriu zilnic.
    Am apelat la dvs. in speranta ca m-ati putea ajuta. Orice ajutor este binevenit, de la un sfat prietenesc pana la recomandarea unei personae interesate de meditatii (prima sedinta este gratuita). Momentan am vazut ca google nu m-a indexat si cum vine in curand vacanta, sansele sa mai gasesc elevi interesati scad pe zi ce trece. V-as ramane indatorat daca am putea face un link exchange in care sa ramaneti cat timp am eu blogul in blogroll iar dvs. sa imi tineti link-ul pe blog-ul dvs. timp de o luna.
    Imi cer scuze daca prin acest mail v-am ofensat in vreun fel. Stiu ca ati ajuns unde sunteti prin munca si timp si va multumesc ca mi-ati citit acest mail.

    Cu respect,
    Andrei

    PS Va rog sa stergeti acest mesaj off topic si daca doriti sa imi dati un mail.

  2. Salut Valy fac sală de 3 luni de zile și de 1 săptămînă a început să mă doară încheietura dreaptă , poți te rog să-mi dai un sfat ?

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Recomand: Acul Cumetrei Gurton @ Teatrul Masca

Provocarea: Pietricel diva pana in vara!