Antrenament uragan (2)

Atunci cand v-am prezentat primul tip de antrenament uragan, v-am spus ca vor mai urma inca doua seturi. Cum va spuneam si atunci, cred ca e bine sa repet: m-am inspirat pentru aceste tipuri de antrenament de la Martin Rooney, un tip care se ocupa de antrenarea unor sportivi cheie ai lumii.

Fara alte introduceri, trecem direct la actiune. Vom avea 5 exercitii pe care le vom face intr-un circuit intens, fara pauza. Detalii mai jos!

Exercitiul 1. Alearga pe banda la cea mai mare viteza pe care crezi ca o poti mentine timp de 60 de secunde.

Exercitiul 2. Sarituri pe banca – Cu picioarele usor departate, stai in fata unui obstacol (scaun/banca/treapta), cobori in pozitie de genoflexiune, apoi sari cu ambele picioare pe obstacol. Te dai jos si repeti miscarea. Continui timp de 60 de minute.

Exercitiul 3. Intoarcerea ruseasca cu mingea medicinala – Sper sa intelegi miscarea, daca o intelegi si o executi corect vei avea numai de castigat. Te asezi pe saltea/podea, iei o minge medicinala (sau orice alta greutate potrivita) o tii in fata pieptului, ridici putin picioarele de la sol, te lasi usor pe spate si incepi sa executi miscarea completa astfel: te rotesti spre stanga, te rotesti spre dreapta, te lasi usor pe spate, revii in pozitia initiala si te lasi in fata. Asta e o miscare completa. Executa miscarea continuu timp de 60 de secunde.

Pentru o exemplicare, vezi poza de mai jos.

Exercitiul 4. Tractiuni la bara la nivelul barbiei, cu priza intoarsa. Ca sa nu te bag in ceata, vezi imaginea de mai jos. Seamana cu clasicele tractiuni, dar sunt cele de care se feresc cei care merg in sala.

Exercitiul 5. Burpees. Explicatiile le gasesti AICI. Fa cate poti timp de 60 de minute, sau pana simti ca nu mai poti.

ATENTIE! Toate exercitiile le vei executa numai dupa o incalzire de cateva minute. Le faci pe toate 5 intr-un circuit continuu fara pauza. Dupa ce le-ai terminat pe toate 5 iei pauza aproximativ 2 minute, dupa care reiei circuitul. Faci cel putin 3 astfel de repetari.

Fa astfel de circuite de cel putin 2 ori pe saptamana. Daca faci sala, fa circuitele in zilele libere, daca nu faci sala iti recomand sa le executi de 3 ori pe saptamana, o zi da, una nu.

Spor si succes!
sursa foto uragan. sursa foto 2 & 3.