Valentin Bosioc
De ceva timp am intrat in vara cu toata forta. Avem zile caniculare, nu prea avem pofta de mancare si ne cam loveste lenea. Totusi, cei mai constinciosi dintre noi continua sa se antreneze si pe caldura.
Trebuie insa sa tinem cont de anumiti factori atunci cand ne antrenam pe caldura, canicula. Stiu ca multi nu recomanda miscarea pe caldura mare, insa sincer, miscarea face bine oricand, atata timp cat e facuta corect si cu protectia de rigoare.
Asadar, cand ne antrenam in aer liber, pe caldura, indiferent cat de fit am fi, trebuie sa avem grija la urmatoarele riscuri:
– deshidratare
– lesin
– epuizare de la caldura
– accidente vasculare de la caldura
– arsuri de la soare
– iritatii de la caldura
Oricat de antrenat esti, trebuie sa ii dai corpului timp sa se adapteze cu antrenamentul in caldura. Voi lasa mai jos cateva lucruri bune de stiut si de aplicat in cazul antrenamentului pe caldura mare.
– in primul rand trebuie sa ai mare grija la puls, la ritmul batailor inimii. Daca este prea ridicat, e clar ca fortezi si trebuie sa scazi intensitatea antrenamentului sau sa il muti in interior.
– in al doilea rand, urmareste-ti indicele transpiratiei. Corpul isi regleaza temperatura prin transpiratie. Daca nu mai transpiri, e un semn major ca incepi sa ai probleme, e clar ca al tau corp nu mai face fata caldurii si nu isi mai poate autoregla temperatura. Fugi imediat in interior.
– ai mare grija la semnele de epuizare de la caldura. Daca pe langa factorul transpiratie, te simti ametit, simti greata sau simti ca pur si simplu iti ia capul foc, e clar ca ai probleme. Opreste-te din antrenat, fugi la racoare in interior si trateaza-te imediat cu bauturi nealcoolice, izotonice reci, cu dusuri reci. Trebuie sa eviti accidentele vasculare cauzate de caldura, pentru ca in cazul lor vei avea nevoie de interventie medicala de urgenta.
– hidrateaza-te! mai ales pe calduri mari nu ai cum sa faci exces de apa. Bea apa inainte de antrenament, bea apa in timpul antrenamentului, bea apa dupa antrenament. APA MULTA!
– imbraca-te corespunzator. poarta haine care ajuta corpul sa respire, echipamente tehnice, culori deschise. Poarta sapca/palarie. Poarta ochelari de soare.
– ia-ti corpul usor! Tine cont ca te antrenezi vara, in caldura mare, deci da-i timp corpului tau sa se adapteze. Incalzeste-te cum trebuie, incepe antrenamentul usor, fa antrenamente mai putinintense si mai scurte si mai ales asculta-ti corpul! Daca simti ameteli sau greata sau alt tip de disconfort, opreste-te din antrenat!
– antreneaza-te atunci cand nu este atins punctul maxim al caldurii. Antreneaza-te dimineata devreme sau seara tarziu, atunci cand vremea se mai calmeaza si soarele nu arde asa puternic.
– foloseste protectie solara.
– pastreaza-ti corpul aerisit si racit pe cat posibil. Foloseste tot felul de metode de a te racori: apa la frigider, bandana umeda in jurul gatului/incheieturilor, pauze de hidratare, pauze de racorire in apa.
– daca e exagerat de cald, muta-ti antrenamentul intr-un loc umbros si racoros, in interior.
Cam astea sunt sfaturile mele in ceea ce priveste antrenamentul in zilele caniculare. Tu ce trucuri folosesti pentru a te antrena in aer liber vara?
Personal, incerc sa fiu matinala si sa fac miscarea in aer liber dimineata, mai pe racoare. Nu stiu cum m-as descurca la orele pranzului. De obicei, dupa-masa programez antrenamentul pe care il fac in casa.
Ce-i drept, am si suficient timp liber la dispozitie, cat sa-mi pot alege orele de iesit la antrenamente dupa bunul plac.
Niiice! Imi place ce citesc!
Vali, chiar am vrut sa te intreb. Ai vazut antrenamentul Insanity (60-Day Total-Body Conditioning Program)? Cum ti se pare?
Eu am dat de el prin intrermediul unui prieten, dar nu pot spune ca-l urmez full-time. Nu fac exercitiile zilnic, mai combin cu antrenamentele tale pentru abdomen, cu antrenamentul lui Carmen Bruma, si altele gasite pe internet. Insa atunci cand urmez Intensity, reusesc sa ma mentin la aproape 3/4 din antrenament, ceea ce nu cred ca e rau, nu? :D
E foarte util ca antrenament cardio si are o gama de exercitii suficient de variata.
Sincer, orice antrenament, indiferent de numele pe care il poarta, daca e executat corect si daca da rezultate e bun. Stiu despre ce vorbesti, nu l-am incercat ca am propriul meu stil… Dar daca ai rezultate, inseamna ca e bine :)
Sa-ti spun sincer, mari schimbari nu se vad cu toate antrenamentele pe care le fac, dar trebuie sa recunosc faptul ca nu fac antrenamente cu greutati si tot ceea ce fac, fac acasa ori in parc, deci nu ma antrenez la sala, ceea ce face ca procesul sa fie ceva mai lent. Insa raman creativa, optimista, pasionata, chiar daca mai beau cate o Cola ocazional si mai mananc o inghetata. :D
Insanity este un program formidabil,chiar pentru faptul ca poate fi executat acasa,in fata tv-ului.Testat personal in perioada cand aveam 120+kg si a dat rezultate rapid,chiar daca nu l-am dus la bun sfarsit.Pe caldura asta iti confera un oarecare disconfort(aproape de lesin).
Mie imi place sa merg cu bicicleta, si fac asta in fiecare seara. Nu numai ca te relaxeaza, dar poti si slabi prin acest sport. Let’s bike it! :D
:) buna alegere.
E bine sa bei lichide reci pe caldura? Eu stiam ca bauturile reci te fac sa transpiri foarte mult din cauza faptului ca corpul face eforturi sa incalzeasca la temp corpului lichidele reci.
Pai de ce nu citesti cum trebuie? :). Evident ca nu tre sa fie foarte reci, dar nu o sa te pui sa bei apa fierbinte sau ceai atunci cand faci sport. E clar ca trebuie sa te hidratezi cu apa, si deci apa sa fie rece, dar baubila. Iar lichidele foarte reci sunt recomandate in cazul supraincalzirii, atunci cand apar pericolele mentionate in articol :)
Buna Draga Valy ,
… in perioada de caldura , pentru a realiza o hidratare de calitate , compensatoare pierderilor de saruri , electroliti datorita transpiratiei , putem apela la cosumul de bauturi izotonice , sau a ne imbogati singuri apa cu magneziu , potasiu , calciu … in cazul alergarilor de lunga durata , putem apela si la acel siretlic al supravetuirii numit sare … Cu Consideratie ,
cristi .
E foarte corect ce ai spus tu aici! Multumim pentru completari!
Excelent!
Buna. Mult respect pt munca si realizari!!
Eu fac sala de cativa ani, iubesc asta :D, acu’ 4 ani alergam pe teren dimineata si seara, dar caldura fiind prea mare, am inceput cu sala….. pana acum faceam cardio doar inaintea antrenamentului cu greutati, faceam cat de mult, iar dupa antrenament, mai facem inca max 10 min fiindca eram epuizata. Am citit articolul tau si acum voi incerca 10-15 min inainte si 20-30 dupa, momentan e epuizant la maxim :))), dar eu zic ca e de la caldura… sunt curioasa cum vor decurge lucrurile…
Citind articolul tau… ma gandesc ca sunt normala, exagerez cu apa pe caldura asta. mai ales la sala :))))
P.S. Livia, asa e, cel mai frumos, relaxant, eco si placut e sa te dai cu bicicleta <3