in ,

3 miscari, 15 minute: revitalizarea metabolismului

A venit peste noi prea brusc parca, frigul, ploile, in unele locuri zapada chiar. Parca nu ne mai vine sa iesim din casa, parca intregul metabolism ne-a incetinit, nu prea mai avem chef de nimic si ne simtit ca niste ursuleti pregatiti de hibernare…

Avem astazi 3 miscari usoare si simple, dar care daca sunt executate corect timp de 15 minute vor revitaliza intregul metabolism, ne vom incalzi, ne vor pune sangele in miscare si ne va reveni cheful de viata instant!

Asadar, ne facem incalzirea generala si ne apucam de treaba: 3 miscari, 15 minute – revitalizarea metabolismului.

Exercitiul 1. Fandari cu gantere. E un exercitiu cunoscut de toata lumea, nu stiu daca e cineva care nu a auzit de el pana acum, mai ales ca sunt convins ca l-am tot explicat si inclus eu in diferite programe si circuite. Vezi poza de mai jos pentru exemplificare.

Executi 8 repetari pe un picior si 8 pe celalalt.

Exercitiul 2. Cataratorul. Am o vaga impresie ca am mai povestit si despre acest exercitiu. Este unul simplu: te asezi in pozitia de flotare, te concentrezi asupra muschilor abdominali si incepi sa executi o miscare ca si cand ai urca pe ceva. Indoi genunchiul drept si il aduci spre umarul stang, fara insa sa te ajuti de talie, mentii cateva secunde pozitia, revii la cea initiala si repeti miscarea pentru celalalt picior. Asta e o repetare completa. Executi 10 astfel de repetari. Vezi poza de mai jos pentru exemplificare.

Exercitiul 3. Tractiuni cu genunchii sus. Te prinzi de bara de tractiuni cu palmele indreptate spre tine. Faci o tractiunie pana cand pieptul ajunge in dreptul barii, in acelasi timp iti ridici si genunchii inspre piept. Mentii pozitia finala cateva secunde, apoi cobori usor in pozitia initiala. Faci 10 astfel de repetari! Vezi poza de mai jos pentru exemplificare.

ATENTIE! Inainte de a incepe circuitul, asigurati-va ca va incalziti bine. Executati exercitiile in circuit, dupa ce ati facut circuitul complet odihniti-va 1 minut, dupa care reluati. Faceti totul cat puteti de mult in 15 minute. Principiul este acelasi ca la exercitiul cu 3 miscari – 300 de muschi.

Ai ceva de comentat, obiectat? Te astept in comentarii sau pe pagina de facebook. Spor si bafta!
sursa foto.

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

3 Comments

Leave a Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Joburi prin social media?

Desperados: Wild City Party (sau cum am speriat Bucurestiul)