Valentin Bosioc
Salutare! Astazi vom executa un antrenament de tip circuit pentru partea de sus a corpului.
Ne incalzim bine si purcedem:
Exercitiul 1. Flotari verticale. Ne sprijinim de un perete si executam flotari verticale exact ca in filmulet. Faceti minim 5 repetari, maxim 10. Luati o pauza de 15 secunde si treceti la exercitiul urmator.
Exercitiul 2. Flotari cu deplasare. Urmareste clipul. Faci o flotare normala, apoi te deplasezi din brate spre stanga, fara sa misti picioarele din loc. Ajuns in stanga executi o flotare, revii la pozitia normala, mai executi o flotare, dupa care te deplasezi spre dreapta. Ajuns in dreapta mai executi o flotare, revii la pozitia normala si reiei intregul exercitiu. Asta e o repetare. Fie faci 5 astfel de repetari complete, fie executi 40 de secunde continuu. La final iei o pauza de 15 secunde si treci la urmatorul exercitiu.
Exercitiul 3. Flotari de alpinist inclinate. Vezi video pentru explicatie. Iti sprijini picioarele pe un obstacol inalt si executi o flotare, apoi cobori un picior si duci genunchiul la piept, dupa care repeti pe celalalt picior. Asta e o repetare. Executi 10 astfel de repetari. Iei pauza 15 secunde si treci la urmatorul exercitiu.
Exercitiul 4. Flexii biceps. Alegi greutatea potrivita, astfel incat sa poti face 5 flexii ciocan, 5 flexii spre interior si 5 spre exterior. Vezi video pentru exemplificare. 15 repetari pe un brat, 15 pe celalalt. Iei pauza 15 secunde si treci la urmatorul exercitiu.
Exercitiul 5. Flotari triceps. Vezi video pentru exemplificare. Executi clasicele flotari pentru triceps. Nu e nevoie sa pui picioarele pe mingea de fitness, dar daca o ai foloseste-o ca sunt mai grele. Daca nu ai, foloseste doua scaune. Executi 15 repetari. Pauza 15 secunde si treci la urmatorul exercitiu.
Exercitiul 6. Dragon flags. Nu cred ca mai are nevoie de nicio explicatie. Este un exercitiu excelent pentru abdomen. Ideea e sa te tii bine de ceva si sa te ridici de la sol in pozitie lumanare, fara sa te indoi de la mijloc sau sa indoi picioarele. Daca este prea greu, poti sa furi putin sa indoi fie genunchii, fie te indoi usor de la mijloc. Atentie! In pozitia finala trebuie sa fii in pozitie lumanare, nu te sprijini pe gat ci pe omoplati.
Asta e un circuit intreg. Iei o pauza suficienta cat sa te odihnesti: nici prea mare, nici prea mica. Cand te simti pregatit(a) reiei circuitul. Il executi in total de minim 3 ori si de maxim 5 ori.
Spor si succes!
Pentru intrebari si nelamuriri te astept fie pe pagina special creata pentru asta, fie pe pagina de contact, fie pe facebook, twitter sau youtube.
Va astept cu impresiile voastre. Ai facut antrenamentul? Cum ti se pare?
