in ,

3 miscari, 300 muschi implicati, 15 minute de antrenament

Desi am vrut sa fac video ceea ce urmeaza sa prezint in acest articol, din pacate nu am posibilitatea tehnica de asa ceva, deci continui in stilul clasic: scris + poze. Sper totusi ca intr-un viitor nu foarte indepartat sa reusesc sa vin cu mai mult continut video in ceea ce priveste partea cu articole sportive.

Aveam “on hold” de foarte mult timp articolul asta, am tot asteptat in speranta ca il voi face video, nu a fost sa fie, deci ii dam drumul asa.

Antrenamentul de mai jos nu ar trebui sa dureze mai mult de 15 minute si iti antreneaza intregul corp. E excelent pentru barbati, insa poate fi facut si de fetele mai puternice :).

Sa incepem:

1. Genuflexiuni simple, cu propria greutate corporala.

Nu cred ca e cazul sa intru in foarte multe detalii. Exact genuflexiunile din curtea scolii de la orele de educatie fizica si sport. Incearca sa le faci cat mai corecte, iar in pozitia de varf (atunci cand esti coborat) incearca sa stai cateva secunde in tensiune, apoi sa revii la pozitia initiala. Fa 10 repetari, dupa care treci la exercitiul urmator. Pentru o mai mare dificultate poti incerca sa faci genuflexiunile pe un picior si apoi pe celalalt, alternativ, cu piciorul care e in aer indoit la 90 de grade in fata sau sprijinit pe un scaun in spate. Sunt mai grele, pentru avansati, deci recomand ca momentan sa va rezumati la cele clasice.

2. Flotari de judoca.

Exact cum vezi in imagine. Pozitia initiala e cea de la flotarile clasice. Apoi ridici bazinul si cobori barbia (partea din fata a corpului) pana cand corpul tau incepe sa semene cu un V intors. Apoi cobori bazinul si partea din sppate si incepi sa indrepti partea din fata, indreptand capul si umerii spre tavan. Apoi te intorci la pozitia initiala. Faci 10 astfel de repetari, dupa care treci la exercitiul urmator.

3. Abdomene de alergator.

Miscarea este ca in imagine. Exercitiul seamana cu crunch-urile alternative, dar este totusi diferit. Pozitia de plecare: perfect intins pe podea cu mainile indoite de la coate la 90 de grade, ca si cand ai alerga. Acum te ridici de pe podea si faci miscarea asemanatoare crunch-urilor alternative, duci palma dreapta spre genunchiul stang si vice-versa. Imagineaza-ti ca alergi, deci cand o mana merge spre genunchi, cealalta merge in spate. O repetare completa e asa: te ridici faci miscarea spre dreapta, cobori inapoi, te ridici si faci miscarea spre stanga. Asta e o repetare! Fa 10 astfel de repetari, dupa care reia exercitiul numarul 1.

Mecanismul antrenamentului e unul cat se poate de simplu: incepi cu exercitiul 1, continui cu 2 si 3 si treci inapoi la 1. Faci cate 10 repetari din fiecare exercitiu si incerci sa faci cat mai multe cicluri/circuite timp de 15 minute. Te odihnesti doar atunci cand simti nevoia.

Sunt convins ca ati fi inteles mai bine daca faceam o explicatie video, poate in viitor reusesc si asta. Daca ai intrebari le astept intr-un comentariu.

Spor si bafta!

Written by Valentin Bosioc

Valentin Bosioc - wellness specialist, certified personal trainer, certified fitness instructor, celebrity trainer, Musclemania Champion, Ninja Warrior Semifinalist, world wide motivator!

17 Comments

Leave a Reply
  1. desii par usoare sunt molt mai grele mai ales flotarile alea pe care nici nu leam vazut pana acuma..:)nici continua cu cv vidoclipuri

  2. Salut, am 15 ani 54 kg 1.60 sunt cam mic…….. fac de 2 luni flotari si abdomene…rezultatele au inceput sa apara….imi poti spune si mie ce exercitii sa mai fac ??

  3. Salut Ma numesc Claudiu ce sa zic despre mine,pentru inceput am 24 de ani 1,84 m inaltime. La aceasta varsta mai pot sa fac siretul sau spagatul? (pentru flexibilitatea picioarelor? Si culturisumul..flotarile eu faceam 50 de flotari 1 ora pauza faceam cred ca 10 cate 50 pe zi,e bine daca rezultatul e asa? Pentru ca daca fac 50 de flotari cate 10 fiecare e pentru forta mai mult ,conteaza si forta sau conteaza sa faci cat mai putin 20 flotari si pauza 3 zile? Cum este bine sa fac? Sa-mi spuneti si la Genuflexiuni. Pe scurt,Genuflexiunile le faceam 50 si pauza 10 ,15 min sau 1h. Abdomene nu prea fac..Mie imi place mult atletismul sunt foarte bun la viteza,dar la rezistenta mai putin.Multumesc anticipat ,sarbatori fericite!

  4. Salut! ma numesc Razvan si as vrea sa imi lucrez corpul mai mult..am doar 15 an si vreau sa arat ca un adevarat sportiv desii lucrez acasa zilnic nu cred ca pot avea rezultatele la care ma astept..vreau niste sfaturi cam cum ar trebuii sa lucrez…

  5. La 15 ani ca un sportive de 35 de ani, probabil ceva in stil Lazar Angelov :)) vorbeste cu un antrenor de fitness

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Gimmy Polus – cea mai tare sala de sport din Cluj

Thriller Cat