Echipament necesar pentru a te antrena acasa

Stiu ca pe vremea asta sunt foarte multi care prefera sa se antreneze acasa. Am o multime de exercitii pe care le puteti executa in propria casa, cu greutatea proprie sau cu alte greutati. Desi pare simplu si “din oficiu”, cred ca totusi bine sa vorbim putin despre ce echipament e necesar pentru a te antrena acasa.

Pentru a putea executa un antrenament decent acasa e nevoie de un minim de echipament (ideal): minge de fitness, minge medicinala, coarda elastica, gantere, saltea izopren, stepper, bara tractiuni.

Daca ai cele enuntate mai sus te poti numi un adevarat sportiv indoor, ce am enumerat mai sus e echipamentul ideal necesar pentru a te antrena acasa.

Salteaua izopren

– este usor de depozitat, confortabila si necesara mai ales in cazul in care te antrenezi acasa si nu ai covoare moi :). Se gaseste in comert in diferite culori si la diferite dimensiuni. Preturile sunt acceptabile.

sursa foto.

Mingea de fitness

– despre mingea de fitness am vorbit zilele trecute.

Nu costa exagerat de mult si este primul lucru pe care trebuie sa ti-l achizitionezi daca vrei sa faci treaba acasa. Se gaseste in comert in diferite culori si la diferite diametre. O vei achizitiona in functie de inaltimea ta: 1,50 m – 1,65 m = 55 cm; 1,65 m – 1,80 m = 65 cm, 1,80 m – 2 m = 75 cm. Eu de exemplu pentru ca sunt la limita intre 55 cm si 65 cm, am preferat sa imi achiztionez una de 65 cm :).

sursa foto.

Mingea medicinala.

– de aceasta data nu este “obligatoriu” sa ai acest accesoriu acasa, dar daca iti permiti si vrei sa ai greutati in plus care te vor ajuta la antrenamente iti poti achizitiona o minge medicinala cu manere sau fara. Se gasesc in comert la diferite culori de de diferite greutati. Mingea medicinala iti ofera un mod suplimentar de a adauga dificultate si greutate unui exercitiu.

sursa foto.

Ganterele

– ganterele sunt echipamente “obligatorii” pentru antrenamentul acasa. Eu le recomand pe cele reglabile din mai multe motive: pret accesibil, sunt reglabile deci poti sa ajustezi greutatea, sunt usor de depozitat si mai ales sunt ideale pentru lucrarea multor grupe musculare. Poti lucra grupele musculare mai ieftin decat ai face-o cu un aparat multifunctional. Deci se gasesc in comert la diferite preturi si de diferite dimensiuni. Dar repet, recomand REGLABILE.

sursa foto.

Stepperul

– nu este “obligatoriu” dar il recomand din toata inima. E urmatorul obiect pe care il voi achizitiona. Se poate folosi la executarea diferitelor exercitii si poate fi folosit chiar si ca bancuta pentru ridicarea greutatilor. Se gaseste in comert in diferite forme, culori si la diferite dimensiuni.
sursa foto.

Coarda elastica.

– nu cred ca mai are nevoie de nicio prezentare. Se gaseste in comert la diferite dimensiuni si cu tot felul de imbunatatiri electronice. Eu recomand totusi una clasica, ieftina :).

sursa foto.

Bara de tractiuni.

– din nou nu este “obligatoriu” acest accesoriu insa avand in vedere faptul ca nu e foarte scump si ca se monteaza usor in tocul usii sau in perete, o recomand. Asta in conditiile in care iti permiti sa intepi peretii ca sa pui chestii :D. E excelenta pentru lucrarea spatelui si bratelor.

sursa foto.

Deci cu o investitie destul de mica iti poti organiza propriul spatiu cu echipament necesar pentru a te antrena acasa. Sigur la cele descrise pana acum se pot adauga tot felul de obiecte mai mult sau mai putin conventionale sau aparate multifunctionale. Dar cele de sus sunt, sa zicem strictul necesar pentru a avea un spatiu excelent de antrenament acasa.

Intrebari, pareri?

23 Comments

Leave a Reply
    • Depinde: un pret aproximativ ar fi asa:

      – saltea izopren aproximativ 20 lei
      – minge fitness depinde de dimenisune: 50 -60 sau 70 lei
      – o gantera reglabila de 10 kg costa aproximativ 70
      – o minge medicinala poate costa in functie de kilograme intre 30 si 80 lei
      – un stepper e undeva la 50- 60 lei
      – o bara de tractiuni tot pe la 50 -60 lei
      – o coarda elastica la fel, depinde de dimensiune si de “accesorii” poate costa intre 10 si 30 lei

      Deci e foarte aproximativ dar sa zicem ca la maxim 500 lei te echipezi cu strictul necesar si iti poti lucra toate grupele musculare.

      • Salut !
        Imi poti spune si mie de unde pot cumpara echipamentul necesar la scorurile date de tine ? Am intrat pe Decathlon si un stepper costa 380 de lei, o bara de tractiuni minim 140 de lei.
        De asemenea, nu crezi ca in echipamentul de baza ar trebui sa intre si o haltera si o banca ajustabila ?
        Multumesc !

  1. Am am bagat de seama la foarte multe persoane:

    – investesc mai mult sau mia putin in echipament dar, dupa ce se termina primul val de entuziasm renunta si toate raman nefolosite ocupand inutil spatiul.
    – suna tentant sa fai acasa dar a practica sportul ‘dupa ureche’ poate duce la accidentari serioase uneori cu efecte de luunga durata (am vazut spinari facute praf in urma unor asemenea experimente pe propria persoana).
    – de ce se pune atata accent pe incarcari suplimentare ale muschilor ? oare ridicarea bratelor (de exemplu) fara greutati nu e mai fiziologica ?

    Am aratat doar cateva aspecte fara sa am pretentia ca am atins tot ce se poate spune despre sportul in casa.

    • Sa iti raspund pe rand:

      – investesti cat vrei, mai mult sau mai putin, preferabil mai putin, de aceea am si zis de minimul de echipament necesar de care ai nevoie pentru a lucra acasa, in cazul in care vrei sa lucrezi acasa si in cazul in care vrei sa lucrezi cu mai mult decat greutatea corporala, exact cum am scris si in articol.

      – sunt perfect de acord cu ce zici, eu am presupus deja ca cei care ma urmaresc imi si accepta sfaturile nu practica sport “dupa ureche”. Crede-ma, nu vorbesc in necunostinta de cauza :).

      – la partea a treia ti-am raspuns deja mai sus, nu se pune accent ci e pentru aceia care vor ceva mai mult decat greutatea corporala.

      Get it? :)

  2. Salut!
    O saltea izopren cu o grosime de 6,5 mm, daca este asezata pe parchet sau suprafata tare, are capacitatea de a-ti amortiza caderea cand faci abdomene? Merita sa-mi iau una, sau ar trebuie sa iau una mai scumpa cu o grosime ceva mai mare?
    Evident cand faci abdomene si te lasi pe spate caderea este una usoara, insa daca exercitile sunt efectuate pe parchet sau o suprafata tare, in momentul cand te lasi pe spate si atingi suprafata tare, apar durerile de spate si probleme la ridicare pentru a contiuna exercitiul. Obisnuiam sa fac abdomenele in pat, insa daca mai continuam erau sanse sa raman fara pat. Apoi am incercat pe parchet, dar nu se poate, datorita suprafetei tari, de aceea m-am gandit sa achizitionez o saltea izopren. Insa am dubii cu grosimea ei. Saltelele de 20 de lei au o grosime in jur 6,5 mm. Sper sa primesc raspuns!
    Multumesc anticipat!

  3. Valy in poza de profil stai in garda ,,,dar nu asa se tine garda ,,, in ceea ce priveste fitness-ul esti cunoscator dar vere trebuie sa ti inchieturile drepte , cu mana stanga protejezi tampla si cu cea dreapta barbia :) … lasa fight-ul si pune o poza cu abdomenul care e punctul tau forte

    • “Vere” esti atat de incuiat incat nu faci diferenta intre o garda tinuta special pentru o sedinta foto (sa se vada fata) si o garda reala? Auzi la el lasa fight-ul… :)). Amice, cate fighturi am avut eu in viata mea, nu cred ca ai atatia ani de viata… Nu va mai treziti comentatori si cunoscatori ca nu e chiar asa…

      • Eu am pentru tocul usii ca stau in chirie si nu imi permit sa fac gauri. Cele pentru tocul usii nu lasa niciun semn si sunt extrem de rezistente…

  4. Lol Valy , nu vad pe internet nici un palmares , nici un real fight :) Sedinta foto sau nu garda trebuie tinuta ca la carte ,,,uite de exemplu poti sa vezi pe google images cum se pozeaza ,,, oricum niciodata cu incheieturile asa. Tu esti un model fitness , nu poti poza ca un luptator ” unii oameni se antreneaza sa arate bine exemplu tu , iar unii se antreneaza sa faca Ko oameni ,,, adica eu

    • =)) palmares? la cei 14 anisori ai tai ce KO ai facut? Lasati mai porcariile si reveniti cu picioarele pe pamant. Habar nu ai tu ce am facut eu in viata asta si crede-ma ca nu internetul e raspunsul la tot.

  5. Eu am 25. Respect ce ai facut (inspiri oameni ai cunostinte in ceea ce priveste alimentatia si antrenamentul … dar trebuie neeaparat schimbata poza de la site pt ca nu te reprezinta ,,, you are not a fighter !!! you are just a inspirational fitness model

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *