Valentin Bosioc
Barbatii vor fi in cautarea antrenamentului perfect pentru brate mereu. Adevarul este ca nu exista antrenamentul perfect, insa mereu vor exista antrenamente bune.
Cum se apropie caldura, cum vor toti barbatii sa isi etaleze la soare bratele mari, pieptul imens si abdomenul perfect.
Nu intotdeauna trebuie sa pierzi ore intregi in sala. Eu am sustinut mereu antrenamentele intense de 45 minute. Intotdeauna am avut rezultate cu ele. In continuare iti prezint un antrenament pentru brate mari, bazat pe superserii, care in 30 minute iti va pompa muschiul grozav :).
Antrenamentul arata in felul urmator:
– Prima superserie:
~ 5 serii a cate 10/12 repetari cu pauza maxima de 60 secunde intre serii.
– A doua superserie:
~ 4 serii a cate 10/12 repetari cu pauza maxima de 60 de secunde intre serii.
– A treia superserie:
~ 3 serii a cate 8/10 repetari cu pauza maxima de 60 de secunde intre serii.
– A patra superserie – care este de varf:
- Flexii la cablu pentru biceps
- Extensii la cablu pentru triceps
~ executi pana la epuizare.
Bonus: daca te mai simti in stare, faci 3 superserii rapide la TRX pentru biceps/triceps.
Fa antrenamentul asta cel putin 3 luni si vei vedea rezultate incredibile! Te vei trezi cu brate mari pentru vara! Nu uita de alimentatie si incalzire!
Pentru intrebari, nelamuriri, doleante si altele te astept cu un comentariu la acest articol sau pe pagina cu intrebari si raspunsuri, pe facebook, twitter, youtube, instagram. Daca vrei sa afli imediat cum scriu ceva, iti recomand sa te abonezi fie prin mail, fie prin RSS. Daca vrei sa ma ai ca antrenor personal, contacteaza-ma.
Toate bune, spor(t) in toate!
Salut Valentin,
Imi poti explica, te rog, ce inseamna o superserie?
Multumesc anticipat!
Salut! Superserie: explicat mai babeste: doua serii in una, adica legi o serie de biceps cu una de triceps, fara pauza daca e posibil.
Am inteles. Multumesc pentru raspunsul rapid!
Toate cele bune!
Frumos articol, o interpretare interesanta asupra cresterii masive in brate. Sa nu uitam ca sunt mult mai multe elemente combinate. Din punctul meu de vedere le putem alterna si nu as vrea sa uitam de flexiile cu bara EZ care pe mine m-au ajutat enorm in ceea ce priveste dimensiunea tricepsului, brahialu care nu va fii niciodata mare si care-l neglijam de fiecare data uitand de fapt necesitatea acestui muschi. Dippingul poate fii o metoda buna in a ajuta tricepsul sa-si depaseasca conditia de pompat si scurt si in acelasi timp intareste incheieturile.
Cu Stima,
Masli Sergiu.
Yep, e corect ce spui.
Salut. te as ruga daca ai putea sa imi faci un program de antrenament saptamanal in care sa includ si ce ai postat tu mai sus. in ce zile sa fac de cate ori pe saptamana si ce grupe sa lucrez.
Salut! Cauta cu atentie in paginile acestui blog, vei gasi mai multe programe!
saluta Valentin, foarte intens antrenamentul o sa il incerc maine si am sa revin cu o parere, dar am o intrbare, nu este prea epuizat tricepsul sa las flotarile la paralele ultimele?
Salut! Depinde numai de tine. Pentru mine flotarile la paralele sunt usoare, le fac de obicei si cu greutate
Salut Valentin.Am o intrebare si o nelamurire.Deci si eu am facut sala inainte 5 ani de zile.. dar aici ce ai dat tu antrenamentu asta sunt pentru brate biceps+triceps, de cate ori pe saptamana sa il bag? Eu faceam inainte program pentru toata saptamana gen: Luni-Spate,Marti-Piept,Miercuri-Picioare,Joi-Brate si Vineri-Umeri+Trapez weekendu liber cateodata mai bagam in weekend picioare.. Deci ce ai postat tu aici il bag odata pe saptamana sau tu cum zici ?
Da, e un program normal pentru brate.
Foarte bun antrenamentul, l-am incercat ieri pentru prima data si o sa-l fac saptamanal.
La mai multe articole de genul :)
Ma bucur ca iti intra bine! Recomanda si la altii ;)
Buna seara! As avea o intrebare legata de acest post: Cate zile sa las pauza dupa ce fac acest antrenament pentru brate ?
Antrenamentul il faci o data pe saptamana, in rest ai program normal :)
Merci mult! :)
Dupa cate zile pot sa fac brate “normal” de la antrenamentul asta ?
Pai si asta e antrenament normal :). Poti face antrenamentul asta o data pe saptamana, ca orice antrenament normal :)
De regula faceam superseturi la brate la final de saptamana ca sa am o zii sau 2 pauza pentru celelalte grupe. Am facut exercitii pentru brate si de 2 ori pe saptamana dar asta depinde de cat de nebun esti dupa brate:P. Hai baieti spor la treaba!
Am probat si eu acest tip de antrenament ieri , si pot spune ca este revolutionar . exercitiile se simt mult mai bine , pot executa seriile mult mai corect chiar daca maresc greutatile , si dupa antrenament te alegi cu o febra grava :) , intr-un cuvant , perfect .
:). Spune si la altii si mai treci pe aici! Spor(t) in toate!
Salut valentin. as avea si eu o intrebare in legatura cu antrenamentul…de ex. daca fac luni – brate si marti – spate sau in loc de spate va fi piept, atunci ce am lucrat luni adica brate vor intra partial si in antrenamentul de marti spate sau pectorali. intrebarea mea este bine sau nu? deoarece bratele nu au timp sa se refaca pana a 2 zi. Si as mai avea o nelamurire la ridicarea greutatilor pentru masa musclularal, cand ridic greutatea sa fie mai lenta sau mai rapida pt ca fibrele muschiului sa se contracte mai tare? ms anticipat.:)
Recomandarea ar fii ca dupa supersetul de brate sa faci ori ceva mai putin solicitant (picioare, abdomene etc) ori sa o lasi zii de pauza ca bratele sa se recupereze si sa poti lucra celelalte grupe cu toata forta. Spor la treaba baieti.
Cu Stima,
Masli Sergiu.
Salut,am o intrebare.Pot sa schimb superseriile adica fac cu bara dreapta la biceps si dupa flotari la paralele si impins cu bara cu priza ingusta fac cu flexii la banca scott ?
Salut,am 15ani si vreau sa-mi lucrez muschi de la mana,sa am brate mari,sau sa am “forta”,si putere in pumn,am 2greutati facute manual,fac exercitii acasa,o greutate de circa 3KL si una de circa 5kl,ce-mi recomanzi sa aplic?
Salut. Spune-mi te rog ce parere ai despre produsele efervescente de la pro nutrition ARGININE FX, GLUTAMINA FX ,CREATINA FX ,CELL FX. Eu i-au aceste produse cu o ora inainte de a ma duce la sala. Mie imi ajuta , imi da energie si reecuperare dupa antrenament. Tu ce parere ai despre ele. Te salut cu stima.
intra intra bine ! Mi am pompat mainile grav !
Asta,consider eu,e unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru brate :)
Robert, tie iti recomand o alta mare greutate, un manual de gramatica limbii romane!
Ioane, mai intai citeste tu manualul de gramatica al limbii romane apoi sa il dai lui Robert.
La “•Flexii cu bara dreapta pentru biceps” nu este precizat numarul de serii si repetari!
aceeasi problema si la “•Flexii la aparat pentru biceps/Flexii la banca scot cu bara Z”
Dupa ce am citit tot antrenamentul, m-am lamurit ce si cum! :D
extensii la cablu cu extensii la helcometru pt triceps nu sunt acelasi exercitiu ? din pacate clipurile video nu merg sa ma conving daca exprimarea e proasta sau e o gresala a programului.
Buna,am 17 ani si fac sala de 3 luni,multi imi spun sa iau suplimente si mai exat m-am gandit la proteine,dar multi ma sfatuiesc sa fac fara..
Tu ce sfat mi-ai da?Cum este mai bine sa fac fara(referitor la proteine).