Valentin Bosioc
Mai jos vei găsi o mulţime de sfaturi referitoare la sală, dietă, nutriţie, culturism şi fitness. Adevărul despre slăbit! Timpul meu este limitat, deci e posibil să răspund destul de greu la întrebări. Dacă vrei să te asiguri că primeşti răspuns, contactează-mă. Ofer servicii de antrenor personal: la domiciliu clientului, online. Detalii în privat.
În ultima vreme primesc e-mailuri/mesaje în care mi se cer sfaturi referitor la sală, la exerciţii pentru abdomen şi chiar şi la dietă. Răspund cum am timp şi cum pot, însă unele e-mailuri aterizează în spam şi e posibil să îmi scape. Aşa că m-am gândit să simplificăm lucrurile. Îmi laşi un comentariu în care mă întrebi ce vrei tu (ca şi când mi-ai da e-mail) şi eu îţi răspund. În felul acesta văd şi alţii care poate vor să pună aceeaşi întrebare sau una asemănătoare şi e mai ok pentru toată lumea.
Mai jos aveţi link spre articolele pe care le-am scris până acum referitor la sală, nutriţie, dietă şi WELLNESS în general.
Articole Sportive/Wellness si Pagina Wellness/Sportiva de Facebook.
Atenție! Culturismul/fitnessul e un sport cât se poate de liber, deci orice antrenor îţi va spune că e bine să faci într-un fel, cel mai probabil îţi va spune tipurile de exerciţii pe care el le-a făcut şi la care el a simţit că intră. Important e să faci corect ;). Am fost antrenor personal de câteva ori până acum (cu diete incluse) şi rezultatele au fost bune…
Extras din “Industria WELLNESS din Romania” – ilegalitatile salilor de sport si altele:
Ca să lămuresc o dată pentru totdeauna, în ceea ce mă priveşte:
– nu am terminat facultatea de sport, nici medicina.
– nu am pretins niciodată că sunt medic sau nutriţionist.
– sunt eu cel mai bun? sunt eu cel mai deştept? arăt eu cel mai bine? le ştiu eu pe toate? ţin eu dieta perfectă? fac eu cel mai bun antrenament? IRELEVANT! Sunt, dacă vreţi, doar o piesă din marele puzzle. Cei care au răspuns cu DA la întrebările astea, trăiesc într-o bulă, într-o iluzie.Ca o formalitate, am cursurile de instructor fitness absolvite, am competenţele pentru personal trainer dobândite… Diferenţa se face prin experimentare şi prin experienţă. Sunt pasionat de domeniul ăsta, sunt dedicat sportului, am o experienţă de 15 ani în spate, autodidact şi cu experimentare pe propria persoană.
Nu vreau să iau pâinea de la gură nici unui medic, nici unui antrenor/instructor/personal trainer. Vreau doar să fac diferenţa şi pot să fac diferenţa, atunci când trebuie. Sutele de oameni ajutaţi până în prezent pot confirma.
Fac ceea ce fac din pasiune şi plăcere, pentru mine în primul rând şi pentru că am 15 ani experienţă, daţi-mi voie să cred că ceea ce fac, fac bine şi daţi-mi voie să cred că pot să fiu util şi altor pasionaţi.
Asadar, sa purcedem.
P.S. Opiniile altora sunt binevenite, dacă sunt argumentate :)
P.P.S. Dacă ai găsit ce ai căutat, dacă ai primit ajutor şi dacă îţi place iniţiativa mea, ajută-mă cu cât vrei tu ca să fac treaba mai bună. Mulţam anticipat!
Salutare Valy,
Am observat ca ai o musculatura foarte bine lucrata. Am vizualizat si videoclipul tau de pe youtube cu antremanentul care il faci si de o saptamana am inceput sa fac si eu cateva exercitii.
As vrea sa aflu de la tine cam cate trebuie sa fac din fiecare pentru inceput, si vroiam sa stiu cum te alimentezi.
Si ca o mica descriere asa … Fac 17 ani in ianuarie, sunt din Medgidia, jud.Constanta , nu am tras de fiare pana acum, dar in cativa ani vreau sa imi dezvolt destul de bine musculatura.
Astept sfatul tau,
O seara buna in continuare,
Lauretiu Ionut
Salut!
Daca vrei sa mergi in sala si esti incepator iti recomand asa:
prima saptamana faci prin rotatie cate unu-doua exercitii pentru fiecare grupa musculara, deci faci ciclu complet.
a doua la fel dar schimbi putin ordinea, iar din saptamana a 3a poti sa incepi sa faci pe grupe musculare.
despre abdomen: faci oricat, oriunde, oricum…. nu e niciodata prea mult ;)
alimentatia: ce pot cum pot :). Daca iti permite buzunarul mananca cat mai sanatos.
Salut,
Pai nu prea as vrea sa dau banii la sala. Vreau sa fac zilnic exercitii acasa (1-2 ore de exercitii zilnice).
Mai mult vreau sa imi dezvolt abdomenul si mainile , pentru ca picioarele le am destul de dezvoltate pentru ca am practicat fotbal la echipa de juniori a orasului.
O sa incerc sa fac exercitiile care le-am vazut in videoclipul cu tine in ordinea in care le faceai tu.
Pai in cazul asta, video cu abdomene e ideal. Pentru brate, in casa poti sa incepi cu cele clasice: flotari, flexii…
Salut…sunt Ion si sunt in aceeasi situatie cu Laurentiu Ionut…si as avea o intrebare. ce gen de exercitii imi pot fi de folos..pt dezvoltarea muschilor spateul (mai pe romaneste sa ma latesc in umeri).As vrea niste sfaturi cu exercitii ce pot fi practicate acasa! Ms anticipat..astept raspuns
salut Ioane!
Pai adauga pe langa raspunsurile pentru Ionut, asta: tractiunile la bara se pot face lejer acasa (in spatele blocului sau in curte). Pentru a te lati ia o priza cat mai larga. Pentru ingrosare ai nevoie de priza ingusta, la nivelul umerilor. Pentru latire incearca o priza cat mai larga, maxim cat poti tu.
Sper ca ai inteles. Daca nu, revin-o cu intrebari :)
Spor!
multumesc pentru sfaturi..tractiunile pt mine sunt ceva mai grele…avand in vede ca am picioarele grele:( app. niste exercitii de slabire a picioarelor…de a le face mai subtiri…crezi ca sunt exercitii care sa dea roade?:-?
salut vali referin la un as dori sa am un corp cat de cat sa arate bn ce as trebui sa fak am 15 ani 1,72inaltime si 70 kg cam ce ar trebuie sa fak ca cam as vrea si sa slabesc ca am picioarele mai grele si sa mai slabesc din burta ,daka iau proteine si fak abdominale e bn ? astept rasp tau sal
Citeste te rog articolele mele sportive si raspunsuri de mai sus. Ideea de baza e sa ai rabdare ;)
Buna am 18 ani,1,67 inaltime ,60 de kg ,si as dori sami dezvolt bratele si abdomenul imi puteti spune ce sa fac va rog frumoss ,?o zi placuta.
Salut! Vezi in comentariile mai vechi si in categoria sportiva. Am sfaturi care te vor ajuta.
Salut. Sunt Remus fac de 3 ani sală dar nu pot scăpa de burtică și nu știu ce să fac te rog să-mi dai un sfat
Salut. Am inceput sala si nu avem un instructor care isi da interesul chiar deloc, nu il intereseaza ce si cum executi exercitiile. Sfaturi de la el chiar nu poti sa ceri.
As vrea sa stiu, daca se poate ce exercitii sa fac pentru a slabii, in momentul de fata am 1.88 si 100 kg, in trecut am avut in jur de 82, 83 (am jucat baschet)
Multumesc frumos si scuze inca odata :)
SI EU SUNT DIN MEDGIDIA
am o problema , am 12 ani si fac de vreo 3 luni abdomene si ridicari DAR la abdomnen mi se vede doar linia si coastele , fac odata la 10 min exercitiile tale de pe trilulilu intr-o ora de cam 2 luni si nu prea vad rezultate..ceva sfaturi .. ?
e normal ca la 14 ani sa ai 1’65 56kg si 31 in brat la rece
da
salut as dori o parere despre antrenamentul meu ,alerg zilnic 7.5km zilnic cam de 6 ori pe sapt si o grupa de muschi in general doresc sa dau jos mam gandtit sa folosesc si niste batoane proteice crezi ca ar fii o idee buna ??
Salut,
Sunt utilizatorul de pe youtube c1pry93 , Sunt interesat de regimul tau alimentar.., si de timpul tau de sala..
M-am apucat si eu de curand ( am o luna si jumatate ) de tras de fiare…
Cateva sfaturi mi-ar prinde bine. Si vreau mai multe detalii despre ABS workout-ul tau.. cate repetari trebuie sa fac de fiecare exercitiu sau cat timp..
Si inca ceva.. ce pot face pentru un piept mai zvelt, mai dezvoltat? :D
Am atasat 2 fotografii ca sa vezi cam in ce stadiu sunt :P
Salut! Regim alimentar: pai la mine e simplu: eu sunt oarecum norocos, mananc orice, oricum oriunde pun foarte greu pe mine, insa dau la fel de repede jos :).
Sala fac de pe la 14 ani insa nu am facut constant. Am fost accidentat si am stat pe tusa multi ani, m-am reapucat am facut cateva luni si iar am intrerupt. Constant am facut maxim 1 an. Adunat am cativa ani buni :). Daca mai cauti atent pe blog la mine mai gasesti informatii referitoare la sala.
Oricum e devreme pentru prea multe sfaturi ai numai o luna jumate :). Abia dupa 3 luni incepe sa se simta/vada ceva. Acum pentru inceput keep to clasic :). Fa antrenamentul clasic, nu exagera si va merge bine. Trebuie intai sa iti formezi/obisnuiesti muschii cu “stresul” salii :)
Mai vorbim peste vreo 3 luni ;). Pana atunci mananca bine, fa sala frumos fara exagerari, si odihneste-te :)
Keep in touch.
Salut Valy !
Am nevoie si eu de un sfat,vreau sa-mi maresc masa musculara dar in acelasi timp sa nu ma ingras fiindca merg si la sala,am cautat pe net o multime de diete si chestii,si nimic. Si nu stiu cum sa ma apuc,ce trebuie sa manac,de cate ori pe zi sau cate mese,si ce fel de exercitii trebuie sa fac? Si sunt incepatoare,am 15 ani. Te rog sa ma ajuti,tin foarte mult sa lucrez la abdomen si picioare si piept. Si acum am 47 de kg,si vreau sa ajung la 50 macar.
Salut , am vazut ca esti oarecum dispus sa ajuti oamenii care vor sa isi “modeleze” corpul si am zis sa ma bag si eu.
Daca ai timp si chef , prescrie-mi si mie o dieta sau ceva , am 16 ani , 1.87 si aproape 90 de kg , vreau sa mai slabesc putin , fac sala de 2 veri dar tot se mai vede surplusul de grasime pe corp , ce as putea sa fac sa scap de ea , un regim ceva? innot ? La sala cum pot trage , daca poti sa-mi lasi un mail cu ceva ce pot face iti voi fi recunoscator . Multumesc anticipat ! Respect.
Salut!
Inotul e foarte bun. La sala de obicei pentru slabire/definire trebuiesa faci exercitii cu greutati mai usoare si repetari mai multe (15-18-20). 1,87 si 90 kg nu pare a arata ca esti gras :). Spui ca faci sala de doua veri. Asta inseamna ca faci doar vara sala?
Alergatul este iarasi foarte bun pentru slabit… Despre dieta: e simplu – vrei sa nu ai surplus de grasime fereste-te de carbohidrati. Evita pastele, prajelile grase, uleiul, cam tot ce e bogat in glucide/lipide carbohidrati. Evita painea. Si cel mai importantL: evita mancare de orice fel dupa ora 18 seara. Evident, nu inseamna sa faci foamea, dar mananca pe cat posibil inainte de 18.00. Daca totusi nu ai cum, poti manca si dupa 18.00 insa cat mai moderat si cat mai light.
Sper ca ti-am fost de ajutor.
salut, tot in legatura cu fizicul te deranjez. Am vazut filmul tau si vreau sa intreb daca ai luat ceva suplimente nutritive, gen animal pak cuts(pt arderea grasimii) se vede clar ca nu ai pic de grasime pe tine. Oricum arati foarte bine, tocmai de aia te intreb daca ai folosit sau luat ceva, si ce antrenament ai, mersi mult.
Salut! Nu am luat niciun fel de arzator de grasimi. Sunt ceva mai norocos :). Am luat o perioada de 3 luni doar creatina monohidrat. Dar ala nu e in niciun caz arzator de grasimi.
Ziceau unii ca nu am grasimi nici pe buci :)) si le ziceam ca mananc numai biscuiti picnic :)).
Sunt eu mai norocos. Am arderi bune :)
chiar nu stiam ca ai blog, te stiu de pe blogul monden :D
anyway, vroiam sa te intreb daca iei proteine, vroiam sa te intreb si de cat timp faci sala dar nu mai e nevoie :)
mai vroiam sa te mai intreb ceva, e adevarat ca daca faci pauza, “scazi” ? eu am facut constant de la inceputul verii pana in decembrie si saptamana asta m-am apucat iar. vreau sa zic ca pe la sfarsitul lui noiembre, spre exemplu, la piept faceam si cu 64 kg, cu 30 kg ma incalzeam iar acum la 30kg cade bara pe mine la ultima serie
Sa le luam pe rand.
1: acum ai aflat ca am blog :P
2: tot ce am luat supliment a fost creatina monohidrata timp de 3 luni si am mai luat la inceputurile mele o luna ceva mizerie romaneasca, Super Mass cred ca ii zicea.
3: cu sala te-ai lamurit :)
4: Da, scazi. In primul rand iti scade tonusul, e normal daca faci pauza. E normal ca dupa o pauza sa nu poti sa impingi/ridici cat puteai dupa 3 sau mai multe luni. Iti vei reveni. Depinde insa si daca faci “curat” sau cu suplimente. Daca lucrezi pe curat iti revii mai greu insa nu scazi asa mult, daca lucrezi cu suplimente si incetezi sa le iei scazi mult mai mult :). Sigur, iti revii mai repede daca incepi sa le iei.
Fiecare dupa posibilitati si buzunar. Eu am facut mai mult pe curat, insa deja am o varsta si cred ca incep sa iau ceva suplimente, sau poate trec pe creatina iar :). Ma mai gandesc. Ma mentin asa tocmai pentru ca am facut mai mult “curat”.
Si eu am facut pauza doua luni jumate (iar) si acum de luni am reintrat in sala. E greu, am febra musculara pe toate partile, dar e frumos :D
da, stiu, cand am febra la bicepsi, daca las mainile pe langa corp, raman indoite, merg pe strada de parca ma tin de ceva, imi mai iau un hanorac cateodata cu buzunarele mai sus sa nu par ciudat :D
btw, stii cumva ce “side effects” au creatina / proteinele ?
am auzit vara trecuta ca la o sala in bucuresti, un “malau” facea cu vreo 120kg la piept si lua creatina si i-au cedat mainile si l-a despicat bara in doua
:)) Astea sunt deja mituri urbane sau mituri de sălăi :). Erau unele discutii cum ca daca iei in canitati prea mari creatina se depune pe rinichi (sub forma de nisip) si alte cacaturi. Mituri combatute :)
Ba mai mult, cercetatorii au demonstrat ca luata in cantitatile recomandate creatina este chiar benefica organismului.
Sigur, trebuie sa iei cu pauze, sa iei fara exagerari. Orice exagerare face rau sau duce la obisnuirea organismului cu ea. Fie ca bei prea mult, fie ca fumezi, fie ca iei medicamente …etc …U know what I mean? :)
P.S. In vremurile mele bune am impins la piept cu 120 :). si nu sunt “malau” si inca traiesc :))
stii ce sentiment ai cand te chinui sa impingi bara goala si altii pun discuri de 3 ori cat greutatea ta ? :D
P.S. asta-i ultimul mesaj ca se transforma in chat pagina asta :D
Salut Valy… deci vreau sa ma bag si eu la sala nu am mai fost deloc … am 1.80 si vreo 65 kg si mam gandit sa iau proteine din prima luna :D imi poti da niste sfaturi ce fel de proteine sau ce e necesar sa iau :D mss
Salutari! Iti recomand sa faci prima luna “curat” sa iti obisnuiesti corpul cu antrenamentul, cu miscarea. Zic sa nu iei nimic in prima luna, doar sa mergi la sala si sa faci corect.
Apoi poti sa treci pe gainere, ca banuiesc ca vrei sa pui pe tine. Orice gainer, de la orice firma, in functie de posibilitatile tale. Hard mass, rapid mass, wheight gainer, giga mass …sunt muuuulte. Fa o luna pe curat vezi cum merge treaba si pe urma revino si spune-mi cat esti dispus sa investesti in suplimente si iti recomand.
pana in 5 milioane pe luna ! Deci sa merg prima luna doar sa ma obisnuiesc cu exercitiile si sa le fac corect si dupa sa o iau pe gainere ?
da. asta e recomandarea mea. Sa inveti sa executi exercitiile corect, sa se obisnuiasca muschiul cu miscarea si pe urma poti sa treci pe gainere.
Bună!
Si eu sînt cam în situatia lui Dingo numai că eu deja am o lună de sală pe ,,curat” cum îi zici tu. Deci aş vrea şi eu să pun ceva pe mine că la 1.85 am 66 kg. Gainerele-s aceleaşi proteine ori ba? Ce suplimente să mai iau? Mulţumesc anticipat!
P.S. am rîs de sărea cămaşa de pe mine la ,,Românii au talent” :) Bestial!
Vă salut din Chişinău!
Salut! Multumesc de compliment :). Gainerele sunt de obicei proteinele cre contin multi carbohidrati. In functie de buget recomand Milk & Egg, Iso Whey, Mega Mass, Mega Gainer – de genul asta :)
In rest, aceleasi recomandari ca mai sus. Sper ca raspunsul meu te-a multumit, daca nu, revin-o cu o noua intrebare.
Succes!
Merci de răspuns!
Ce mi-ai propus tu mai sus am căutat pe ebay şi sînt destul de scumpe cu livrare in Moldova dar uite ce am găsit de la ProNutrition Romania: http://999.md/Board/Message.aspx?MsgID=6673524 E mai accesibil si e pe loc in Chişinău. Din ce vezi aici ce ar fi mai bun şi cum se administrează? sau scrie pe etichetă? Ăsta e ultimul mesaj, promit să nu mai deranjez atîta cu întrebările.
Multăm!
Pai nu ai nicio treaba cu eBay. Se gasesc produse chiar si de la producatori straini in toata tara. Cei de la pronutrition sunt ok ca si raport calitate/pret.
Din poza pe care mi-ai lasat-o recomand fie Pro Gainer, fie Gigant Pro Mass. Sigur, modul de administrare este scris pe eticheta.
P.S. Nu ma deranjezi, daca eram deranjat de intrebarile puse, nu mai faceam pagina asta :). Deci e ok, ajut cat pot, cum pot!
sallll
de cate ori trebuie sa faci pe zi exercitiile pt abdomen
Salut! O data pe zi e suficient. De cel putin 3 ori pe saptamana :)
Salut Vali! Eu am inceput sala de vreo saptamana, dar am mai facut pana acum si stiu cam cum se lucreaza si cat. Pe mine ma intereseaza pentru burtica cum sa fac.Eu ma duc la sala marti joi si sambata si vreau sa stiu daca pot sa fac in fiecare zi , seara, inainte de culcare abdomene, o serie variata de exercitii cam timp de 9 minute fara oprire.As vrea sa stiu daca nu cumva ma supraantrenez daca fac zilnic abdomene si mai fac si sala. Tin sa precizez ca am 1.70cm si 65 kg.
Salut! Nu se pune problema de supraantrenament la abdomene. Doar cand esti extrem de avansat. Nici in cazul meu nu se pune inca problema de supraantrenament.
Totusi iti recomand sa faci doar 4 zile pe saptamana abdomenele de seara. Incearca sa faci luni, marti – joi, vineri.
Si am uitat ceva:D.Crezi ca ar trebui sa nu mai mananc dupa ora 18:00 la inaltimea si greutatea care o am? Multumesc anticipat!
O poza ar fi ideala ca sa vad cum esti. Oricum daca ai 1.70 si 65 kg nu cred ca esti gras :D. Depinde ce mananci seara. Poti sa mananci si dupa 18, insa sa nu mananci la 23, 24, 1, 2 noaptea :)).
Salut am auzit ca daca mergi la sala ramai mic. Am 15 ani este adevarat?
Momentan nu pot sa iti las o poza:D,si da, nu sunt gras, sunt numai bine parerea mea, doar “burtica” ma incomodeaza:)) O sa iti urmez sfaturile:) Multumesc frumos!
Cu multa placere! Spor!
ms mut
Salut Valy..am urmarit exercitiile tale de pe youtube..insa nu imi dau seama daca sunt necesare pentru mn…am 1.85 m , 72 kg , si am picioarele devoltate pt ca am facut fotbal…urat este faptul ca se vad picioarele mai groase decat trunchiul…Imi poti da niste sfaturi in legatura cu ce exercitii as putea face pt muschii spatelui(trapezu`)…nu as vrea sa dau bani la sala..inainte sa aflu cateva sfaturi de la un specialist….Multumesc!
Salut!
Exercitiile prezentate in video sunt strict pentru abdomen. Intra foarte putin partea lombara si la fel de putin coapse.
Exercitii pentru spate/trapez, in casa sunt putine:
– flotari cu mainile departate (pentru spate)
– tractiuni la bara fixa (daca ai pe acasa ceva de care sa te agati, daca nu mergi in spatele blocului in locul unde se bat covoare :D) – pentru spate
– indoiri de trunchi gen barcuta: culcat pe burta si incerci sa ridici trunchiul de pe sol. Astea sunt pentru lombari.
– ridicari de umeri (ca si cand ai face semnul “nu stiu” :) – cu greutati in mana (incerci cu bidoane de 5 litri) – astea sunt pentru trapez.
Cam asta se poate face acasa pentru spate. Mai multe exercitii pentru spate/trapez exista, insa se pot face exclusiv in sala.
Sper ca ti-am fost de ajutor.
de cate ori pe saptamana sa fac acest exercitiu si cate repetari ?
multumesc anticipat
De minim 3 ori pe saptamana. Despre repetari si mai multe detalii ale exercitiului am spus aici: http://valentinbosioc.com/personal/my-abs-workout/
Spor!
Salut!
Sunt un baiat… sa zicem mai slabut (nu se vede rau asta). Vreau doar sa ma “largesc” putin, dar grasimea nu e solutia. Asa ca m-am gandit la asa cunoscutii muschi.
In prezent am 3 gantere (3KG, 10KG si 12KG). Pentru inceput sa le folosesc sau doar flotarii? Asta pentru brate.
Iar pentru corp (spate, abdomen si piept) ce ar trebuii sa fac?
Cam de cate ori ar trebui sa fac exercitiile acestea pe zi.
PS: totul e acasa, nu la sala.
Multumesc!
Salut! Sa le luam pe rand:
– ganterele le poti folosi, incepi cu cea de 3 kg, faci flexii (search pe google pentru exemplificare – sunt multe exemple). – pentru biceps. Dupa o perioada poti sa urci greutatea, dar sa ai grija sa executi corect miscarea.
– ganterele iti folosesc si pentru triceps (la fel, cauti exemple pe net, sunt o multime, insa ai girja pe car ele alegi si sa le executi corect)
Pentru piept: flotari pe plan drept si inclinat (cu picioarele sprijinite pe canapea/fotoliu/scaun sau sprijinit cu mainile pe perete (cel din urma mai incolo). Cauti exemple pe net, daca nu gasesti imi spui :)
Pentru spate: la fel cum am spus cuiva mai sus, flotari cu manile departate, tractiuni (la bara fixa sau ceva asemanator – gasesti ceva in casa sa te agati de el/ea :D). Indoiri de trunchi gen barcuta: culcat pe burta si incerci sa ridici trunchiul de pe sol. Astea sunt pentru lombari. Ridicari de umeri (ca si cand ai face semnul “nu stiu” :D – cu greutati in mana (incerci cu bidoane de 5 litri, sau alternezi cu ganterele) – astea sunt pentru trapez.
Pentru abdomen e excelent exercitiul din video, vezi ca in articol e si un link pentru exemplificare.
Nu cred ca are sens sa iti spun ca pentru picioare sunt bune genoflexiunile/genuflexiunile :).
Sper ca raspunsul meu sa te multumeasca.
Spor!
OK. Multumesc mult!
Chiar o sa ma tin de treaba. O sa incep de acum.
Totusi nu mi-ai raspuns la o intrebare: cam de cate ori ar trebui sa fac exercitiile acestea pe zi?
Ah. Pai avand in vedere ca vrei sa lucrezi acasa, ceea ce difera de programul de la sala, poti sa faci de minim 4 ori pe saptamana. O DATA PE ZI, si le faci frumos, prin rotatie.
Incepi cu piept, continui cu brate, apoi spate, picioare daca vrei si simti ca trebuie si termini cu abdomenul.
Perfect. Multumesc frumoX!
Buna!
Ne stim intrucatva de pe Facebook, mai mult ca parinti de patrupede mieunatoare… dar uite ca a venit ziua in care sa am nevoie de un sfat avizat in domeniul tau.
Am un sot atat de ocupat incat nici in week-enduri nu ar putea ajunge la sala, desi si-ar dori. M-am gandit sa-i fac o surpriza si sa-i cumpar un aparat pentru antrenamente acasa. Eventual sa-l comand pe net, fiindca nici eu nu stau bine la capitolul timp. Dar sunt constienta ca as putea lua si vreo teapa, pt ca nu stiu, efectiv, ce conditii trebuie sa intruneasca un asemenea obiect. Daca imi spui ca trebuie sa fie din bumbac, te cred! :P Pe de alta parte, stii cum e omul in general: nici bani multi n-are de un’sa dea… :) Asa ca, daca ai amabilitatea sa ma indrumi, eventual cu vreun link, catre un magazin online serios, care sa livreze acasa, poate sa faca si montajul… ca ma gandesc ca o fi nevoie… raman datoare cu o bere mare si urari de sanatate! Sa tinem cont insa ca nu doresc ceva profi, cata vreme noi daca iesim la o plimbare in parc avem apoi febra musculara o saptamana, sa nu depaseasca 1500 lei (zic) si sa fie ca dimensiuni cat mai friendly cu un apartament de bloc!
Crezi ca ma poti ajuta?
Multe multumiri!
Hai ca fac un reserch si vin cu cele mai bune variante. Acorda-mi maxim 2 zile :D. E ok?
Totusi spun de pe acum ca nu sunt prea rentabile :). Adica sunt ok pentru situatia descrisa de tine, dar na …revin imediat cu detalii.
Totusi am nevoie de la tine de cateva chestii:
– dimensiunile lui (varsta, inaltime, greutate)
– ce anume vrea, doar asa sa se vada ca a facut miscare, sau vrea sa faca masa…
Pentru ca am mai multe recomandari/solutii :)
Multumesc tare-tare mult!
Pe scurt: 37 ani, 88 kg, 1,75 m. Forma fizica zero si nu ne dorim sa ne facem Arnold. Dar cred ca el prefera sa-i fie greu cand trage de chestiile alea, fiindca nici mult n-o sa stea pe ele ca timp. Adica: 10-15 min pe zi dar sa simta ca depune efort.
Gracias din corason!!!
Pupa matza din partea mea!
Buun …Am stat, am calculat, m-am interesat, am mai vorbit cu oameni cunoscatori in asta si am ajuns la urmatoarea concluzie.
– ai zis ca nu prea are conditie fizica, deci nu prea e obisnuit cu miscarea… Recomandare: sa inceapa asa usor, in limita timpului disponibil, macar o data pe saptamana o alergare usoara de tot, apoi acasa cateva flotari, abdomene, genoflexiuni – basic stuff, chestii de educatie fizica si sport :). Daca nu e obisnuit cu miscarea osa aiba nevoie de exercitii pentru cardio, adica alergare usoara, bicicleta…In limita timpului disponibil.
– pentru “ustensile” nu as merge pe un multifunctional (din ala de care zici tu) ci as alege un scaun cu spatar reglabil, o pereche de gantere cu discuri reglabile si o bicicleta magnetica.
Totusi daca vrei neaparat un multifunctional am cateva recomandari:
http://www.artsport.ro/aparate_fitness/aparate_multifunctionale/pentru_acasa/
Te orientezi pe primele, in functie de cat vrei sa dai :). Au numere de telefon, poti sa suni sa intrebi daca ofera transport gratuit/montaj gratuit :) (cred ca sunt din Bucuresti)
http://www.insportline.ro/aparate-multifunctionale
Astia sunt din Deva, ofera transport gratuit, sunt ceva mai sscumpe si probabil ofera si montaj gratuit dar ai grija, unele sunt foarte scumpe.
Mai este un site:
http://www.fitlife.ro/profesionale-multifunctionale-c-38_46_39.html
Aici sunt unele foarte bune, dar destul de scumpe si observ ca la unele nu sunt incluse discurile.
Bottom line: gandeste-te bine ce vrei, cat vrei sa investesti si alege. Dupa ce alegi spune-mi ce ai ales si vedem mai departe daca merita sa faci comanda sau cautam alternative :).
P.S. Daca limita de bani impusa e in jurul sumei de 1500 ron, te uiti numai pe primul site :D.
Sper ca nu te-am incurcat prea tare, citeste si reciteste ce am scris, daca nu intelegi mai intreaba :D.
P.P.S. Pisica te saluta!
:)) :)) Iar eu, din cauza ca primesc pe mail notificarea de raspuns DAR SI continutul raspunsului… am raspuns acolo! :P
Ideea in mare era ca sfaturile sunt bine primite si iti multumesc foarte mult!
keep in touch! Ne auzim pe mail daca e ceva.
Salut si eu practic sala de 1 an ,am 17 ani .
Arati super ,vreau sa stiu daca consumi ceva suplimente ?
Salut. Daca citesti mai sus o sa vezi ca am luat doar cateva luni creatina. Atat :).
Trage tare!
Eu doar acum iau putin Xplode .Eu sunt in crestere inca merge treaba bine .
Spor in continuare
el consuma bere e aiae asa striat :))
Ave!
Vali, m-am gandit mai bine… si am ajuns la concluzia ca primul tau sfat e cel mai bun! La naiba, deci, cu multifunctionalul! Sambata viitoare vreau sa colind magazinele in cautare de banci, gantere si… bicicleta ori banda de alergat. Nu stiu inca ce o fi mai bun: bicicleta sau banda (asta din urma mi-ar placea si pentru mine), dar poate la fatza locului o sa am revelatia!
Recunostinta vesnica!
:) Ma bucur ca am fost de ajutor. E buna si banda si bicicleta. Acum vezi, te orientezi in functie de buget :D. Insa nu te arunca chiar la ce e mai ieftin. Ia ceva la pret mediu :)
Sa ma tii la curent cu evolutia :P
salut!…ce exercitii mi-ai recomanda sa fac pt piept biceps triceps? astept raspuns multumesc…
momentan fac 100flotari pe zi si ridicari de gantere din diferite pozitii
Salut… Pai daca faci 100 de flotari (CORECTE) nu cred ca mai ai ce face acasa :).
Poti totusi sa treci si la flotari pe plan inclinat/declinat si eventual daca ai o banca sa faci si fluturari cu gantere.
Pentru biceps daca ai gantere – flexiile sunt excelente.
Pentru triceps la fel. La care poti sa adaugi flotari pentru triceps …
Totusi daca ai ajuns la asa performanta si daca le faci corect iti recomand sa mergi in sala :)
mersi de explicatii…dar fac 100flotari in 2 serii :d… a cate 50 seria…uneori fac 2 serii de 60 …
inca nu am incercat sa fac flotari pt triceps, cred ca nici nu prea pot sa fac decat 5-10 :)).
Gantere momentan nu am…am facut si sala ceva timp,acum am examene si am luat o pauza…am 65kg si cand am fost ultima data faceam cu 65kg la piept…cam dupa 2-3sapt de sala..nush daca e bine sau nu…asa simteam.
Sincer nu stiu ce sa fac, exercitiile ce le fac acasa imi iau 30minute zilnic si nu stiu cum sa le combin, fac din fiecare cate putin, daca as face mai multe chestii as fi foarte extenuat…si apropo chestia asta o fac inainte sa fac dush si sa ma culc seara… e bine oare?
inainte faceam cu ceva gantere ale unui prieten…acum nu le mai detin :D…e asa important cu ganterele alea?…
acum am inceput sa fac fara gantere … oare duce la ceva bun?
Salut consatene !!! Mai frate ma bucur ca ai ajuns unde ai ajuns,dar cum d-zeu ai facut? Eu ma chinui cu radio-ul asta al meu sa invat lumea ce e muzica buna si nimik…numai de manelisti dau :)),toti ma intreaba de ce nu bag si manele pe radio :)).Deci pe bune scoate piese bune pe banda frate ca sa scapam tara de manelisti !!! Daca vrei sa mai vb dai un add la ID : radio_crazydj . Ne mai auzim ! Bafta multa !!!
salut
cam in cate saptamani/luni se vad schimbarile si cam ce meniu ai?(ce mananci mai pe lung:)))
Salut!
La meniu la mine e simplu: mananc ce pot/cum pot – sunt destul de norocos la faza asta :D.
In mod normal rezultatele incep sa apara dupa minim 3 luni.
apai tu ai noroc asa
eo manac ff putin si tot pun pe mine nush dc:(
:). Pe mine se pune greu si tot ce pun pun calitate :D
Spune multumesc pentru ca pui pe tine, eu mananc de sparg si nu pun gram.. .Valy tocmai daia vroiam sa-ti adresez o intrebare, Ce sa fac sa iau si eu in greutate? Fac box “nu de performanta” de 6 ani… am aceeasi greutate de la 17 ani adica 61kg si acum am 28 si tot aceasi greutate :)) poti sa-mi spui ce sa fac sa iau si eu macar 5kg? :) Mersi cius
Sunteti cei mai tari #1 :x:* :))=))>:D<
am trimis un mail pe adresa ta sper sa il citesti, multumesc
Hello,
Vad ca numai baietii siau facut cale pe aici ;))
Well si eu am nevie de cv sfaturi de antrenament dar si de dieta daca se poate :D
Am 20 de ani 1,60 inaltime si 73kg
Am mers la sala regulat incepand de la 16 ani pana pe la vreo 18 dupa care am schimbat sala cu McDonaldsul si dulciuri/snacks si am luat in cantitate de la 49kg am ajuns la 73 cu viteza.. printre timp am mai mers la sala dar nu regulat ci din cand in cand. Si acum as vrea sa incep cv antrenament acasa pt a scapa de “colacelul de salvare” si sa urmez o dieta, dar nu vreau nici sa tin o dieta “greva foamei”. Este vreo sansa sa revin la normal?
Multumesc anticipat =D
Nu chiar :). Au fost si fete :P.
Asadar, sa incepem:
– renunta la mec si dulciuri exagerate. Asta e primul pas pe care trebuie sa il faci :).
– despre “dieta”: Fereste-te cat poti de carbohidrati. Evita pastele, prajelile grase, uleiul (foloseste de masline. E mai scump dar mai bun), cam tot ce e bogat in glucide/lipide/carbohidrati. Evita painea (daca totusi mananci, incearca cu cea integrala). Si cel mai important: evita mancare de orice fel dupa ora 18 seara. Evident, nu inseamna sa faci foamea, dar mananca pe cat posibil inainte de 18.00. Daca totusi nu ai cum, poti manca si dupa 18.00 insa cat mai moderat si cat mai light.
Sigur ca exista sanse de revenire la normal. O poza ar fi ideala, ca sa imi fac o idee :). In principiu ti-ar ajuta alergatul/banda/bicicleta/abdomene.
Video de mai sus este ok si pentru fete, facut la o intensitate mai redusa :).
Urmareste si articolele de AICI. In fiecare vineri explic cate un exercitiu :).
Pentru inceput incearca sa faci exercitii clasice (gen educatie fizica). Tine-te de dieta si o sa incepi sa ai rezultate. Mai apoi trecem si la alte tipuri de exercitii.
Sper ca ti-am fost de ajutor, spor!
Ms mult pentru sfaturi, azi am trisat un pic “cu mancatul”, sper ca maine sa fie mai bine si sa las “raufacatoarele” in urma :D
De alergat nu stiu daca ma pot apuca, chiar miar place, dar unde sunt eu acuma este prea frig.. gen -20 de grade.. Voi incerca un mers rapid timp de 20min si poate innot sau ski o data pe saptamana. In rest banda si bicicleta nu am disponibile acasa, decat un aparat gen bike cu maini nu stiu exact cum se numeste. Abdomene si educatie fizica se rezolva :)
O sa trimit o poza in zilele urmatoare daca prind curaj :))
sal iara
dupa ora 18 (6 seara)
ca gustari mici se pote popcornu si semintele nu?
pls astept raspuns sa stiu dak tre sa ma las de obiceiu asta
Popcorn cu siguranta NU, iar cu semintele – moderat :)
aha
pai seminte o data la 2-3 zile depidne de filme
ca si acu Ro au tal;ent;)
unde ai fost uh;))
:)
Buna, ma interesează o consultanta online, unul din pachetele tale de antrenament. Vreau sa știu cât costa pachetul asta si ce presupune. Ce primesc la banii aia . Mulțumesc.
Ti-am dat acum email cu oferta completa.
Daniela Zaharia
Buna seara,
Este adevarat ca nu am primit niciodata raspuns la ce am trimis legat de acest subiect, dar nu voi obosi sa sper…
O sa ma intrebati – de ce ? Iar eu am sa va raspund : daca as obosi copii mei ar insemna sa moara, asa ca nu am de ales si nu trebuie sa obosesc – priveste si spune-mi daca ati fi eu, ce ati face, ati continua, sau ati obosi :
http://www.youtube.com/watch?v=0zV5Vu56wq0
http://sustin.ro/loredana-si-adelina/
http://www.acasatv.ro/noutati-acasa/emisiuni/la-povestiri-adevarate-doua-surori-gemene-au-urgent-nevoie-de.html
Multumesc ca macar mi-ati dat sansa sa sper ca n-am sa obosesc…
Daniela Zaharia
tel.0763664224
am citit ce probleme au ceilalti oameni dar vreau sa te mai intreb ceva domnu vali … programul meu de sala este urmatorul : Luni PIEPT+TRICEPS
1) impins din culcat cu bara 4×16-12
2) impins din inclinat cu bara 3×16-12
3) fluturari cu gantere 3×14-12
TRICEPS
1) extensii la helcometru 4×16-12
2) extensii cu bara din culcat 3×12
3) extensie la baruri
Marti SPATE+BICEPS
1) tractiuni la bara fixa 4×20-12 (dar nu prea imi iesa la bara fixa decat 5-6 corecte si fac la un aparat care ma ajuta )
2) ramat din aplecat cu bara 4×12
3) ramat din asezut la helcometru 3×12
BICEPS
1) flexii din stand cu bara 4×12
2) flexii din inclinat cu ganterele 3×12
3) flexii concentrate din asezut cu gantera 2×14
Miercuri abdomen
dupa care se repeta cu pauza duminica renunt la abdomen
Mentionez ca am 1,86 m inaltime si 74 kg … deci nu sunt gras deloc te rog sa imi spui daca poti o dieta ce sa mananc in fiecare zi pentru cresterea masei musculare si niste retusuri la program daca te pricepi … !!! Multumesc foarte mult … daca tot ma tin de sala sa am si eu niste sfaturi de la cineva sa fac corect !!!
Pai da-mi voie sa iti refac programul :). El in principiu nu e rau asa, insa pentru rezultate bune recomand sa combini bratele, sau sa mergi pe principiul tau insa combinate altfel.
Poti sa faci asa: luni Brate (exercitiile pe care le-ai descris sunt ok), Marti – piept + abdomen, miercuri spate. Observ ca nu zici nimic de umeri/picioare – care sunt la fel de importante.
Sau poti sa faci asa:
LUNI: Piept + Biceps
Marti: Spate + Triceps
Miercuri: abdomen
Asta in cazul in care vrei sa mentii stilul tau de program. Insa combinatia sa fie cum am zis-o eu, ca cea pe care o faci tu este pentru cei foarte avansati si chiar si ei o fac numai in anumite perioade. Intotdeauna e bine sa mergi pe clasic, mai ales la inceput.
Ce trebuie sa retii: exercitiile sunt ok, doar ca repetarile nu sunt deloc ok. Ceea ce faci tu este pentru definire, nu pentru masa.
Regula de baza: vrei masa – faci 8-10 repetari cu greutati maxime (cat pot duce). Vrei tonifiere/definire/slabire: faci 12-14-16 repetari cu greutati mai usoare (tot cat poti duce, dar sa atingi numarul de repetari 12-14 sau 16).
Concluzia: iti recomanda sa inversezi putin programul tau, sa muti bratele intre ele (bicepsul cu pieptul si tricepsul cu spatele), sa iti mentii exercitiile (ca sunt ok, sunt de baza), sa modifici numarul de repetari (seriile sunt ok) si sa incerci sa lucrezi putin si umeri/trapez/picioare – chiar daca o faci mai rar.
Sper ca am reusit sa te lamuresc, daca nu revin-o si explic altfel :D.
Spor si succes!
si despre alimentatie ? nu ai specificat nimik … doar ca sa nu mananc dupa ora 18:00 ceea ce asta fac … dar in rest ce anume sa mananc inainte de sala dupa sala ce sa mananc stiu ca si aceste lucruri sunt foarte importante … dar tu spunemi cum imi recomanzi sa fac programul adica luni ce anume marti miercuri joi … cand crezi ca tipul exercitiilor ai spus ca sunt bune :) si cu asta nu te mai deranjez :D
Dar nu ma deranjezi deloc, doar ca sunt extrem de obosit. Hai ca revin maine cu un program special facut pentru tine, si cu o mica dieta. Acum nu mai rezist, sunt prea obosit.
Adu-mi aminte maine in caz ca nu vezi comentariu pana la ora 15. Ok?
ok .. noapte buna si multumesc pt ajutor si pt o indrumare corecta
La fel, ne “auzim” maine :).
ai mai jos raspunsul meu :)
salut. am 29 de ani. h 1,72 si 57kg.as vrea sa ma apuc de sport, culturism poate ma dezvolt putin. stau rau si cu herniile inghinale. da-mi te rog un sfat.n-am facut niciodata sport.cum sa-mi intaresc abdomenul? ce program sa urmez? as vrea sa fac pt tot corpul.
Salut Vali !
Am si eu 1.80 si 75 kg sunt destul de dezvoltat am deja 9 luni de sala in spate si am un program destul de intens care suna c-am asa:
LUNI:PIEPT
MARTI:SPATE CU TRAPEZ
MIERCURI:UMERI CU ABDOMEN
JOI:PAUZA
VINERI:BRATE
SAMBATA :PAUZA
DUMINICA:PICIOARE CU ABDOMEN
Ce nu imi place e ca am pieptul mic si tot timpul ridic maxim cat pot pt ca am tricepsi si umeri bne formati si ma ajuta la impins dar nu inteleg….m-am gandit sa-l lucrez de 2 ori pe saptamana dar nu stiu cum sa le combin..sau daca imi propui altceva zi-mi te rog.Mersi!
Raspunde-mi te rog mai sus !!
Salut ..am 23 ani 1.80 si 84 de kg..am burta cam mare si vreau sa o dau jos…M`am apucat de ceva exerciti in casa si am renuntat sa mai mananc seara dupa ora 6. de mai bine de 1 luna jumate fac asta si nu se vede nimic..Ce imi recomanzi ca sa ma ajute sa slabesc.??
Salutari! Pai sincer, rezultate incep sa apara abia dupa minim 3 luni. Deci da-le timp :).
E foarte bine ca nu mai mananci dupa ora 6 seara. Citeste prin comentariile de mai sus, o sa gasesti cu siguranta sfaturi pentru tine. Poti incerca sa faci programul meu de antrenamente.
Fereste-te de alimentatia bogata in proteine si mai ales in carbohidrati. Cand se mai incalzeste, iti recomand si alergatul. Ajuta foarte mult la slabit. De asemenea un truc: cumpara-ti folie de celofan si infasoara-ti in jurul taliei in timpul antrenamentului (fie abdomene, fie alergat) – imediat dupa da-o jos. Ajuta ;).
In rest, sfaturi generale pentru slabit am mai lasat mai jos, te invit sa citesti cu atentie comentariile.
Sper ca ti-am fost de ajutor, spor si succes!
Salut Ma Numesc Adelin Si Sunt Din Bistrita. Vreau ca Pana La Vara Sa Am Forme Dar Sa Si Slabesc Imi Poti Da Cateva Sfaturi Mai Importante:D? Sau Daca Nu Lasami mail’u Tau Si o Sati Pun Cateva Intrebari:D Daca Vrei Sami Raspunzi La Ele… Mersi!
Salut! Intreabarea ta este cam generalista. Te rog sa citesti cu atentie toate comentariile de aici, si daca nu gasesti ce ai nevoie, revin-o cu o intrebare mai concreta si te ajut cu cea mai mare placere.
I-am ramas dator lui Iulian cu un raspuns. Asadar:
Despre alimentatie: cum spuneam, e bine sa mananci aproape orice daca vrei sa pui masa pe tine. Totusi trebuie sa te axezi pe produse care sa contina o cantitate mai mare de carbohidrati si proteine. cum ar fi carnea de vita, pieptul de pui, carnea de porc. Carnea in general. Vezi produse care sa contina de asemenea aminoacizi ca glicina, arginina, metionina. Daca nu vrei sa iei suplimente, incearca sa ti le iei “din natura”: seminte de floarea-soarelui, susan, painea cu tarate, orezul brun, nucile, floricelele de porumb, deserturile cu gelatina, ciocolata, fructe, legume, cereale. De asemenea e bine sa mananci ceva pe baza de saruri minerale imediat dupa antrenament, ceva gen multivitamine. Poti sa iei chiar batoane proteice (nu sunt scumpe si nu sunt olbigatorii ca si cura cum sunt suplimentele generale).
Este foarte important sa mananci cu cel putin o ora inainte de sala. Pentru cresterea masei musculare nu este necesara o dieta stricta, cum ar fi pentru slabire. Poti sa mananci aproape orice.
Pe scurt: sa mananci bine, in general produse cu multi carbohidrati si proteine + vitamine/minerale.
Ca si program de sala eu ti-as recomanda sa te tii de clasic, cel putin 6 luni:
LUNI: piept + biceps
MARTI: spate + triceps
MIERCURI: abdomen sau pauza
JOI: coapse + gambe
VINERI: umeri + trapez
Chiar daca unele grupe musculare nu crezi ca sunt la fel de importante, trebuie sa le lucrezi si pe ele. Dupa cel putin 6 luni poti sa incepi sa jonglezi cu programul, sa faci in functie de cum simti tu ca iti intra mai bine. Sa te intorci la piept+triceps, spate+biceps etc. Sau sa combini bratele…
Programul meu actual de sala il poti vedea aici: http://valentinbosioc.com/gramezi/program-antrenament-sala/
Multumesc pentru raspuns sunt informatii foarte utile … astazi la sala am facut cum mi-ai spus tu sa fac cu greutate mai grea si serii mai putine si sincer se simte ceva ceva … si pentru abdomen am facut 3 serii a 50 de abdomene si deja se simtea abdomenul cum era sub tensiune :x desi la sala este un baiat bine facut si el mia spus ca pt masa musculara trebuie greutate mai mica si mai multe repetari intro serie …. si mi se pare aberant deoarece ce mia spus el este pentru definire cred eu sau pentru fibra musculara !!!
Cu multa placere. Cum am spus, opiniile difera de foarte multe ori, culturismul este un sport subiectiv. Insa mi se pare deplasat ce ti-a zis. Deci e foarte simplu:
– vrei sa slabesti/definesti/tonifiezi: pui greutati mai usoare, faci repetari mai multe
– vrei sa faci forta: pui greutati extrem de mari si faci maxim 3 repetari
– vrei masa musculara: faci repetari mai putine, greutati mai mari/medii
Exact cum am spus in comentariile de mai sus.
Spor!
salut!
am 1.81 si 62 de kg….as vrea sa stiu si eu ce exercitii pentru marirea detentei trebuie sa fac….. eu vreau mai mult asa ca sa dau slam-dunk ….daca ma chinui pot sa ating inelu doar ….am incercat de cateva ori sa dau slam dar FAIL…..am citit undeva ca si muchii abdomenului ar influenta detenta ..e adevarat ?
Salut! Sigur ca muschii abdominali ajuta la orice. Lucreaza-ti abdomenul si poti incerca si sarituri in inaltime de pe loc si in lungime.
Practice, practice, practice!
Buna, as vrea sa te intreb si eu ceva in legatura cu un articol de-al tau mai vechi despre site-uri cu filme si programe tv online.
Ma intereseaza o emisiune din seara asta de la euforia, dar din pacte nu este difuzata online. Stii cumva cum as putea face sa aud macar sonorul?
Multumesc.
buna! din pacate nu te pot ajuta :(
Salut! Care sunt cele mai bune exercitii pentru ”lower abs” ?
Salut. Exercitiile ce le fac eu in video cu programul pentru abdomene sunt excelente.
Mai poti sa faci si ridicari de genunchi/picioare.
Salut. Am 1.86 si 72 Kg si fac de 2 luni sala, pana acum totul merge bine .Alerg la banda si mai fac si abdomene dar parca burtica mea nu vrea sa scada :)). Am incercat unele exercitii de pe net dar sunt cam grele.
Un truc: cand alergi si faci abdomene leaga-ti in jurul taliei folie de celofan. Functioneaza ;). Da jos folia imediat dupa.
Plus citeste mai sus despre recomandari de dieta.
Spor!
Salut
As vrea si eu cateva sfaturi daca se poate
Am 22 de ani 1,57;80kg
as vrea sa stiu ce exerciti as putea sa fac ca sa nu mi se lase pielea,m-am ingrasat brusc din cauza unei operati,de la 55 am ajuns la 80 in 2 luni.avand o viata actina inaite de operatie mancam mai mult si am continuat sa mananc la fel si dupa.Acum am inceput sa am o alimentatie cat de cat sanatoasa si am inceput sa slabesc.
sper sa nu deranjez
HEY!
Banuiesc ca a fost o operatie destul de dificila daca ai pus in 2 luni atatea kilograme. :(. Sper ca esti ok acum.
Important e sa poti face exercitii fizice (sa ai voie). Daca ai voie sa faci miscare, axeaza-te strict pe cardio, cel putin la inceput. Pastreaza-ti o alimentatie sanatoasa, fa regulat exercitii fizice.
Nu exista exercitii speciale pentru “sa nu mi se lase pielea”, insa e important sa lucrezi corect si sa nu iti doresti rezultate bruste. Daca ai pus peste 20 kg in 2 luni, sa nu incerci sa le dai jos la fel de repede. Aia ar fi prima greseala, atunci apar vergeturile…
Concluzia: daca poti sa mergi in sala, mergi, pastreaza o alimentatie sanatoasa (no junk food!!!), nu manca dupa ora 18 si treci pe “dieta” pentru slabit, dar nu te lua dupa toate mizeriile care exista pe net gen “slabesti X kg in o luna”… Ca sa previi craparea pielii e foarte important sa nu te grabesti, sa incerci sa slabesti regulat.
Vezi ce alimentatie ti se potriveste, mergi in sala daca poti si ai timp, incepe cu banda/stepper/bicicleta – cardio in general si pe urma treci la antrenament complex de fitness.
Sper ca ti-am fost de ajutor, daca nu te-ai lamurit vino-o cu intrebari suplimentare si te voi ajuta!
Spor si succes!
ms de sfaturi,mi-ai fost de mare ajutor tinand cont ca mai peste tot sunt exerciti pt intretinere,eu chiar nu stiam de unde sa incep.
bafta multa si cat mai multe realizari
Cu multa placere. Daca mai ai intrebari, revin-o!
sal iara
si cam cat timp pe zi de alergare uspoara sau ep bicicleta eliptica ar trebuis a faic pt un cardio mai bun
si cam in cat timp (nu zile ci sapt/luni) se vede rezistenta
ca stiti cum se zice graba strica treaba+cam un pretne care o laut ceva pt metabolism rapid si culmea ca se ingrasa mai rpd acu
scz pt greseli am o tastatura mai strikata si mi lene cami aiu alta
minim 30 minute pe zi de cardio e suficient.
in cat timp: depinde de la om la om …minim 3 luni
Buna Valy am mana stanga inghetara/blocata la muschii biceps, triceps, umar. La exercitii de intindere se aud pocnituri insotite de durere, cam de 2 ani e aceasta durere. Fac exercitii intindere cu haltere mici usoare cat rezist. Se amelioreaza dar procesul este greu fara exercitii exacte pentru triceps biceps. Recomanda-mi te rog niste exercitii specifice care sa de-a o mobilitate mai rapida.
Multumesc mult.
Sincer, iti recomand sa vezi un specialist. Fie kinetoterapeut, fie medic generalist. E mai sigur asa ;).
Cu mana pe inima iti zic sa mergi la un specialist, si apoi daca vrei revin-o si te ajut cu cea mai mare placere. Dar problema ta e una de natura medicala si ar fi pacat sa iti dam sfaturi eu sau oricare cunoscator din online. Trebuie sa te vada, sa vada exact care e problema.
Vali de 2 ani s-au perindat tot felul de doctori prin fata mea si au zis ca n-am nimic crede-ma, toti spun sa fac gimnastica si exercitii. De cand fac exercitii muschiul isi revine eu te-am intrebat de exercitii care au o mai mare eficienta. Multumesc de raspuns.
hmmm ciudat… Pai in cazul asta, pentru biceps iti recomand: http://valentinbosioc.com/vinerea-sportiva/vinerea-sportiva-2/ – e de baza si felul in care il fac eu, antreneaza muschiul bine. E explicat acolo. Asta pentru biceps.
Pentru triceps iti recomand extensiile din sezut. O sa urmeze sa le explic si pe alea, dar probabil ca gasesti pe net informatii. (eu explic in fiecare vineri cate un exercitiu, le gasesti pe toate aici: http://valentinbosioc.com/category/vinerea-sportiva/
Iar pentru umeri recomand fluturarile in fata si in lateral.
Toate astea se executa cu gantere. Ideal ar fi sa te incalzesti inainte destul de bine. Incerc sa imi imaginez ce dureri trebuie sa ai, si totusi vad ca ai vointa…
Ai incercat si la kinetoterapeuti? Aia ar trebui sa te poata “repara”…
Toate exercitiile pe care ti le-am recomandat, te rog sa le executi cu mare atentie si neaparat sa te incalzesti inainte.
Sanatate maxima si spor!
Multumesc tare mult valy, sigur ca o i-au incet nu ma apuc sa ridic 10 kg odata. Lucrez usor intre 500gr maxim 2 kg nu mai mult nu fortez. Vroiam noi miscari cu eficienta mai mare doar nu ma fac culturista nici nu as avea cum. O sa urmez sfaturile tale. Multumesc inca odata.
Buna ziua!
M-ar interesa sa cumpar un articol pe blogul dumneavoastra. Va fi asemanator (nu identic) cu acesta: http://lavinnia.info/pariuri-x-ro-siteul-de-pariuri-online-numarul-1/
Articolul trebuie sa contina 4 linkuri si va fi scris de mine, pentru ca sa nu mai pierdeti dumneavoastra timpul cu redactarea lui.
Daca sunteti interesat va astept cu un mail la adresa florin_tanase@ymail.com cu pretul pentru care a-ti fi dispus sa puneti articolul pe blogul/siteul dumneavoastra si adresa blogului.
Data limita pana la care sunt interesat sa cumpar articole este 31 martie 2011.
O zi buna!
Salut,
Am citit mai sus ca ai luat creatina monohidrata…Eu fac sala de 5 luni.Imi poti zice si mie care e diferenta intre creatina normala si cea monohidrata si care da mai multe rezultate?
AStept raspuns ms;)
Ce intelegi tu prin creatina normala? Exista creatina fosfat (fosfocreatina), creatina monohidrat, ribozat, efervescenta etc. Toate sunt la fel de bune. Unii sportivi recomanda creatina fosfat, altii recomanda creatina monohidrat, altii pe cea efervescenta.
Eu am luat doar monohidrat si am avut rezultate. Sunt altii care au luat fosfat si au avut rezultate :). Nu as putea sa iti recomand una anume. Trebuie sa incerci sa vezi care are rezultate. Cea monohidrat este cea mai folosita, este cea mai ieftina :)
aha eu am vazut ca e ieftina si am crezut ca nu e prea buna…o sa incer sa iau sa vad ..ms mult.
SALUT.am 25 ani,1,73,80 de kg.fac sala de 3 luni(de 2 luni iau gfx 2 shake-uri pe zi)..grasime am pe abdomen…merg de 4 ori pe sapt la sala..intrebarea mea…la greutatea mea sa ma risc sa mai iau gfx in continuare avand in vedere k este gainer?nu vreau sa ajung la 90 de kg..ce recomanzi?cu gfx am crescut in brate,piept e ok sunt multumit dar cu burta e problema….ms
Salut. Parerea mea e sa mai continui o luna cu asta, apoi sa faci pauza 1 luna jumate, adica pauza insemnand sa faci “pe curat”, dupa care sa treci pe altceva care sa contina mai putin carbo :)
ok ms pt sfat..chiar asa o sa fac k mi-a dat rezultate.unele camasi mai strimte nu ma mai incap la brate:)dar te si ingrasa:)
are ceva daca fac si cardio 15 min dupa antrenament sa dau burta jos ca aia e singura problema..sa nu pierd din masa corporala…daca slabesc…
prog meu de 3 luni:luni-piept,biceps
marti-picioare,abdomen
miercuri-pauza
joi-spate,triceps
vineri-umeri,trapez
s,d-pauza
Eu fac altfel de antrenament:
Luni: piept,abdomen
Marti: biceps ,triceps
miercuri: umeri,trapez
Joi: spate
Vineri: picioare
La mine da roade…
Salut,
Stii poate daca suplimentul Kre-alkalin 1500 este bun de ceva?
Ce diferenta este intre Kre-alkalin 1500 si creatina monohidrata? Sau sunt la fel si nu e nici o diferenta? Care este mai bun?
Este bun. Este putin mai bun decat creatina monohidrata, insa depinde foarte mult si de felul in care iti raspunde corpul la creatina in general.
kre-alkalin se absoarbe mai rapid si este putin mai bun “calitativ”. Este mai scump, e logic :)). Repet: eu am mers pe monohidrata o perioada si nu m avut probleme, e numai in funcit de corpul si bugetul tau :)
Mersi pentru raspuns,
Mai am o singura intrebare,
Este bine sa faci 2-3 zile la rand sau chiar mai multe zile,aceleasi grupe? De exemplu este bine sa fac zi de zi biceps si triceps? Intreb pentru ca vreau o crestere mai rapida la anumite grupe fata de altele la care stau mai bine, sau ce program de antrenament ar trebui sa urmez pentru asta?
Nu. Asta e una din greselile frecvente facute in sala. Poti face aceeasi grupa musculara de maxim 2 ori pe saptamana. Vezi ca undeva mai sus am lasat un link cu programul meu actual de sala. Acolo gasesti si explicatii de ce fac asa :)
Arunca un ochi ;)
Salut. Fac de 3 luni sala si pana acum nu am avut nici o problema, doar ca de vreo saptmana cand incerc sa fac pt exercitii pt biceps ma dor foarte tare antebratele ca si cum m-ar intepa ceva? Vreo parere ceva? Ms
Salut! am avut si eu problema asta si inca o mai am uneori. Nu suntem singurii, multi au problema asta. Eu am reusit sa o rezolv asa: ma incalzesc mult mai bine cand fac brate (biceps), am inceput sa iau ceva vitamine si am folosit un unguent, o chinezarie care incalzea tare zona unsa (nu stiu cum ii zice. Mai poti lua suplimente pe baza de glucozamina, cartilaj de rechin, vitamine, minerale…
La mine a functionat cu incalzire mai buna + unguent. Totusi daca nici dupa ce incerci cele de mai sus nu te lasa durerile, consulta un medic specialist.
Ca fapt divers: eu plangeam de durere la propriu in sala :D, am si exagerat uneori, dar nu recomand :P
salut…vreau sa imi explici ce sa mananc si cand …exercitile pt ambdomen cand trebuie facute (Seara – dimineata) de cate ori pe zi…si cam cate repetari trebuie sa fac ca sa de`a rezultate…multumesc anticipat si te felicit pt ,,corpul de zeu” :D
Salut. Te poti uita te rog pe comentariile mai vechi, am explicat in mai multe randuri atat despre dieta cat si despre cum se fac abdomenele.
P.S. Multumesc de compliment :P
salut…revin cu o intrebare…. vreau sa iti zic ca am 1.91 si 90 kg…se vede putina grasime pe corpul meu…crezi ca daca bag abdomene cate 10 minute in fiecare seara in afara de duminica si sambata crezi ka o sa se vada rezultate???daca da…te rog sa imi zici in cat timp…mai ales ca vreau sa incep cu sala din vara :D multumesc…
Teoretic cum ai descris tu proportiile esti ok :).
Despre abdomene: Iti recomand sa faci asa: o saptamana zilnic, cum ai zis, apoi cealalta saptamana bagi o zi da, una nu. Ca sa nu risti sa treci in supraantrenament si sa nu rezolvi nimic.
Daca te tii de treaba, in vreo 3 luni incepi sa ai rezultate. Teoretic orice rezultat are vizibilitate dupa minim 3 luni :)
Spor!
buna valentina dami sfaturi daca eu ma apuc antrenament in fiecare zi adica o saptamina 3 ori ,dar eu am o iubita si daca fac sex asa ceva sa poate ?daca fac sex pierd masa muscular?
M-ar interesa in cat timp pot sa am un abdomen cu “patratele”, ce dieta trebuie sa tin si cat costa sa te am ca trainer personal/luna?
Hello. Depinde cum il ai in momentul de fata, cat de obisnuita esti cu miscarea. Dieta se face in functie de cum esti si ce scopuri ai si in functie de ce program ai zilnic.
Despre partea cu trainerul personal: e discutabil :), depinde de anumite aspecte. De exemplu Alice de la Kiss Fm a beneficiat de un pret bun pentru simplul fapt ca venea cu mine in sala in care merg :).
Sunt de discutat toate astea. Am sa te rog sa imi dai un e-mail pe valy@valentinbosioc.com cu: datele tale gen inaltime, kilograme, stil de viata, cat timp ai putea sa aloci pe zi miscarii, cum stai cu bugetul pe care doresti sa il aloci dietei/sportului. As vrea sa stiu daca esti obisnuita cu sala/miscarea, daca ai mai facut vreun tip de sport pana acum. De asemenea m-ar interesa daca ai avut sau ai probleme medicale care ar putea influenta sportul. Si daca e posibil sa atasezi o poza recenta cu tine, de preferat de la plaja :D, doar ca sa vad stadiul in care esti acum, sa stiu ce avem de facut.
Dupa ce primesc acest e-mail, iti raspund la el si vei primi inclusiv raspunsul concret la intrebarea ta :).
Multumesc!
Mersi frumos.
Cu multa placere. Si sorry pentru twitter, nu am stiut :D
SALL AM DOAR 12 ANI SUNT CAM MIC DA R IN CAT TIMP FACI ABDOMEN FIBRAT
Asteapta sa treci de 14 ani si poti sa incepi sala. Totusi, abdomene poti face si acasa, insa clasice :)
CATI ANI
zi-mi si mie de la ce ora nu mai mananci noaptea si ce anume se mananca seara pt a nu se depune..
Pai indicat e sa nu mai mananci dupa ora 18. Daca totusi trebjuie sa mananci, mananca ceva light, slab in calorii si in carbohidrati :)
salut vali.as vrea sa te intreb si eu de cat timp prctici culturismul.si ce program de antrenament ai.?
Salut! Raspunsul il gasesti in cele peste 130 de comentarii :). Fac de multisor, insa nu am facut constant. M-am lasat, iar m-am apucat si tot asa.
Programul meu actual de sala il gasesti la incepututl articolului, adica asta: http://valentinbosioc.com/gramezi/program-antrenament-sala/
Deci ai mai auzit intrebarea mea dar a mea e umpic altfel :))!mai sunt cam 1 luna pana in vara (iesiri la strand etc ) … cam de o luna fac sala si bag abdomene la fiecare antrenament si anume fac antrenamente de 3 ori pe saptamana si fac la 3 4 aparate cate 5 serii de 20,30 :D! Abdomenul s-a conturat putin si de la umpic de distanta:)) se vad in oglinda niste patratele dar mai vagi :D! Zimi cat sa bag aprox in luna asta ca sa se faca cat mai frumoase…bag oricate pot eu numai sa se vada:))!Crezi ca o sa reusesc intr-o luna sa le fac sa fie vizibile :D?
:) e destul de greu sa obtii rezultate intr-o luna. Incearca totusi programul meu de abdomene (cel cu video) – link la inceputul paginii, in articol.
S-ar putea sa ai sanse. Atentie: sa nu te supraantrenezi.
Oke salut o intrebare pt instructor pipetul zona pieptului am citit ca se dezvolta greu blah blah un exercitiu pentru piept daca sar putea dar nu la sala pentru cei de akasa ar fi de mare folos .atat multuemsc frumos
Acasa e destul de greu sa faci piept. Cea mai simpla metoda de facut piept acasa: flotarile. Flotari in plan drept, flotari in plan inclinat si declinat :).
Salut!te deranjez si eu cu o intrebare am 1.80 si 65 de kg … ash dori si eu sa spui ce suplimente recomanzi ptr a se vedea rezultatele mult mai rapid si fara sa aibe urmari
Nu mi-ai zis ce vrei mai exact. Ok, am inteles, vrei suplimente. Pentru ce? Sa pui masa, sa te definesti, sa…sa…sa…?
“Fara urmari”…? Adica? Efecte negative nu au suplimentele, doar daca abuzezi de ele :)
Salut , am si io o intrebare fac rugby de 3 ani si din ultimu timp la fiecare contact , ma inteapa de mor umaru zimi si mie ce sa fac te rog :)
Nu prea ai ce sa faci. Poti sa incerci sa faci exercitii usoare pentru umeri – fluturari. Poti sa iei minerale, vitamine si glucosamina, insa te sfatuiesc sa consulti un medic specialist daca durerea/intepatura continua…
m-ar interesa sa pun masa pe romaneste sa fortez un pic cresterea muschilor!am facut sala,muschi sunt formati dar nu ies atat de mult in relief sa spunem!vreau sa ii mai umflu un pic!recomanda-mi ceva cu un efect ca de cat mai rapid te rog
MS!
Pai pentru pompare buna recomand creatina. In general orice produs pe baza de creatina e bun. Incearca creatina monohidrat – capsule sau praf. Ia pe langa si ceva dextroza ca sa se fixeze mai bine si bea multa apa. Efectul e garantat – pompare maxima :).
Dezavantajul e ca nu tine. Adica daca te bagi pe creatina, indicat ar fi sa faci o cura minim o luna jumate :).
Depinde foarte mult si de organismul tau, poti incerca orice tip de gainer (ieftin sau scump). Cel mai vizibil efect il are creatina. Insa si celelalte suplimente pe baza de carbo/proteina – gainere sunt bune, doar ca nu au efect asa de rapid si nu se vede pomparea maxima, insa se vede efectul pe timp mai lung :)
dar tatal meu are sala si fac de 2 luni
si ce va se vede
Salut!Fac abdomene de vreo 2 ani(dar nu continuu,cu unele pauze)si a inceput sa ma doara destul de tare gatul si spatele…daca imi poti recomanda niste exercitii pentru spate si gat:D.
Si mai am o problema: sunt un pic grasut in zona abdomenului(mentionez ca am 67 kg si 1,75m) daca imi poti spune cum sa scap de grasimea din acea zona.Mentionez ca mananc cam orice pt ca mai mult de atat nu se mai pune…
Te rog mult daca ai putea sa imi trimiti o copie a raspunsului si pe adresa de email.Multumesc anticipat.
Salut! Verifica unghiul pe care il ai cand faci abdomene. In functie de exercitii, nu te ridica prea sus sau nu te lasa prea jos, intri intr-o zona riscanta in care fortezi gatul/spatele/lombarii si poti sa te accidentezi foarte usor.
Incalzeste-te bine inainte de antrenament, daca faci in sala fa ceva exercitii pentru lombari, daca faci acasa fa “barcuta” si ridicari de trunchi. Tot pentru lombari. Pentru gat nu poti decat sa faci rotiri de cap – incalzire buna. Exista ceva benzi pentru legat pe cap cu greutati, stai intins pe burta pe o banca cu capul inafara bancii si ridici gatul Insa sunt exerctii grele si nu foarte folositoare.
Sick to basics ;)
Exercitiile le fac acasa.Multumesc mult pentru sfaturile pe care mi le-ai dat.Dar mai spune-mi te rog frm cum sa scap de acea grasime din zona abdomenului.
Si niste exercitii pentru umeri???Pe care sa le pot face acasa:D
Un mic secret ar fi sa iti legi o folie de celofan in jurul taliei pe timpul exercitiilor. Imediat dupa, o dai jos.
Exercitii pentur umeri vezi ca am postat un video si mai urmeaza :P
Si cu ce ma ajuta folia de celofan???
Transpir mai mult??si asa sa slabesc ??
Fa cum ti-am zis si ai sa vezi ;)
Buna eu am 15/16 ani si vreau sa fac flotari dar nu pot dintr-o problema eu nu am mai facut exerciti pt musculatura pt ca am fost operat la inima cum pot sa fac flotari …
Nu pot face nici macar 2!
Pai trebuie sa continui sa incerci. Incet, dar sigur. Si nu uita ca respiratia e foarte importanta. Inspira si expira corect si in timp vei reusi.
M-am uitat si la acel video al tau..dar dupa cum am mai mentionat eu nu fac sala,le fac acasa..daca poti sa imi recomanzi niste exercitii care le-as putea face fara greutati pt ca nu am!multumesc anticipat.
E cam greu sa faci exercitii pentru umeri acasa, fara greutati…
Salut Valy!:)..Auzi, citisem undeva ca ai luat o scurta perioada creatina..Am 17 ani jumate 1,78 m 63 kg..Am inceput acu un an si cv sa fac sport acasa..m-am tinut destul de tare insa nu prea sunt multumit de rezultate(in piept am undeva la 95 cm,70 peste abdomen si in brate cam 33), adica nu s-a prea pus masa musculara, mai multa fibra..In vara asta o sa ma apuc de sala si ma gandeam sa iau si eu ceva creatina…Spune-mi si mie te rog daca e nevoie sa iau si daca da de care ar trebui sa iau si cum:)..am vazut ca sunt foarte multe tipuri si nu vreau sa iau degeaba:)..
Salut. Iti recomand sa tragi “pe curat” cel putin 3 luni, dupa care sa treci pe suplimente.
Despre creatina am mai vorbit, trebuie sa vezi cum iti merge tie, care ti se potriveste, indicata e cea monohidrat, e cea mai des folosita, da cele mai bune rezultate. Fie capsule, fie pudra.
Dar repet, nu te arunca inca la suplimente. Trage macar 3 luni pe curat si apoi mai vorbim.
salut ,ma numesc sergiu si vreau sa ma apuc de sala sa slabesc…am cam 1.67 si cam 90 KG…cu ce imi recomanzi sa incep ?…mersi
Salut. Iti recomand sa te apuci de sala :). La inceput vei face usor, sa iti obisnuiesti corpul cu miscarea din sala, apoi vei trece la program pentru slabit. Vei face mai mult cardio, mai multe repetari la exercitii cu greutati relativ usoare.
Revin-o dupa prima saptamana de sala, zi-mi cu ce ai inceput si iti zic cum sa continui.
mersi mult…insfarsit primesc raspuns de la cineva…o sa revin
Cu multa placere. Spor si te mai astept pe aici oricand ai nevoie de sfaturi :)
Mai am o intrebare:D…pt piept care flotari sunt mai bune:cele facaute in pumni sau cele in palme…eu am facut de amandoua felurile si mi se par mai grele cele in pumni..:D
Pai nu e important daca le faci in palme sau un pumni. Cele in pumn iti intaresc incheieturile. Conteaza cum le faci: apropiat sau departat, inclinat sau declinat :)
le fac apropiat pt ca mi se par mai grele..si momentat nu le fac inclinat..cum zici tu ca ar fi mai bine??:D
Fa si in plan drept si in plan inclinat. Cele departat sunt mai mult pentru spate, deci continua cu cele apropiate ;)
ms mult..si care sunt mai bune in plan inclinat sau drept??:D
Buna am si eu nevoie de un mic exercitiu pentru partea inferioara a abdomenului:-?
Acum 3 ani m/am lasat de fotbal, in ultimii 3 ani nu prea am facut miscare…. si am facut si o burtica acolo … dar la inceputul anului m/am apucat si eu de sala, eu abdomenul il aveam binisor lucrat de la alergat dar de cand ma duc la sala mi/am remodelat inapoi o parte din abdomen :P dar cum am facut si o burtica acolo partea inferioara a abodemenului se vede aiurea rau de tot nu stiu cum sa descriu…
Imi poti spune niste exerciti sau niste sfaturi ca sa imi lucrez partea inferioara , am un exercitiu pe youtube dar nu e de mare folos … si aici http://valentinbosioc.com/personal/my-abs-workout/ nu stiu exact care lucreaza partea inferioara…
Cele care implica in general ridicari de picioare sunt pentru partea inferioara :)
Salut sau hristos a inviat.Am si eu o rugaminte la tine daca ai putea sa imi spui si mie cum sa imi maresc masa musculara(adica ce ar trebuie sa fac exact , cat ar trebuii ,si ce vitamine ar trebuii ) mentionez ca am 18 ani 67 kg, si am un 1,78 m….astept un raspuns
Faci sala? Daca da, fa exercitii de baza pentru masa: greutati cat poti de mari, repetari 6-8 la fiecare exercitiu.
Ia vitamine/minerale si in general mananca tot ce contine un procent mare de carbohidrati.
u ai luat proteine?
dak da ce anume?
recomandami si mie cateva proteine cu care sa incep pt masa pt k am tras can 3 luni jumate la curat.
si dak o sa imi zici vreau sa stiu si de cine sunt produse si de unde le pot lua
Eu nu am luat decat creatina o scurta perioada. Produsele de la Pronutrition sunt cele mai ok ca si raport calitate/pret. Iti recomand gainere: pro gainer sau pro mass. Nu sunt foarte scumpe si sunt foarte bune. Daca ai bani mai multi si iti permiti mai mult treci la california fitness sau altele mai scumpe. Pentru ce am zis mai sus ai aici un link: http://pronutrition.ro/produse.aspx?cID=116 . Mergi pe pro gainer sau pro mass / gigant pro mass.
salut acum vreau sa ma apuc de sala si as vrea sa stiu o cura ceva de tinut vreau sa “trag” pt abdomen muschii imi sunt formati asa ma lasat dumnezeu dar vreau sa ma definesc ce ar trebui sa iau ce dieta sa tin etc?
Vezi in articolul in care am explicat exercitiile pentru abdomen :). Daca mai ai intrebari revin-o :).
Daca am 1.68 su 56 kg si fac sala , am sanse sa se cunoasca ceva ?
Cu siguranta. Insa, nu fa greseala pe care o fac majoritatea: nu astepta sa vezi ceva din prima luna. In general primele rezultate vizibile apar dupa minim 3 luni de munca :)
m-am cam intristat cand ti-am vazut abdomenul!:-))mereu am visat sa am un corp lucrat!din pacate,nu reusesc niciodata sa-mi fac timp pt sport!am o burtica,pe care cu greu o ascund!:-))tu mergi la sala,asa-i?acasa nu as putea avea rezultate,nu?tii regim?ce ma sfatuiesti?merci mult!
Merg si la sala, nu constant, insa merg. Dar abdomenul e foarte usor de lucrat acasa. Vezi ca am articol separat cu filmulet + explicatii cu un program de maxim 10 minute de abdomene, care da rezultate :).
Trebuie doar sa vrei.
vreau,dar sunt la medicina si am si cate 11 oare pe zi,uneori!:-(de aceea ma gandeam la ceva exercitii facute acasa!ma gandesc ca nu voi fi ca tine,dar macar ceva-ceva se va vedea,nu?o sa citesc articolele pe care le-ai scris si incerc sa ma pun pe treaba!
Spor! Aici sunt, daca ai intrebari :)
multumesc!si tie mult spor la scris articole cat mai intersante!
sal as vrea sa stiu ce parere ai despre natural sterol complex
fac acasa exercitii si as vrea sa stiu daca dupa ceva timp o sa se cunosca ceva pe mine? adica sa pun masa
Nu pot sa iti spun o parere, pentru ca nu l-am incercat niciodata si nici nu e prea folosit, nu prea am auzit pe multi sa il foloseasca.
Daca e asa cum scrie pe prospect, ar trebui sa fie bun. Insa totusim, daca lucrezi doar acasa, nu iti recomand suplimentele decat dupa o perioada mai mare de timp, minim 4,5 luni, pentru ca exercitiile facute in casa nu se compra cu cele din sala, nu vei avea niciodata acelasi rezultat :).
sal imi zici te rog ce parere ai despre natural sterol complex?:)
daca o sa pun ceva masa ? fac acasa exercitii in fiecare zi si am glutamina care cred ca pot sa o iau in combinatie cu natural sterol complex ?:-??
am gantere de 8 12 17 kg o bara de tractiuni si din prima zi am inceput sa iau natural sterol complex am facut si in urma cu cateva luni dar am facut o pauza si acum vreau din nou sa ma pun serios pe treaba:)
Salut!!!!!!:D:P
zi-mi si mie care flotari sunt mai bune??(pt piept)
stiu ca cele apropiate dar sa le fac in plan inclinat sau drept???la care dintre ele se vad mai repede rezultatele??:D..ms anticipat
salut!!!am 16 ani umblu la sala de 3luni…am doar 55 de kg shi as vrea sa te intreb ce sa fak sa mai iau cv pe mn…abdomenele mi se vad superb…doar spatele de lok pt ca sunt slab…ce ar trb sa fak:-\…si fak fara proteine shi restu!ms
Salut. Fa cu rabdare si cu cap si vor aparea si rezultate.
Buna Valentin in primu rand as vrea sa te felicit arati superb… :)). Am aflat de blogul tau sa zicem asa dintr-o greseala ,si ma bucur ca am aflat. In sfarsit cnva cu experienta care sa explice mai pe intelese . Deci pentru inceput ma numesc Ionut, am 14 ani ,si sunt fan culturism ,pentru ca eu stau la tara… nu pot sa ma duc zilnic sa fac naveta la oras cu masina ptr sala (costa si sala si drumul). As dori daca poti sa adaugi idul meu de mess .Vazand niste clipuri/poze pe net’ am zis ca sa ma apuc si io de facut exerciti ,la varsta de 12 ani am fost operat iar dupa operatie mam apucat sa fac exerciti si am pus pe mine foarte bine ,la 13 ani jumatate am renuntat. Insa acum am inceput sa ma cam in gras(nu excesiv nu prea se vede dar cunoscuri imi spun asta si ma simt si eu … ) datorita lipsei de miscare (am fost cam lenes). As dori daca se poate sa vorbim pe mess si sa iti dau niste poze cu mine si sa imi zici ce exerciti ar trebui sa fac , stare fizica am destul de buna zic eu insa simt diferenta de atunci si acum cand fac eforturi fizice si as vrea sa mai pun cva pe mine. Multumesc anticipat
:)
Salut, mersi de complimente. Nu prea mai stau pe mess, poti insa sa imi pui aici orice intrebare si vei primi cu siguranta raspuns.
Salut. Am facut vreo 6 luni sala ,dar m-am lasat si am continuat acasa sa fac flotari si alte exercitii. Am observat de ceva timp ca pectoralul drept e m-ai mic decat cel stang . Poti sa-mi dai niste sfaturi cum as putea rezolva problema ? ms. anticipat
Salut. E normal sa fie mai mare partea stanga (din cauza inimii), insa nu trebuie sa fie diferente enorme :). O mica diferenta e normala.
Poti incerca sa faci flotari intr-o mana, te va ajuta, dar nu foarte mult. Repet, e normal sa fie o mica diferenta intre stanga si dreapta, la fel cum la bratul stang/drept e diferenta de aproape un cm, depinde daca esti stangaci sau dreptaci :)
pai eu sunt stingaci dar am mai mare muscii pe p dreapta pt ca pun scandemberg cu / colegii:D:D:D
fac sala de cateva luni m-am fibrat si vreau sa pun masa musculara,ce imi rcomanzi,ceva ce pot gasi in strainatate …sunt plecat la munca nu sunt in tara.multumesc
salut! cum ziceam si in alte raspunsuri: orice gainer e excelent. Daca esti in afara tarii gasesti produse de la muscletech, nutritech sau california fitness.
Salut! Vreau sa ma apuc de sala vara asta. Am 15 ani, 1.77 m si o greutate de 70-71 kg. Tin sa precizez ca joc handbal de 3 ani si merg cu bicicleta de vreo 9 ani .Imi poti recomanda cu ce sa incep si ce nutrimente sunt bune ca sa definesc muschii mai bine? Toata stima pentru ceea ce faci! Dragos.
Salut! Multumesc de laude :).
Cum am explicat si in alte situatii, pentru inceput trebuie sa mergi in sala sa obisnuiesti muschiul cu miscarea. Oricat de sportiv ai fost sau esti, fiecare sport solicita muschii intr-un anume fel.
Recomand sa mergi in sala sa faci cel putin primele doua saptamani putin din fiecare/ mixt, dupa care sa treci la un program de incepatori. Desi unii spun ca e bine sa treci pe suplimente inca de la inceput, eu sunt adeptul culturismului mia natural si zic sa faci cel putin o luna, daca nu chiar trei “pe curat”. Apoi in functie de tipul somatic si de ceea ce doresti poti trece pe suplimente :)
Salut,am postat si dincolo o intrebare,dar postez si aici,sper sa nu fie considerat spam. :-P
Am 15 ani,1.70 m,si aproximativ 62 de kg,dar sunt cam grasut,am picioarele groase si imi creste burta.
Nu fac sala,si nici mult sport,si as vrea sa te intreb cum as putea slabi.
As putea sa urmez exercitiile tale,sau cu ce ar trebui sa incep pentru a slabi ?
Multumesc anticipat,o duminica cat mai placuta.
Salut! Ce motiv ai de nu faci sport? Nu faci ca nu poti sau nu vrei?:).
Poti face si exercitiile mele, au efect. Treaba cu slabitul e relativa: trebuie sa iti stabilesti cat vrei sa slabesti, pe ce perioada…
Sunt multi factori implicati. Important este sa iti doresti cu adevarat si sa incepi sa faci miscare :)
valentine esty tare frate dar uite si eu mama apucat de vreo 3 luni si imi place sa arat bn inca ma tin de sport si nam sa ma las dar akum am o febra musculara la bicepsi:D dar nu styu cum sunt exercitiile pt fesieri
si cred ca operatiia mea de la burto no sa afecteze muschii sau sa i imp sa se formeze:D
operatia o am de la 2 luni
salut vali!
Spune-mi si mie,te rog, care flotari sunt mai bune pentru piept??cele in pumni/palme,apropiate/departate,in plan drept/inclinat??
Si mi-a mai spus un baiat sa le fac in degete:D…sunt bune de ceva???daca da pentru ce?:D
Pentru piept: priza ingusta (mainile apropiate), cel mult priza potrivita. Cu mainile departate sunt mai mult pentru spate. Ambele planuri sunt bune si inclinat si in plan drept, pentru ca lucreaza anumite parti ale muschiilor pectorali.
In pumni intareste si incheitura, deci sunt bune. In degete sunt deja SF-uri si legende, risti sa te accidentezi degeaba :)
salut! spune-mi si mie te rog ce trebe sa fac ca sa ma definesc !
Iata ce am postat pe multe site-uri de profil si nu am primit nici un raspuns:
^^Ar fi bine sa ne dea cineva in masura si cu foarte multa experienta,un program cu exercitiile zilnice care trebuiesc facute,ce anume,cate repetari,cate serii,pe zile,detaliat,o idee in privinta alimentatiei,a produselor care trebuiesc luate pentru o dezvoltare corecta si mai rapida,un fel de antrenament pe care sa-l urmam,ca doar o singura data ni le scrie cine stie si vrea,bineinteles,dar un program serios,explicativ si detaliat,iar noi,le notam ca la scoala :) si ne apucam de treaba…ca doar suntem toti aici cu aceleasi motive si unii nu prea stim ce anume avem de facut,cand si cat,doar suntem toti romani fratilor,sa nu fim rautacioasi si sa o dam cu nervi sau sa o dam in rasism,ca nu s-a nascut nimeni invatat si toti au fost invatati de catre cineva la randul lor.In numele tuturor incepatorilor…MULTUMIM ANTICIPAT^^.
Poate am noroc aici….
salut…cam in cat timp se observa rezultate facand doar exerciti cu greutati (fara a lua proteine sau alti suplimenti)
Salut! Depinde foarte mult de organismul fiecaruia si de cat de serios e, cat de constant face miscare. O regula de baza spune ca dupa minim 3 luni de facut constant apar rezultatele.
Mersi..!
Raspuns pentru Catalin (mi-am permis sa dau copy/paste aici la mailul trimis de tine):
Catalin zice: “Salut
In primul rand vreau sa-ti multumesc pentru ca mi-ai raspuns la e-mail.Ceea ce ma interesa,eram un program de antrenament bun,sunt incepator,dar am foarte multa ambitie si merg cate 5-6 zile pe saptamana la sala,chiar vreau sa fac ceva,desi m-am hotarat cam tarziu :).Am 30 de ani,1,77 inaltime si 85 kg,nu as putea sa zic ca sunt gras,m-am antrenat aproximativ doua luni de zile acasa (abdomene,flotari,genoflexiuni) si de doua saptamani merg la sala si vroiam un program foarte bun de antranament,avand in vedere ca in primul rand vreau sa pun ceva muschi pe mine,nu sa ma fac precum dulapul,ca nu imi place si nu imi sta bine asa,dupa care,sa ma definesc.Deci,vroiam acest program de antrenament,la modul,ce trebuie sa fac in fiecare zi,cate serii,cate repetari pe serie,cu cate kg,cand sa iau pauze,ce trebuie sa mananc,cu somnul cum e,e bine sa faci 10-20 de minute de cardio dupa fiecare antrenament,etc…Vreau sa te felicit pentru corpul pe care-l ai,sunt sigur ca ai lucrat foarte mult la el ca sa ajungi asa,am urmarit toate exercitiile prezentate de tine,in special cele pentru abdomen si vreau sa ajung sa arat si eu ca tine,stiu ca nu e imposibil,dar e mai greu pentru mine.In prezent sunt intr-o tara straina de cateva luni,nu cunosc pe nimeni pe aici,nu am vazut nici un roman sa vina la sala si iti dai seama…e greu sa bagi sala singur si de aceea cred ca ar fi bine pentru mine sa urmez un program strict de antrenament si alimentatie.Programe am citit gramezi pe net,dar toate sunt diferite intre ele si nu poti sa stii fiecare ce si cum te invata,la tine insa,e diferenta ca tu chiar apari in persoana si le executi,se vede ca stii despre ce vorbesti,se vede pe corpul tau :) ca sa zic asa,nu bataie de campi ca la altii si consider ca esti persoana cea mai indicata careia sa-i adresez aceste intrebari.Cu speranta ca nu te-am plictisit cu ceea ce ti-am scris si in asteptarea raspunsului tau,tin sa iti multumesc anticipat si sa iti doresc multa sanatate si mult succes in continuare in ceea ce faci si tine-o tot asa,vei avea numai de castigat.
Cu respect,
CATALIN”
Acum, raspunsul meu:
In primul rand multumesc pentru vorbele bune :). In al doilea rand, felicitari pentru decizie. Niciodata nu e tarziu pentru sport. In cele doua saptamani de sala ce ai facut practic?
Oricum, ideea e sa “stick to basics”. Adica sa te tii cel putin o perioada de programul clasic, fara fortari. Fa programul clasic (cred ca l-am scris si eu pe aici prin comentarii, daca nu oricum il gasesti pe net). Ideea e ca pana la urma o sa iti formezi propriul program, propriul stil.
Uite un exemplu:
la piept faci 4 sau 5 serii la plan drept, a cate 8-10 repetari (iti aleg greutatea in asa fel incat sa poti face singur macar 6, 7 repetari, iar urmatoarele pana la 8 cu ajutor, daca e cazul). Apoi faci plan inclinat si declinat – cate 3-4 serii pe exercitiu, la fel, 8-10 repetari.
Deci in general faci exercitiile de baza la inceput, nu te bagi la combinatii. Sunt cele pe care le explic eu in fiecare video de vineri :). La toate faci 3,4,5 serii a cate 8-10 repetari.
Somnul si alimentatia sunt foarte importante, exercitiul fizic in sala contand mai putin. In sala lucrezi muschiul, insa acesta are nevoie de refacere/odihna. Deci incearca sa mananci cum trebuie si pe cat posibil sa dormi cel putin 5, 6 ore. Eu in ultima vreme nu prea mai reusesc sa dorm cum trebuie, insa imi revin eu :).
Deci concluzia: alege-ti un program si revin-o aici, si lasa-l scris. Eu iti zic daca e ok si ce trebuie modificat la el, cum sa il executi.
Cauta din alea de baza:
ziua 1 piept + biceps, ziua doi spate + triceps, ziua 3 umeri + trapez, ziua 4 picioare.
sau ziua unu piept, ziua doi brate, ziua trei spate, ziua 4 umeri/trapez, ziua 5 picioare.
Sper ca te ajuta raspunsul meu, te astept cu intrebari/nelamuriri.
Salut.Am inceput sala de 3 luni. Am 19 ani, 1.84 si 68 kg. Cand am inceput sala aveam 71 kg, acum desi am slabit toti imi zic ca m am mai dezvoltat putin. Oricum desi mananc la intervale regulate si destul de mult, nu prea reusesc sa pun deloc pe mine. Proteine sau alceva nu iau si nici nu as dori sa iau. Toti imi spun ca nu ma ingras din cauza metabolismului accelerat dar tare as vrea sa pun pe mine macar 1 kg pe luna. Poti sa ma ajuti cumva. Ms
Cred ca tu ai tipul meu de metabolism. Eu nu ma ingras deloc orice as face. Pun pe mine foarte greu, dar tot ce pun, pun calitate. Ar trebui sa te bucuri.
Poti insa sa incerci sa maresti numarul de carbohidrati din timpul unei mese. Sa incerci sa mananci mai multe alimente bogate in carbohidrati.
vali postez cred ca a 3-a sau a 4-a oara aceasi intrebare:)),cu speranta ca acum imi vei raspunde…uite si dilema mea:Care flotari sunt mai bune pentru piept??cele in palme/pumni,inclinat/in plan drept,apropiate/departate?…si mi-a mai zis cineva sa le fac in degete daca pot:D,sunt bune de ceva?sau a facut misto de mine??:)))
te rog mult sa imi rasp de data asta..si daca ai sa o faci iti multumesc mult:P
Ti-am raspuns mai sus.
da acum am vazut..mersi mult
salut! spune-mi si mie te rog ce trebe sa fac ca sa ma definesc !si alimentatia corecta !
Salut! Daca te uiti putin peste cele peste 200 de comentarii vei vedea ca o sa gasesti raspunsul la intrebarea ta :).
Cauta si daca nu gasesti revin-o cu intrebarea. Insa sunt convins ca vei gasi.
Salut Valy, m-am ingrasat la fata, daca merg la sala dispar si grasimile de pe fata?
Daca slabesti la intregul corp, slabesti si la fata. Insa nu dispar ca prin minune :)
Poti sa ne arati de unde sa incepem.. si un program?
Pai daca citesti intrebarile si raspunsurile din comentariile anterioare celui lasat de tine vei gasi raspunsul :). Sunt peste 200, ai de unde alege.
Valy pentru a avea fuga in picioare ce recomanzi?
Te referi la sprint sau la detenta? Nu inteleg ce anume vrei sa zici :).
la amdoua :D
Eu am facut sala o luna si am reusit sa scot ceva dar faceam tot deodata : brate ( tricesi, bicepsi … ) ,picioare,piept …
am incercat si pe rand dar mi se parea ca nu mi se dezvolta muschii.
terog spunemi caum ar trebui sa lucrez pentru am-i dezvolta muschii foarte puternic dar fara a ma supra-solicita
Buna Valy.
Am doua intrebarii : Daca fac sala se intaresc tendoanele?
Cum sa fac sa scap de grasimea din jurul bicepsului?
Salut! In principiu da, adica prin exercitiu oricum se intaresc. Dar la care tendoane te referi? :)
Ce grasime in jurul bicepsului? Fii te rog mai explicit.
Ma refeream la tendoanele de la mana,incheieturi.
Pai cand incord se vede “bila” :)) da pe ea se mai afla si un strat de grasime adica nu se vede nici o vena cum se vede la tine sau alti….deci cum pot sa fac sa dau stratul de grasime de pe ea ce exercitii sa fac cum si ce sa ridic?? MULTUMESC!
dk se vede bila…..bicespsul este partea anatomica a omului care iese in evidenta. pt k este lucrat becepsul are o tonifiere foarte buna, grasimea nu prea se pune pe biceps dk lucrezi
Salut , am 1.72 ,66 kg, 35cm in ambele brate.. dupa parerea ta sunt ectomorf ?
Recomanzi proteinele ?
Ce muschi se dezvolta cel mai greu ?
Cat de important este sa lucrezi dupa un program de antrenament ?
Cat ajuta flotarile la dezvoltarea pieptului ?
Salut! Ca sa iti dai seama exact ce tip somatic esti, intra pe linkul asta: http://www.doctor.info.ro/tipuri_somatice.html
Proteinele sunt bune oricarui tip somatic, depinde ce iti doresti sa faci ;)
Muschi care se dezvolta mai greu: depinde de la om la om, de exemplu cunosc persoane care se dezvolta greu la spate, altii greu la picioare. Depinde. Asta trebuie sa o incerci pe propria piele.
Foarte important este sa lucrezi dupa un program. Nu poti sa faci sala haotic.
Flotarile cred ca mai mult ajuta la intretinerea pieptului, pot ajuta si la dezvoltare insa pe termen destul de lung.
ce parere ai despre batoanele proteice (sa zicem ca le iau odata nustiu cand are ceva cu ce ma afecteaza??
Rau nu iti fac. Poti sa iei linistit. Nu te afecteaza cu nimic insa nici nu vei avea rezultate vizibile daca asta vrei. Sunt bune si atat :)
salut,m-am uitat la filmuletu cu ex pt abdomen si m-am uitat si printre comenturi sa vad daca a mai pus cineva o intrebare asemanatoare cu a mea si nu am gasit…intrebarea este:fiecare gen de exercitii pe care il faci tu acolo trebuie facut cate patru serii si seria pana la epuizare sau cate o serie din fiecare pana la epuizare?
Salut!
Scrie in articolul explicativ. Programul de abdomene pe care l-am prezentat eu in video ala se poate face in doua feluri: fie pe timp (contracronometru), fie pe repetari. Nu pe serii ca nu ai de ce sa le faci pe serii.
Detalii aici: http://valentinbosioc.com/personal/my-abs-workout/
Salut!sper sa nu te deranjez cu o intrebare…am bratele subtiri si am incercat pe la sala am fost dar nu stateam mai mult de 2luni ce’i drept ceva forta aveam mai mult fata de obicei dar ca masa parca putin, ai ceva niste exercitii mai eficace pt masa la brate sau tre sa insist mai multe luni :)) ….ms!!apreciez efortul tau!!!
Salut! Daca vrei rezultate trebuie sa ai continuitate. De obicei rezultate vizibile apar dupa minim 3 luni. Sunt exercitii pentru masa, dar le recomand pe cele clasice. Si ca sa pompezi maxim bratele fa biceps si triceps in aceeasi zi, alternativ (o serie biceps, una triceps) ;).
sal.vreau sa stiu si eu ceva ,am vazut exercitiile tale de abdomen si mi se par similare cu unele de pe youtube si le fac si eu pe alea .numai k acolo spune k se fac 8 min.sunt eficiente asa sau trebuie sa bag mai mult.asta e link http://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks.ms mult
Eu le-am recomandat pe ale mele, o parte am luat si de acolo si am imbunatatit. Aici gasesti exact detalii http://valentinbosioc.com/personal/my-abs-workout/ – ale mele dureaza 10/15 minute :)
Hei Valy un sfat te rog…vreau sa imi lucrez,pulpele si posteriorul..nu am exces de grasimi sau de celulita,vreau sa “perfectionez” putin locurile…ce exercitii mi-ai recomanda..genoflectiuni,fandari(micile execitii care le cunoastem majoritatea) deja fac..de alergat.mai dau cateva ture cand am timp..dar pt acasa dupa munk:-??:( ce sa mai practic ca sa lucreze muschii si mai profund ..mersi anticipat .andreea;)
Ciao gagico!
Pai pe langa cele clasice, recomand si stepper/urcat-coborat de scari si mai sunt si exercitii gen pilates (exista inregistrari pe internet, in curand voi face si eu video), sunt exercitii gen flexii … Sunt multe, imi e greu sa recomand ceva anume.
Pe scurt: cele clasice (fandari, geno), plus urcat coborat de scari/trepte, plus alergat cand poti, plus ridicari de genunchi la piept, plus flexii si exercitii gen pilates la care gasesti exemple pe net.
Mersi Valy:* O sa ma pun pe “treaba”…:*
Am vazut ca trebuie sa raspund la cel putin 8 persoane, o voi face insa va rog sa aveti putina rabdare. Ideea e ca sunt plecat prin tara si nu prea am acces la un internet bun. Insa voi avea de luni incolo, deci in maxim 5 zile promit sa raspuns tuturor.
Am lasat comentariul asta de pe telefon :D.
Gata am reusit sa raspund. Va astept cu intrebari/nelamuriri :)
Cum pot slabi fara exercitii istovitoare, diete drastice si medicamnte sau ceaiuri?
greu :)
Salut , daca dispun de:
http://www.homesport.ro/poze/aparat_multifunctional_de_forta_mg4300.jpg
2 gantere x 5 kg (fiecare)
2 gantere x 8 kg (fiecare)
2 gantere x 10 kg (fiecare)
1 haltera x 30 kg
Crezi ca pot face muschi si fara sa merg la sala ?
Salut! In principiu da. Insa pentru rezultate optime sala nu se compara cu nimic. Dar pentru ca ai si multifunctional si gantere vei avea rezultate apropiate de cele pe care le-ai aea daca ai merge in sala.
Buna seara o mica intreabare am daca ma poti ajuta multumesc ….
hai sa incep cu inceputul …treaba sta in felul urmator ma-m apucat acum 2 luni de sala …am zis sa o incerc si pe asta … problema este ca sunt cam slab la intaltimea mea am 70de gk si inaltimea mea este 1.83 ma gandesc sa imi cumpar niste proteine cineva mi-a recomandat sa incerc cu niste proteine total mass 4200 si sa le combin cu niste natural sterol universal.. tu ce parere ai sau ce mi-ai recomanda in situatia mea …multumesc mult … multa bafta in continuare…
Salut! Eu recomand mereu sa nu incepi cu suplimente de la inceput. Sigur, alegerea apartine intotdeauna celui in cauza. As recomanda sa mai faci o luna “curat” si apoi sa treci pe gainere. Total mass e ok, despre natural sterol nu pot sa spun mare lucru pentru ca nu cunosc pe nimeni care sa foloseasca. Recomand gainere in general si eventual creatina.
As vrea sa ma apuc sa iau si eu creatina tu ce zici cum sa iau ,da sa iau in asa fel incat sa se contureze muschi nu sa cresc pe mare:D
Salut. Spune-mi te rog de cat timp faci sala, cate kg ai si ce intaltime, de cate ori mergi pe saptamana in sala.. Detalii din astea.
Oricum, in principiu creatina monohidtrata e cea mai utilizata. Fie capsule, fie pudra.
Pai fac de 3 luni sala ,70kg ,1.74 pai de 3-4 ori pe saptamana merg la sala. Deci cum sa iau creatina numa sa conturez muschii nu sa ma fac prea mare:D
Iti recomand creatina monohidrat pudra. Foloseste-o conform prescriptiei si o sa ai rezultate :). Dar dupa o cura completa sa faci o pauza de cel putin o luna, adica sa te opresti din luat, dar nu din facut sala :)
Salut Vali,am 18 ani as vrea si eu sa imi conturez/formez muschii in mod special bila,pieptul si abdomenul,fac in fiecare seara exercitii fizice,mi-am cumparat gemantan cu haltere si fac acasa,imi recomanzi cv medicamente care crezi tu ca m-ar ajuta sa vad roadele cat mai repede?Poti sa imi dai si un exemplu de alimentatie zilnica,mai precis ce nu trebuie sa mananc ca sa se vada roadele?
Multumesc frumos:D
Daca te uiti printre comentariile celor care au lasat inaintea ta, vei gasi raspunsul ;).
Daca totusi inca ai nelamuriri, revin-o si te ajut cu placere!
Salut Valentin,iti multumesc pentru tutorial-ul pentru abdomene,dar as vrea sa te intreb ceva:
Facand aceste exercitii,daca ai cateva kg in plus (nu sunt gras,ci doar cateva kg in plus.Am 1.65 si 60 kg),aceste exercitii te ajuta sa slabesti sau,iti vor creste abdomenele sub burta,si nu se vor vedea ?
Si as vrea sa stiu,as vrea sa le fac cu cronometru exercitiile,dar cam cate minute de fiecare exercitiu imi recomanzi ?Sa fac si pauza intre ele ?
Multumesc anticipat ! :)
Salut! Cu placere!
Pai sigur vei avea rezultate, ajuta si la slabit nu doar la conturat :). Daca le faci contra-cronometru recomand 1 minut/ 1 minut jumate pe exercitiu. Pauza dupa fiecare 2 sau 3 exercitii.
Salut!Am si eu o intrebare pt tn daca se poate…fac sala de 2 luni..am facut si mai inainte dar cu pauze mari…am 72kg..1,82..ce mi.ai recomanda sa iau ca sa se cunoasca mai bn masa musculara.
Salut! Incearca ceva combinat pentru inceput. Atat proteine cat si carbohidrati. Apoi treci pe suplimente gen iso whey, milk & egg …chestii bazate pe proteine.
Salut Valentin.Te rog pot avea un cd video cu antrenamenu tau amanuntit pentru toate grupurile de muschi?Cum pot sa iau leg cu tine pentru mai multe detalii.
Da-mi te rog un e-mail pe adresa valy[at]valentinbosioc[dot]com si vedem ce putem face.
Salut Valentin.Te rog pot avea un cd video cu antrenamenu tau amanuntit pentru toate grupurile de muschi si dieta corespunzatoare tipului de antrenament?Cum pot sa iau leg cu tine pentru mai multe detalii.
Salut. Am o serie de clipuri facute, cu explicatiile aferente. Insa daca doresti ceva mai detaliat putem discuta pe e-mail. Scrie-mi te rog la valy[at]valentinbosioc[dot]com si discutam.
Salut, ai idee cate serii as putea face pentru un exercitiu… de exemplu la umeri (momentan fac 4 serii/exercitiu si fac un singur exercitiu pt. ca sunt ectomorf )si daca mai ai cv. sugestii pt un ectomorf? Multumesc anticipat.
Mai, sa stii ca nu prea conteaza asa de mult asta cu tipul somatic. In general doar alimentatia e importanta.
Cum adica doar un exercitiu? Deci tu cand mergi in sala si ai zi de umeri faci un singur exercitiu? Ca nu inteleg :).
Deci programul trebuie sa fie asemanator, nu prea conteaza tipurile de exercitii ci felul in care le faci. De asemenea importanta este alimenatia.
Deci intreaba mai exact si vedem despre ce e vorba :)
poi de exemplu luni fac piept, triceps, umeri (am uitat sa mentionez ca fac acasa :( ). la piept fac 3 exercitii
si 3-4 serii la fiecare exercitiu, triceps 1 exercitiu si 4 serii, iar la umeri 1 exercitiu si 4 serii. la fiecare serie fac 10 repetari.
Acasa…ar ai conditii? Ai multifunctional sau?
aaaa conditii… 2 gantere(6 kg una),1 haltera (25 kg) si bara pt. tractiuni :)
mihai says:
31/05/2011 at 22:13
salut. am 29 de ani. h 1,72 si 57kg.as vrea sa ma apuc de sport, culturism poate ma dezvolt putin. stau rau si cu herniile inghinale. da-mi te rog un sfat.n-am facut niciodata sport.cum sa-mi intaresc abdomenul? ce program sa urmez? as vrea sa fac pt tot corpul.
Reply
In primul rand trebuie sa mergi la un medic, sa iti dea “verde” pentru sport. Apoi revii si te sfatuiesc cum pot mai bine.
Insa daca sunt probleme cu herniile, mergi intai la analize/medic si daca iti da acceptul, revii si vorbim.
salut vali!din exercitiile pe care ni le-ai aratat tu eu fac decat abdomene..fac cate 125 din fiecare(pana acum) si cu pauza intre ele cam de mex 30 de secunde..e bine asa??tu cum faci?
E bine. Eu nu am un program fix, le tot schimb ca imi place sa imi sochez muschiul :).
Trebuie sa faci cum simti tu ca intra mai bine.
ce exercitii pot sa fac acasa pentru a face muschi?ce exercitii pot face acasa pentru piept?
sunt multe exercitii pe care le poti face acasa. Pentru piept sunt bune flotarile facut in palme, in pumni, inclinat, declinat, plan drept, priza mare, priza mica.
Salut. Am vazut ca pe la sala majoritatea fac 3 serii a cate 12 repetari cam la orice aparat sau exercitiu. Are ceva daca eu fac 4 serii a cate 8 repetari cu greutati putin mai mari. Ms
Salut! Depinde ce doresti sa obtii. E o regula de baza:
– doresti masa: faci 6-8-maxim 10 repetari cu greutati destul de mari. 3-4-maxim 5 serii.
– doresti definire/tonifiere: faci 10-12 repetari cu greutati ceva mai usoare. 3-4-maxim 5 serii.
Salut.Am 16 ani , 1,72 m si 58 kg..vreau sa spun ca fac abdomene , flotari exercitii cu ganter (acasa)..fac asta cam de vreo 2 saptamani , la muschii de la mana deja se observa un pic..dar am un pic de burta nu stiu cum sa scap de ea..abdomenii fac cam 500 pe zi , in serii de 50 , ma plimb si cu bicicleta din cand in cand , joc si mult fotbal,fac flotari..o dieta stricta nu am , dar am renuntat la painea alba , dulciuri , fast food… ce exercitii mi-ai recomanda ca sa scap de burta? sau ce sa fac..?
Multumesc.
Alergatul da cele mai multe si mai bune rezultate. Continua cu exercitiile fizice, fa abdomen, alearga si urca/coboara scari multe, mergi pe bicicleta.
Poti pe timpul miscarii fizica sa iti infasori in jurul taliei niste folie de celofan:)
gantere*
sal man auzi am si eu o intrebare daca se poate ce fel de proteine mi-ai putea recomanda ca fac exerciti mereu acasa cu gantere abdomene etc. pt a lua in greutate mai mult ce mi-ai putea recomanda?
Raspunsul il gasesti aici, printre celelalte comentarii: Eu recomand mereu gainere (gen total mass, super mass, mega gainer, etc)
ms mult man la total masa 4200 ma gandisem si eu da voiam pararea la un specialist de domeniu!
cu multa placere. te mai astept!
Salut!Am acasa 2 gantere de 10 kg fiecare si o bara cu greutati de 25 kg si fac exercitiile exact cum sunt in video-urile facute de tine.Cam in cat timp se vor vedea rezultate vizibile?! Mersi anticipat :D
Orice rezultat apare dupa minim 3 luni de facut frumos treaba. In cazul in care lucrezi numai acasa, rezultatele pot aparea mai tarziu… peste vreo 4, 5 luni.
SPOR!
ionicaaaa
salut
am si eu o intrebare
fac abdomene si flotari zilnic si am rezultate dar mai putin la abdomen imi zici ceva exerciti ? sau o parere mersi
Salut. Pai am dat foarte multe detalii in articolul cu video explicativ. Caute te rog, cu siguranta vei gasi raspunsul la intrebarea ta.
m-am apucat sa fac si eu exercitii pentru abdomen ca sa dau jos tesutul adipos(grasimea)din zona abdomenului. daca nu tin si un regim alimentar crezi ca voi avea succes, voi reusi doar prin exercitii sa slabesc in acea zona si sa imi apara cativa muschiuleti. te intreb asta ca am citi ca daca nu ai si o alimentatie corespunzatoare exercitiile sunt de prisos. astept raspunsul ms.
eu mereu am spus ca nu esti obligat sa tii o dieta stricta. Insa asta depinde foarte mult si de organismul fiecarui individ in parte. Eu de exemplu mananc orice, oricand, oriunde fara sa pun grasime pe mine. Dar nu toti sunt asa norocosi ca mine.
Ideea e ca nu esti obligat sa tii o dieta stricat, dar trebuie sa ai totusi atentie la alimentatie.
Sall,am si eu o intrebare.
Am 2 Gantere de 4 kg fiecare,pot face ceva muschi cu ele,inainte sa ma apuc de sala?
Salut! Poti sa iti obisnuiesti muschiul cu efortul, deci nu strica sa te joci putin cu ele :)
Salut Vali , de o perioada de timp fac , acasa , niste exercitii (flotari , genuflexiuni , abdomene , etc). Intrebarea mea este urmatoarea : pe parcursul la o saptamana in care zile / cate zile ar trebui sa fac pauza. multumesc !
Salut! In 7 zile sunt recomandate cel putin 3 zile de pauza. Adica poti face in fiecare zi, mai putin in weekend, sau poti face luni-marti-joi-vineri.
O alta alternativa poate fi: luni-miercuri-vineri-duminica. Gen o zi da, una nu :).
Alegerea iti apartine.
Salut Valentin. Am 18 ani, 1.79 inaltime si 70 kg. Practic culturismul de aproximativ 2 ani si 3 luni si zic eu, se vede ca fac de atata timp sala. :). Intentionez ca peste o saptamana, doua, sa-mi iau creatina monohidrata [praf], sa mai cresc in muschi. As dori sa stiu cum / cu ce sa o iau. Presupun ca se ia cu 250 ml de apa, dar nu sunt sigur cand se ia.. Multumesc anticipat. :)
De obicei e recomandat sa cistesti instructiunile de pe ambalaj :). O poti lua si cu sucuri naturale. Insa eu recomand cu apa, sa bei cat mai multa apa. Pentru ca oricun creatina retine apa in muschi, deci baga apa multa in tine.
E indicat sa mai iei si un stabilizator gen fructoza, glucoza, dextroza. Se gaseste de cumparat maltodextroza care combinata cu creatina da rezultatul perfect :).
Dar apa! Bea apa multa!.
Multumesc frumos. Un adevarat domn!
Salut, m-am apucat de sala de o saptamana si am facut din fiecare cate ceva. Acum vreau sa imi fac un program si nush cum sa il construiesc. Daca mi-ai putea da cateva idei ar fi super……Tin sa iti spun ca am 16 ani ,1.75 si 57kg, deci sunt slab.
Salut! E foarte bine ca ai facut putin di fiecare. Asa e indicat.
Acum, referitor la programul de sala, iti recomand unul clasic pentru inceput. Te rog sa te uiti atent peste comentarii, am lasat la un moment dat mai multe variante de programe pentru incepatori. Ti le recomand.
ok tks
Salutare, vreau sa-ti zic ca sunt cam mancacios…adica mananc mult dar nu pun pe mine nimic deci sunt slab, doar burta am.
Am in jur de 1,83 inaltime si intre 70-72 kg. Treaba e ca eu mananc la orice ora,si la 2-3-5 noaptea,cand imi e foame, atunci mananc, nu am program fix pentru mese. Acum am citit toate commurile si vreau sa stiu ce pot sa mananc pana in ora 12 pentru ca am de gand sa-mi fac somnul de noapte.De obicei mananc multe oua,cam cate 4-5 pe zi( poate mai sar vreo zi). Acum o s-o raresc cu ouale si ma rezum doar la 4-5 galbenusuri pe saptamana dar in skimb voi manca albusuri multe. Vreau sa specific si faptul ca iau proteine si creatina si fac antrenamentul (de cateva zile am inceput) pe un aparat pentru ca ma intereseaza sa pun masa musculara.(biceps,triceps,spate,umeri,trapez). Pentru piept, momentan fac flotari cu picioarele pe pat(in palme si pumni) si abdomenele din video-ul tau. Asta pana voi achizitiona gantere/haltere. Voi mai achizitiona si un sac de box pentru a “da” in el dupa antrenamente.
Salut. Raspunsul e unul cat se poate de simplu: Ca sa pui masa pe tine e recomandat sa consumi mancare bazata foarte mult pe carbohidrati. Referitor la albusul e ou: este bun dar este proteina. ai nevoie si de proteina, dar iti trebuie mai mult carbo pt masa musculara. Daca ai citit comentariile ai observat ca am recomandat diferite feluri de mancare si pentru o situatie si pentru cealalta.
Te rog sa te mai uiti o data peste ele si sa te inspiri de acolo. Multumesc!
Salut. Am si eu nevoie de niste sfaturi. Ma gadneam sa ma apuc si eu de miscare. Intai, m-as apuca sa fac cateva exercitii acasa, pana imi creez o rutina care sa ma ajute sa pot merge regulat la sala.
De aceea, te-as ruga sa imi recomanzi niste exercitii pentru abdoment, spate si piept pe care as le pot face in sufragerie.
Mersi (dau berea cu proxima ocazie cand ne vedem)
Hai noroc! Poti incerca exercitiile din video pe care l-am facut pt abdomene. Daca nu merge, stick to basics – abdomene clasice, crunch …
Cum spuneam cuiva in urma cu ceva timp: pentru piept, sunt foarte bune flotarile (inclinat, declinat, plan drept). Pentru spate, daca nu ai unde face tractiuni poti face flotari cu priza larga, mainile departate.
Daca ai rabdare/timp sa cauti printre comentarii vei gasi mai multe explicatii. Dar in principiu cam asta poti face acasa, pregatitor salii :)
P.S. Berea o bem noi, nu asta e problema :p
Salut !
Dupa cum ti-am zis si pe twitter, vreau sa ma apuc de sala. E pt. prima data si nici nu vreau sa fac de performanta. Vreau doar sa arat mai bine si sa-mi dezvolt corpul.
Nu stiu de ce informatii ai nevoie, insa am 1,85 si 73 KG. Am facut fotbal, astfel ca muschii de la picioare sunt foarte dezvoltati.
Ce doresc ? Niste ideei, ganduri..de cat timp as avea nevoie, ce ar trebuii sa fac..plus un program ceva, daca se poate.
Mersi mult !
Asa …Deci. Cel mai indicat ar fi sa iti faci niste analize inainte de sala, dar daca zici ca ai facut fotbal e ok, nu cred ca ai probleme…
In primul rand ai nevoie de vointa, sa mergi in sala ca vrei, nu ca trebuie ;). Apoi, cel putin o saptamana e indicat sa mergi si sa faci cate putin din fiecare grupa musculara… Ca sa iti obisnuiesti corpul/muschiul cu “stresul” cu munca, cu efortul. Ai din start un avantaj daca ai muschii de la picioare mai dezvoltati, pentru ca de obicei sunt probleme la muschii astia, mai ales la incepatori.
Programe pentru incepatori, cum spuneam si cuiva de mai sus… Am lasat cel putin doua aici in comentarii. E indicat sa te tii de programul clasic.
Sa iti stabilesti un deadline, un target e si mai bine, chiar daca nu foarte multi o fac. De exemplu sa zicem ca vrei sa pui pe tine X kg in Y luni …ceva de genu’ . Oricum, rezultate vizibile apare doar dupa cel putin 3 luni de continuitate.
Sa nu te grabesti! E foarte important sa ai rabare, sa nu vrei sa ai 40 in brat din primele luni :)) sau alte idei nebune.
Fa ce ti-am zis, si revin-o peste ceva timp si spune-mi progresul tau :)
Caut imediat in comentarii programul acela clasic si de pe 20 incep treaba.
Nu vreau sa fac bratul de 40, vreau doar sa pun putina masa musculara, sa se cunoasca si pe mine ceva.
Ar fi nevoie sa ma mai ingras sau ?
O sa pui pe tine. Fa treaba, mananca sanatos, odihneste-te cum trebuie si rezultate vor aparea.
salut valy am intrat si eu pe linckul http://www.doctor.info.ro/tipuri_somatice.html care i l-ai dat cuiva mai sus si ma cam incadrez la prima grupa si anume “Hardgainerul tipic” acolo scrie ca antrenamentul rar da cele mai bune rezultate ..este vreun program anume pt genu ata de corp??si daca da care este acela?
Salut! Nu este un program anume, trebuie doar sa ai grija sa nu te supra-antrenezi. Poti merge 4 zile pe saptamana la sala de exemplu.
aha mersi mult
Salut valy . Trebuie neaparat sa faci febra musculara pentru a ti se dezvolta muschii puternic?
Buna valy am trei intrebari:
– trebuie sa faci febra musculara pt a ti se dezvolta muschi puternic?
-e bine sa faci exerciti pentru tot corpul in aceeasi zi?
-trebuie sa faci in fiecare zi ? daca nu spunemi cate zile trebuie sa fac celputin.
Salut! Raspunsuri, pe rand:
– nu e neaparat nevoie sa faci febra musculara, voi scrie un articol pe tema asta in curand.
– daca esti incepator, in primele 2 saptamani e recomandat. Apoi, nu. Trebuie sa treci la un program fix
– Daca mergi in sala, e recomandat minim 4 zile / saptamana, maxim 5 :).
Multumesc foarte mult o sa imi fie de ajutor
Valy, niste exercitii pentru a putea executa sfoara/spagatu???Ce recomanzi?
Stretching, mult stretching. In rest nu este ceva anume.
Salutare, am si eu o intrebare..prin aceste exercitii se arde din grasime? Pentru ca am un strat adipos la abdomen…. dar in rest sunt slab …..am inaltime 1.78 …60-65 kg. Sunt interesante exercitiile si le voi incerca
Se arde si din grasime. Insa cum am recomandat mereu, daca vrei sa slabesti, alearga si imediat dupa alergat fa abdomenele :). Rezultatele vor fi mai vizibile.
salut ma numesc adrian si am 17 ani…de ceva vreme fac abdomene si se cunoaste destul de bn dar eu sunt mai slab imi poti recomanda cam ce sa mananc?ms…nu vreau sa ma ingras dar nici sa fiu slab
Salut. Cum am spus si in alte ocazii: consuma alimente care au un continut mai mare de carbohidrati ;). Gasesti o lista aici: http://valentinbosioc.com/gramezi/bazele-nutritiei-piramida-compozitia-alimentelor-tabel-complet/
salut !am 16 ani ,1.89 si vreo 66-67 de kg..am un aparat acasa pt spate , piept, plus niste greutati cu care imi lucrez bicepsii ..am inceput de prin februarie ,da mare lucru nu se vede…am dat forma la muschi dar nu sunt mari..mananc destul de mult ,cam de 4 ori pe zi chiar si 5..dar nu ma ingras..sa ajung pe la 70 -75 de kg ,macar ..am zis ca din prima zi de vacanta si pana cand incepe scoala vreau sa pun cv pe mn,sa se vada ca am tras..da n`am idee ce sa fac..imi dai tu niste sfaturi de ex in ziua x lucrez asta si asta si ce sa mananc..mulumesc anticipat !
Salut! Prin multitudinea de comentarii am lasat cateva sfaturi si programe pentru incepatori. Te rog sa te uiti peste ele si sa le iei de acolo.
Suplimente nu are sens sa iei inca, decat dupa 3 luni de tras continuu.
Salut valy as vrea sa iti cer ceva daca ai tmp sau daca vrei sa imi zici ceva de genu
ziua 1: triceps si biceps
ziua 2: piept si umperi
ziua 3 : abdomen si picioare
ziua 4 : ….
ziua 5:…
Asa cum crezi tu de putinta nu sa continui ceea ce am scris eu.
Salut Alin. Daca te uiti cu atnetie peste comentarii ai sa vezi ca am recomandat mai multe seturi de programe pentru incepatori. Incearca-le pe alea.
si sa`mi spui si daca ar trebui sa iau niste suplimente cv, de care si cum ,cat..multam !
salut valy,am si io o nelamaurire si anume: daca alergi in fiecare seara ai sanse sa ti se mai ingroase picioarele?sau mai tare se suptiaza?pt ca am 1,84m si 53kg si am picioarele foarte subtiri iar de o saptamana incoace alerg cam 2km -2jumate/zi si nu stiu daca fac bine.
Salut!
De subtiat cu siguranta nu ti se vor subtia. Insa daca vrei sa iti ingrosi picioarele, fa genoflexiuni cu bara in spate sau simple ;)
si rezultatele vor fi garantate?:D si cu alergatu e bine cum alerg in fiecare seara sau ar trebui sa alerg doar de 2 sau 3 ori pe sapt?tinad cont si de faptu ca am un corp care se supra antreneaza repede.
Mai, de garantat nu iti pot garanta eu, ca nu te-am vazut pesonal, nu iti cunosc vointa si nici stilul de viata. Dar la modul general vorbind, genuflexiunile/genoflexiunile sunt mult mai bune pentru lucrarea muschiilor picioarelor. De preferat cu o bara in spate, dar atentie la executie :).
Alearga o zi da, una nu :)
Salut Valy. Merg la sala cam de 4-5 ori pe saptamana, iar dupa antrenament fac o alergare usoara pe banda cam 25-30 de minute. Din punctul tau de vedere e ok sa lerg dupa antrenament?
Multumesc!
este foarte bine, alergarea pe banda este un antrenament aerob pui toti muschii in miscare si tot odata iti dezvolti capacitatea pulmonara si oxigenezi sangele. spor la lucru
Salut! Da este ok. Daca te simti bine si in stare poti alerga linistit. Multi alearga inainte, insa nu este deloc gresit daca alergi dupa.
Salut Valy,
Am 21 de ani, 1.82 si cam 104kg…As vrea sa stiu daca poti sa ma ajuti cu un raspuns foarte important pentru mine. In cat timp de sala pot ajunge si eu la 90kg. Si daca poti sa imi recomanzi o sala foarte buna cu tot cu antrenor.
Multumesc frumos !
Salut! Daca faci cum trebuie si nu te grabesti si lucrezi corect si tii si dieta, cele 10-15 kg le poti da jos in un an lejer. Se poate si mai repede, dar nu are rost sa fortezi.
Sala nu as putea sa iti recomand, ca nu stiu din ce oras esti. Eu merg la Gym Style ca este aprope de mine. Dar in curand poate imi deschid propria sala, atunci o sa o recomand pe a mea :))
Salut Valentin, m-am uitat la exercitiile tale pentru abdomen, si vreau sa te felicit !
Insa, as avea niste intrebari pentru tine, deoarece te consider mai expert decat mine:
Acum ca sunt in vacanta (am 15 ani) as vrea sa mai slabesc cateva kg (am 1.70 m si 60 kg dar am putina burta si grasime pe picioare) si in acelasi timp sa fac si exercitii pentru abdomen, picioare, piept.
Programul meu ar fi acesta:
Luni: dimineata: 1 ora alergat – dupamiaza: exercitii abdomen
Marti: dimineata: 1 ora alergat – dupamiaza: exercitii piept (flotari)
Miercuri: dimineata: 1 ora alergat – dupamiaza: exercitii abdomen
Joi: dimineata: 1 ora alergat – dupamiaza: exercitii picioare
Vineri: dimineata: 1 ora alergat – dupamiaza: exercitii abdomen
Sambata: dimineata: 1 ora bicicleta – dupamiaza: exercitii piept
Duminica: dimineata: 1 ora alergat – dupamiaza: exercitii picioare
As vrea sa te intreb, facand aceste lucruri in fiecare zi, saptamanal, este sanatos ?Ma va ajuta sa slabesc acele 3-4 kg si sa imi fac niste muschi ?Fac aceste exercitii acasa, nu ma duc la sala, si nu folosesc greutati.
Inca ceva, apropo de alimentatie:
Stiu ca alimentatia este foarte importanta pentru a slabi si a face muschi, si eu am decis sa mananc de 6 ori pe zi, asa cum am mi-au recomandat unii.
Sincer, dimineata cand mananc (fiind minor nu beau cafea, beau o cana de lapte dimineata si atat)si ma duc sa alerg, cateodata simt o durere in partea ficatului, si am auzit ca se intampla atunci cand nu ai digerat tot ce ai mancat ..Ei bine, sa nu mai mananc dimineata ?Sa imi fac doar un suc de fructe ?
Multumesc anticipat ! :)
WOW, lung comentariu :-). Salut!
In primul rand la 1,70 cu 60 kg nu mi se pare ca esti gras, dar poate totusi ai anumite straturi adipoase…
Sa le luam pe rand:
– ai grija mare la alergat. O ora poate fi bine, sau poate fi prea mult. Depinde cum alergi…
– referitor la program mi se pare ok, insa totusi eu as recomana sa nu faci miscare chiar toata saptamana. Chiar daca nu tragi de fiare, corpul tot are nevoie de refacere, incearca sa lasi cel putin duminica libera si sa te odihnesti :).
– 4 kg nu sunt multe le poti da jos usor, insa trebuie sa le transformi in muschi, pentru ca repet, la inaltimea ta, nu mie se pare ca ai mult cele 60 kg.
– 6 mese pe zi e mult prea mult, mai ales in conditiile in care tu incerci sa dai kg jos. Mai mult de 5 mese pe zi sunt pentru cei care fac culturism de performanta si sunt in perioada pregatitoare concursurilor si au nevoie de masa pe ei. Eu zic sa te limitezi la 3 mese fixe pe zi si regulate: dimineata, la pranz si seara.
– micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, toti specialistii spun asta. O cana de lapte + o felie de paine unsa cu ceva sau ceva cereale… insa mananci inainte de alergat cu cel putin o ora. E posibil ca durerea sa apara din cauza ca nu dai timp suficient ficatului si stomacului sa proceseze… Totusi, daca durerea persista recomand sa vezi un medic :).
Cam atat momentan. Spor si bafta!
daca fac antrenament cu 2 haltere de 10 kg in fiecare zi are ceva?
Ce fel de antrenament? Banuiesc ca vorbesti de flexii pentru brate (triceps/biceps). Daca e asa cum am banuit, nu e chiar indicat sa faci zilnic aceeasi chestie.
Well, ma bag si eu in discutie, dupa ce am auzit unele lucruri despre asta:
In legatura cu greutatea halterelor, trebuie sa faci exercitiile incet, 2 secunde sus, 2 jos.
Daca le faci repede si fara niciun efort, inseamna ca e prea putin, si muschii nu iti vor creste, insa daca nu reusesti sa faci nici 8 ridicari inseamna ca e prea mult.
Indicat este sa faci intre 8 si 16, si la 16 sa fii obosit, nu sa le faci cu usurinta.
daca fac antrenament cu 2 gantere de 10 kg in fiecare zi are ceva?
Salut!Am 15 ani si un metru 67.Au inceput sa mi se cunoasca patratelele de pe abdomen dar inca mai am ceva tesut adipos.Cum ma sfatuiesti?
Esti inca tinerel :). Continua sa lucrezi abdomenul, incearca programul meu de abdomen, poti sa si alergi de 2 ori pe saptamana, poti sa iti legi o folie de celofan in jurul taliei cand lucrezi abdomenul sau cand alergi. ai grija la alimentatie.
Restul vine in timp, esti tanar, daca te tii de treaba la 18 ai e posibil sa ai un abdomen frumos.
Buna vreu imi -CER SCUZE- ca iti mai pun odata aceasta intrebar dar am cautat ce ai zis su nu am gasit serios am cautat dar poti scrie iar un progaram pentru sala ziu 1 biceps triceps si ceva de genul daca ai tmp si daca vrei ar insemna mult pentru mine si amici mei care practica sala MULTUMESC MULT ca miai raspuns pana acum.poate o sa crei ca sun nebun sau prost crescut dar de maine incep sa fac sala foarte serios asa ca imi cer dinou SCUZE.
Uite un exemplu pe care l-am lasat in urma cu mai multe comentarii:
LUNI: piept + biceps
MARTI: spate + triceps
MIERCURI: abdomen sau pauza
JOI: coapse + gambe
VINERI: umeri + trapez
Asta e un program clasic, care daca il executi corect si esti incepator, da rezultate.
Programul meu actual de sala este aici: http://valentinbosioc.com/gramezi/program-antrenament-sala/
iti multumesc mult pentru asta chear daca pentru tine nu inseamna ceva pt mn esti un erou am vrut sa ma las de culturism inainte sa vb cu tn sper ca esti apreciat pt munca care ai facuto o faci si sper o sa transimiti mai departe acest dar unic de a vb asa de ( frumos ) de a sti sa raspunzi la orice intrebare din 400 esti cu adevarat special iti multumesc inca o data!!!!!!!!
cu multa placere. spor si bafta! multumesc de aprecieri :)
Nu-i nik asa ar trebui sa primesti de la toti care scriu pe blog,de la toti culturistisi chear de la intreaga romanie pentruca meriti si faci ceva maret cum sar zice
( nu tre sa raspunzi vreau doar sa ma asigur ca o sa vezi mesajul meu stima si respect!!!!
Nui nik asa ar trebui sa primesti de la toti care scriu pe blog , toti culturisti , si la urma urmei a Romaniei pentruca faci ceva maret.
Cu stima si respect Alin
VALY ESTI INCREDIBil sper ca efortul tau sa fie privit de sus si sa primesti cea ce meriti !!!
In primul rand vreau sa te felicit pentru ce faci aici…sfaturile pe care le dai mi se par foarte bune si imi pari un tip de treaba ,FELICITARI!
Deci, am 21 de ani sunt din tgjiu si fac sala de 1 luna de zile ,intentionez sa continui inca 6 luni,am inceput sa iau proteine (am tinut neaparat) Megamass4000 si urmeaza gfx8 sunt putin slabut la 1,78 si 65 kg kand am inceput.
Programul meu este asta:
L Piept-biceps M Picioare-abdomen M pauza J Spate-triceps V pauza
S Umeri-trapez D pauza .In principal vreau sa iau in greutate dar uneori nu pot sa mananc ,nu am pofta de mancare,la sala trag foarte tare greutati sa fac max 8 repetari fortate si incerc sa ma incadrez in 1h30 ,incerc sa trag de la ora 16:00,fac 3ex baza grupe mari,2 pentru grupele mici,inainte de sala iau xplode,mai iau glutamina pentru ca fac febra mare uneori, imi cer scuze k am scris asa mult din prima, crezi ca ma supraantrenez sau nuf ac ceva bine,astept sfaturile tale
ps: poti sa imi trimiti msj pe mail,respect
Salut Valentin! Felicitari pentru munca ta! Referitor la abdomene, eu am inceput de 2 saptamani un program, http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk&feature=related. Am vazut ca ai cateva exercitii de acolo, eu am 1.75 m cu 68 kg, dar am un strat adipos pe abdomen si as vrea sa il elimin in 2-3 luni daca se poate. Cam ce ar trebui sa fac? si daca trebuie sa fac ABDOMENE IN FIECARE ZI…eu fac o zi da una nu. Astept un raspuns din partea ta. Salutare!
Programul pe car eil faci tu este un nivel doi, adica pentru oameni ceva mai avansati. Daca poti sa il duci la capat si il executi corect tine-te de el.
Poti face o perioada si in fiecare zi. Poti incerca sa faci o saptamana zilnic, apoi doar o zi da una nu.
Poti sa si alergi e foarte ok pentru slabit. Mai recomand sa ai mare grija la alimentatie si sa iti infasori in jurul taliei o folie de celofan pe perioada cat faci antrenamentul.
Spor si succes!
atunci ce program mi-ai recomanda pentru inceput? Abdomene simple? Eu vreau sa devina abdomenul definit, nu cine stie ce. Am avut antebratul stang rupt, amandoua oasele total rupte sub forma de “z”, acum 10 ani, nu stiu daca as avea voie sa fac flotari, ar fii inestetic doar abdomenul sa il fac vizibil.
Inestetic nu e niciodata :). Un six pack e greu de obtinut si greu de intretinut. Repet: daca tu rezisti si il faci exact ca in video ala, daca il duci corect pana la capat, tine-te de el ca e foarte bun. Daca ai avut acum 10 ani bratul rupt e cred ca e vindecat si poti sa faci usor de tot miscare. Totusi, pentru siguranta mergi la medic si intreaba-l daca poti sa faci miscare si ce fel de miscare.
Nu fac intocmai nr de abdomene ca acolo, el face 40 eu fac 20-25, dar toate si corect, eu ma axez mai multe pe abdomenele clasice, cele normale. Vreau sa te intreb daca intr-o luna de zile s-ar cunoaste ceva catusi de putin. Merci frumos pt raspunsuri. O seara buna!
Pai nu face 40 repetari ci face 40 de secunde continuu ;)
Daca persisti, vei avea si rezultate…
Salut! Deci , am 16 ani 1,73 m si 57 de kg!! Gras nu sunt dar am burta!Fac cam de 1 luna exercitii (abdomene , flotari, etc..) , toate acasa..de 3 saptamani tin dieta , am slabit 6 kg ca aveam 63 de kg..eu am vrut sa slabesc numai la burta dar parca am slabit si asa , tot corpul..din burta am dat foarte putin jos..joc fotbal zilnic cate 4-5 ore , merg cu bicicleta..Ce mi-ai recomanda sa fac ca sa scap de burta?
Ms mult.
paul am vazut mesajul tau si avand in vedere ca sunt mai mare ca tine si cred ca am mai multa experienta cred tu la kg tale nu cunva esti anemic serios vb eu am slabit de la 80-62 si ziceam ca ma ia zborul tu esti sigur ca ai 57kg si 1,73 cred ca tu treki prin aceeasi situatie ca mn ai probleme de toniefiere o sa astept sa vad ce imi rasp valy si cred ca ne va ajuta pe amandoi!!!!
Pai atunci cand slabesti, slabesti din tot corpul, nu prea ai cum sa dai doar din burta jos. Daca vrei sa lucrezi doar burta e aproape imposibil si trebuie sa faci muuuulte abdomene.
La fel cum am recomandat mai sus, ai grija mare la alimentatie si incearca sa iti infasori o folie de celofan in jurul taliei cand alergi/mergi pe bicicleta/ faci abdomene.
Rezultate apar, dar trebuie rabdare :). Oricum tu ai slabit mult intr-un timp destul de scurt. Plus ca pentru inaltimea ta mi se pare ca esti deja un pic cam prea slabut :).
salut am si eu o intrebare am 1,73 si 74kg chestia e ca mi-e sa lasat pielea ca am slabit odata de la 80 la 62 si nah sa lasat pielea abdomene fac sala am acasa dar nustiu ce sa fac ca sa o tonific as fi foarte multimit daca mi-ai trimite un e-mail cu un sfat sau macar sa imi raspunzi pe forumul te rog mult!!!stima si multumesc!!!!
Salut! Asta se intampla cand slabesti mult si brusc sau cand pui pe tine mult si brusc. Din pacate nu exista exercitii speciale pentru intretinerea pielii, cel putin nu ce iti pot recomanda eu.
Trebuie sa faci sport in continuare si sa faci eventual un stretching la finalul antrenamentului. Asta te mai poate ajuta putin.
salut valentin ma numesc florin am 17 ani 1,80 75 de kg si fac sala de 5 luni si in astea 5 luni nu mi se cunoaste muschiul nu stiu de ce, ma gandesc ca e din cauza la program sau poate nu fac exercitile corecte ma gandesc sa iau proteine pentru a imi dezvolta mai mult muschiul nustiu ce sa fac, as dori sa ma ajuti cu un program bun ptr a sti ce trebuie lucrat de exemplu eo fac lunea – piept + biceps.marti- spate+ triceps.miercuri din nou piept si biceps. joi spate si triceps. si vinerea intro saptamna bag picoarele+ antebrat + abdomne si in aialata vineri umeri cu trapezi. iti sunt recunascator daca ma ajuti cu un program mai bun si cateva indicati
E posibil sa te supraantrenezi. Nu mi se pare prea indicat sa repeti dupa doar o zi aceleasi grupe. Incearca sa schimbi programul, eu ti-as recomanda asta:
LUNI: piept + biceps
MARTI: spate + triceps
MIERCURI: abdomen sau pauza
JOI: coapse + gambe
VINERI: umeri + trapez
Asta e un program clasic, care daca il executi corect si esti incepator, da rezultate.
Programul meu actual de sala este aici: http://valentinbosioc.com/gramezi/program-antrenament-sala/
Ai mare grija si la alegerea greutatilor, sa alegi intotdeauna greutati potrivite. Chiar daca ti se pare ca esti dezvoltat la picioare sau la alta grupa musculara, nu le neglija. E bine sa lucrezi fiecare grupa musculara in parte.
Incearca ce ti-am zis macar o luna jumate. In general atunci cand te tii de un program sau faci o cura de ceva, rezultate apar dupa minim 3 luni. Tu ai deja 5 luni de sala, incearca cu ce ti-am zis vreo 2 luni.
Intr-un final poti incerca si cu suplimente, dar mai vorbim la timpul potrivit.
Spor si bafta!
ms pentru sfat si ptr program. crezi ca ar trebui sa tin un regim?
Nu cred ca e cazul acum.
scuze , am scris gresit..am 1,70 m si 58 kg…tu crezi ca ar trebui sa ma mai ingras?
Pai mai poti pune pe tine, dar nu sa fortezi
Salut.AM-15 ani si vreau sa ma apuc de alergat sa dau jos kg in plus.Mai ales din zona abdomenului :))! Cati kilometri ar trebuie sa alerg pe zi ??
Daca esti obisnuit cu alergatul, bagi cat poti. Daca nu, incepi usor si incerci progresiv sa iti depasesti limitele.
salut am scris si mai sus deci eu am 1.70 si 52 kg….miam facut analize si doctorul mia spus k am doar lipsa de calciu dar chestia e ca nu am pofat de mancare ….am luat programul de exercititii de mai sus si incerc sa le fac acasa cu 2 gantere…fac de 1 sapt dar dupa ce fac un exercitiu incepe sa imi vina pofta de mancare…sper sa pun ceva pe mn sau ai putea sa imi spui dc nu pot sa ma ingras?
Daca faci miscare si mananci sanatos nu ai cum sa nu pui. Depinde de organismul tau cat de repede pui, dar pui …
Poti incerca sa iei si niste vitamine/minerale sa iti starneasca pofta de mancare.
am facut 2 ani de atletism dar acum 3 luni m-am lasat dar as vrea sa iau gfx 8 ce parere ai?
Il poti incerca, vezi cum merge ;)
buna,ma numesc mihaela,am 22 de ani,70kg si 1,63 cm.am inceput sa merg la sla dar nu stiu ce sa fac pt a slabi,ce fel de exerciti,plus tin si o dieta usoara.ce fel de exerciti ar trebui sa fac?ms mult
nu ne mai raspunzi la intrebari?
Buna Miha. Ba da va raspund, la fiecare in parte, doar ca uneori raspund mai greu sa sunt destul de ocupat. Asadar, raspunsul la intrebarea ta e destul de simplu: fa foarte mult cardio: banda, bicicleta, stepper. Apoi poti sa faci exercitii si pentru restul corpului, cu greutati usoare, rogi pe cineva sa iti arate in sala cum sa executi corect, sau te uiti la filmuletele mele explicative.
Insa pune baza pe exercitii de stil cardio; banda, bicicleta, stepper, bea apa multa in sala si daca ai timp poti alerga si in aer liber ;)
Bineinteles, atentie mare la alimentatie.
Spor si bafta!
bicicleta fac in fiecare zi cate 20 de min,mai fac si pt picioare si pt abdomen.de mancat nu manc decat supa de legume si mere crude.de baut apa cand fac sport nu prea beau,nu imi cere.ms mult ca ti-ai facut timp sa imi rasp
valy nu ne zici si noua cate ceva despre definirea muschilor??sau ce ai zice daca ai face un articol despre asta ?:D
Cred ca o sa incerc sa imi fac timp sa scriu un articol. Dar ce mai exact te intereseaza?
pai mar interesa dak definirea unei anumite grupe de muschi se lucreaza in fiecare zi sau doar o data pe sapt;cam cate repetari;daca ajuta si la formarea muschiului nu doar la eliminarea grasimii de pe acesta ;cam ce greautate sa alegem;chestii de genul asata..
in caz k nu ai timp de articol scrie aici te rog raspunsu la ce ma intereseaza pe mn…
Salut, am si eu o intrebare, cam stupida ..
Deci, am cateva kg in plus si in partea pieptului, tatele mele arata ciudat, arata ca un triunghi, vazut din lateral, asta e doar pentru ca am cateva kg in plus ?Cand voi lucra cu greutati la piept va arata tot asa sau va arata normal ? :))
:)). Pai sigur, muschiul, corpul se modeleaza frumos atunci cand il lucrezi cu greutati. Sigur, forma depinde de la om la om ;)
Multumesc pentru raspuns, deci asta e doar din cauza grasimii..ma speriasem sa nu ramana aceeasi forma cand voi face cu greutati :))
Repet, mii de multumiri pentru raspuns ! Sa ai un weekend cat mai placut !
sal vali , ai putea sa-mi spui te rog niste exercitii ptr piept?adik ce exercitii sa fac ca sa-mi mai creasca pieptul? ms mult
Salut. De cat timp faci sala? Incearca cu cele clasice: plan orizontal, plan inclinat si plan declinat. La orizontal intotdeauna cu bara. La planul inclinat si la cel declinat poti alterna bara cu ganterele. Pe urma incearca si fluturari. Vei avea rezultate cu siguranta. Insa trebuie rabdare :)
poi nu fac sala…exercitii ptr piept dar sa le fac acasa nu exista?
Sigur ca exista. Dar pentru acasa principale sunt flotarile: priza larga, priza ingusta, inclinat, declinat, flotari normale, flotari din genunchi, flotari in palme, flotari in pumni, flotari la perete, flotari cu bataie :)
Salut Vali, antrenamentul meu sa incheie pe la 10 seara, crezi ca e ok sa mai mananc ceva dupa antrenament sau e suficient un shake de proteine ? ( am putina burta si nu vreau sa o fac mai mare :)). Dar in acelasi timp vreau sa pun masa musculara)
Multumesc !
Salut! E suficient shake-ul, eventual daca iti e foarte foame, poti baga o gustare usoara, gen un iaurt sau ceva lejer. Daca nu, keep it simple, doar cu shake-ul.
Salut!am shi eu o mica intrebare?ce exercitii imi recomanzi sa fac pentru piept?fac sala de 2 luni shi, dar am o mik problema…cnd eram mic am fost mai slab shi am sternul pieptulului mai intrat inauntru cum sar zice.la sala ma axez mai mult pe planurile inclinate dar nu simt vreo dezvoltare a pieptoralului!am ajuns sa fac pe plan impins din inclinat cu 80 kg dar degeaba am crescut in piep in 2 luni de la 103cm la 107 dar nu se obs decat definirea,in masa deloc:)):)):))nuj ce sa mai fac mam dezvoltat in orice dar in piept deloc:):)):))dami un sfat te rog!
Salut! In primul rand trebuie sa ai rabdare. Vei vedea rezultate peste mai mult timp. Cate repetari faci? Poti sa maresti greutatea si sa faci doar 6 repetari. E important sa faci toate cele trei planuri la piept: inclinat, declinat, drept. Poti alterna bara cu gantere ca sa pacalesti muschiul sa nu se obisnuiasca cu efortul. Poti sa faci si fluturari, sunt foarte bune pentru piept.
Dupa inca vreo 2 luni poti sa incerci si ceva suplimente de tip gainer.
Spor si succes!
Poi fac intre 10-12 repetari asha mi’sa recomandat!programul meu la piept e : impins plan drept 5 serii,impins plan inclinat 5 serii,extensii cu gantere 4 serii din inclinat,impins declinat 4 serii shi fluturari 2 serii 25 repetari.programul meu la sala e luni=piep- marti=spate- miercuri=biceps,triceps- joi=umeri cu trapez- vineri=piept cu biceps,numai ca vinerea fac doar cu gantere exercitiile de la piept. nu fac picioare deoarece snt de profesie fotbalist shi am picioarele foarte dezvoltate:))oricum ms pentru sfat;)
Aoleu! Pai sincer, nu stiu cine ti-a recomandat, dar ti-a recomandat extrem de prost. Pe scurt: te supraantrenezi.
Acum sa detaliez: in primul rand sunt prea multe serii la piept, iar repetarile sunt pentru definire. Iti recomand sa reduci repetarile la maxim 10, minim 6. Iti alegi greutatile in asa fel incat sa poti face singur, cel mult cu ajutor la ultimele 2 repetari. Recomand sa pastrazi asa: 5 serii pland drept, 4 serii plan inclinat, 4 serii pland declinat si pe final sa faci 3 serii de fluturari a maxim 13 repetari. E ok sa repeti antrenamentul de piept de 2 ori pe saptamana, dar sa il alternezi. Daca luni faci cu bara, vineri sa bagi cu gantere si sa nu exagerezi, sa mentii seriile scazute si repetarile. Poate chiar sa le si scazi.
De aia tu ai prins doar forma, pentru ca ai facut doar definire pana acum, nu ai facut pentru masa. Incearca o perioada sa faci cum ti-am recomandat si vino cu rezultatul :).
P.S. Febra musculara faci la piept?
La sala nu fac febra la piept decat doar daca iau pauza 2-3 zile shi dupa bag greutate mare.seriile la piept le fac in crestere prima serie 50 kg, a doua 60,a treia 70 , a patra 80kg(maxim,shi le fac singur fara ajutor)shi a 5 serie fac revenirea cu 50 kg.doar daca fac serii de flotari fac febra la piept:))imi poti recomanda thu un program complet pentru sala te rog frumos?poate fac alte progrese:D
emyy93 says:
23/06/2011 at 18:15
valy nu ne zici si noua cate ceva despre definirea muschilor??sau ce ai zice daca ai face un articol despre asta ?big grin
Reply
Valy says:
24/06/2011 at 15:23
Cred ca o sa incerc sa imi fac timp sa scriu un articol. Dar ce mai exact te intereseaza?
Reply
emyy93 says:
25/06/2011 at 12:59
pai mar interesa dak definirea unei anumite grupe de muschi se lucreaza in fiecare zi sau doar o data pe sapt;cam cate repetari;daca ajuta si la formarea muschiului nu doar la eliminarea grasimii de pe acesta ;cam ce greautate sa alegem;chestii de genul asata..
Reply
emyy93 says:
26/06/2011 at 17:33
in caz k nu ai timp de articol scrie aici te rog raspunsu la ce ma intereseaza pe mn…
O sa imi fac cumva timp sa fac un articol mai detaliat. Dar e simplu: pentru definire/tonifiere trebuie sa lucrezi cu greutati mai mici si repetari mai multe: 10-12 repetari. In rest, tine-te de program normal, deci nu ai de ce sa faci in fiecare zi exercitiu de definire pentru biceps de exemplu.
Diferenta consta in greutate si repetari ;)
valy help………..nu reusesc sa slabesc:(nici numai mananc,la sala merg si nimic.cam cat timp ar trebui sa stau la sala?eu stau doar o ora,e bn sau trebuie mai mult?ajuta-ma
Nu trebuie sa nu mai mananci. In sala e ok daca stai o ora. Insa depinde ce faci in ora aia si oricum rezultatele nu apar in o luna :). Trebuie rabdare :)
poi fac mai multe.bicicleta,banda,pt picioare si abdomene deocamdata.si acum urmeaza sa fac si altceva ca mia zis tipu de la sala sa nu ma fortez din prima.
Pai asta e si ideea. Trebuie sa ai rabdare, nu o sa slabesti imediat :)
Buna! Vreau sa’mi maresc masa musculara a abdomenului, de efort fizic nu ma feresc dar nu vreau sa-i supra’antrenez pt a stopa cresterea lor.
Te rog sa-mi spui de cate ori pe saptamana e indicat sa-i lucrez!:D Ms!
In 7 zile de 4 ori. Deci in o saptamana e bine sa ai cel putin doua zile de pauza ;). Mai poti incerca si o zi da/una ba :)
I appreciate this, thank you!
Salut Valentine…eu am slabit intr-un am de zile aprox. 8 kg, iar acum nu-mi prea sta bine, mai ales la maini ca le am prea subtiri si as vrea sa-mi spui te rog ce exercitii as putea face acasa pentru o usoara ingrosare a mainilor, sa nu se mai vada asa slabe. Am 25 ani, 1.74 si 69 kg.
Am mai discutat putin, am avut antebratul stang rupt total acum 10 ani, si am incercat sa fac vreo 25 de flotari si a doua zi imi “tacanea” mana acolo unde am avut-o franta.
Te-as ruga mult sa tii un pic cont si de asta! Iti doresc o zi excelenta.
Salut. Pai cum ti-am zis si inainte: intai mergi la un medic sa te consulte sa iti dea ok-ul pentru efort fizic, dupa care fa cum ti-am spus :P
Salut valentin Am si eu o intrebare legata de sala. Am 16 ani sh 58kg.. trag de fiare la sala de aproximativ 1 saptamana fiind nou nu prea stiu cu ce sa incep am fost acolo si cativa baieti mau vazut la scripete si au zis ca nu e bine sa fac acolo deoarece scripetele e pt intindeerea muschilor iar eu nu am muschi… bun dar nu meau zis cu ce sa incep.. pt un inceput la sala? cu ce se incepe? Ganteer Halteer?:-? am tras corect la bara exact ca unul din videourile tale.. bun dupa 10 ridicari simteam ca imi explodeaza bratul:)) ma ajuti te rog? cu ce trebuie sa incep
Am uitat sa specific inaltimea o am intre 1.68/1.70 nu mai stiu sigur sh greutate 60 kg..
sunt la sala de 1 saptamana Cam in cat timp se va obseerva ceva pe mine daca trag regulamentar??
Am colegi cu mine acolo care au aceeas inaltime si greutate dar la ei nu se obseerva billa muschiul la mana dar la mine da:-? asta inseamna ca e dezvoltat sau ce?
As fi recunoscator sa ma ajuti nu stiu cu ce sa incep. cu ce sa trag.. si sami raspunzi plz la ce am zis.. (in cat timp pun ceva pe mine daca trag regulamentar)? ca am auzit multe alti au spus ca aproximativ intr-un an.. alti ca in maxim 1 luna 2… ms mult:P
Salut! Te rog sa te uiti prin comentariile mai vechi, am dat acelasi sfat. Ideea e ca trebuie sa incepi usor, nu sa te grabesti si sa nu te fortezi. Primele saptamani sa faci cate putin din fiecare ca sa iti obisnuiesti corpul cu miscarea, apoi o sa incepi sa faci un program pentur incepatori.
Cauta te rog cu atentie in comentarii ca sigur gasesti raspunsul. Imi e putin peste mana sa scriu iar tot.
Spor si bafta!
Salut!Am facut ieri exerciti pt piept cu bara si cu ganterele.Iar azi cand mam trezit ma doare abdomenul.Am 15 ani 1.72 , 66kg! E ceva normal sau e posibil sa fac hernie????? Mersi anticipat! :)
Am uitat sa precizez ca am facu si niste flotari din plan inclinat!
Nu cred ca e hernie, e normal, mai ales daca te-ai fortat. Vezi cum decurge treaba zilele urmatoare, daca durerea persista si devine insuportabila iti recomand sa mergi la medic.
Buna Valentin!Ma numesc Dana,am 15 ani,am 50 de kg ,1m 65.Am ceva tesut adipos in zona burtii.Ce imi recomanzi?Mersi de amabilitate!
Buna Danuta!
Mai, la 15 ani va plangeti de tesut adipos?… Poti sa incerci sa alergi, sa faci stepper, banda, bicicleta si abdomene…
Dar nu exagerat si mai ales sa nu exagerezi cu dietele. La varsta ta esti in crestere inca, organismul sufera transformari.
Deci poti sa faci ce ti-am zis mai sus, dar in limite, nu cu exagerari :)
Salut,am vazut programul tau pe zile,respectiv saptamani si vroiam sa te intreb unele chestii.eu am facut handbal vreo 3 ani in gimnaziu dupa in liceu m-am lasat,in facultate am facut vreo 1 an sala si antrenamente de armwrestling si putin lupte dupa de vreo 4 ani nimic,recent mi-am cumparat gantere si banca o sa iau si bara dreapta si Z si un sac de box.ce imi poti recomanda,incep cu programul de incepatori sau putin mai complicat,sau daca imi poti u recomanda un program anume.p.s. am luat toate astea ca la mine in oras nu este sala si fac acasa. mersi
Salut! Iti recomand sa incepi ca un incepator doar in perioada de pregatire, adica pana iti reobisnuiesti corpul cu miscarea, apoi poti sa treci la un program clasic si daca simti ca merge bine, poti trece la ceva mai complex…
Salut,vreau sa ma duc la sala din septembrie.Eu am 17 ani, 1.72 si 55 kg.Ce proteine imi recomanzi, daca este bine sa iau,cand sa ma duc la sala si cat.As aprecia daca mi-ai raspunde.
Salut! Raspunsul era la cateva comentarii mai sus, daca aveai rabdare sa cauti il gaseai.
Eu am recomandat mereu sa lucrati o perioada pe curat si abia dupa vreo 3 luni daca simtiti nevoie sa luati :). Este important sa iti cunosti obiectivele.
Deci pe scurt: mergi in sala, obisnuieste-te cu stilul de lucru cu efortul cu tipul de antrenament…
Intra intr-o rutina si apoi mai discutam :)
Salut Vali…am si eu o intrebare,am 17ani, 1.70 si 53kg.Fac sala de 4 luni am un program anume:
luni:piept
marti:brate
miercuri:picioare-abdomen
joi:spate
vineri:umerii
as vrea sa stiud aca este bun programul pe care il fak shi sa imi dai cateva sfaturi privind sala.
Multumes si Felicitari!
Salut Vali…am si eu o intrebare,am 17ani, 1.70 si 53kg.Fac sala de 4 luni am un program anume:
luni: piept
marti: brate
miercuri: picioare-abdomen
joi: spate
vineri:umerii
as vrea sa stiud aca este bun programul pe care il fak shi sa imi dai cateva sfaturi privind sala.
Multumes si Felicitari!
scz mai sus am incurcat cu smaliurile alea:-j
Programul este ok. Incearca-l, vezi cum merge si daca nu ai rezultate ok dupa vreo 5-6 luni, incearca sa il schimbi.
Sfaturi? Pai in primul rand sa ai rabdare, in al doilea rand sa fii perseverent, in al treilea rand sa lucrezi corect, sa te incalzsti inainte de sala si sa nu te grabesti cu greutatile. Alege mereu greutatile potrivite.
In rest, spor si bafta!
salut vali…as vrea sa-ti cer parerea..deci am 16 ani , 57 kg si 1,71 m..deci am inceput de azi sa alerg..acum seara am alergat 35 de minute dar cam rapid , nu ca jogging-ul..deci ce parere ai daca alerg cate jumatate de ora dimineata si seara dar fara sa fac pauza… si cum am spus alerg cam rapid nu doar asa sa misc picioarele..ms , si bravo ptr abdomen , e super tare..(sper sa am si eu intr-o zi unul ca al tau) :))
am uitat sa precizez ca ma cam doare piciorul drept acolo jos la “pulpa piciorului” (sau cum se cheama) , crezi ca se formeaza muschi :D , sau ptr ca am alergat cam mult? ms ms.
Salut! Nu e tot timpul indicat sa alergi in sprint. Porneste incet si termina mai repede :).
Durerea cred ca e temporara, ori nu te-ai incalzit bine, ori ai avut o mica intindere, un carcel …
Bafta si spor!
Salut Vali am vazut videoul tau cu exercitiile pt abdomen am vaz ca abdomenii tai sunt bine dezvoltati datorita exercitilor din acel video?
pt ca abdomenul meu n e dezvoltat ca al tau,partratelele sunt mai mici atale sunt mari partatelele….daca fak shi io acele exercitii se vor dezvolta si ale mele asa?
Multumesc! si FELICITARI!
vali aceste exercitii le faci in fiecare zii?sau cum in fiecare a 2a zii:-\
Salut! Muschii in general difera la fiecare om. Oamenii sunt diferiti, deci si structura musculara e diferita. Unii au patratele late, unii au inguste, altii mari, altii mici.
Daca faci exercitiile din video, e important sa le faci corect, rezultatele vor exista.
Nu recomand sa faci zilnic, risti sa supraantrenezi muschiul. Incearca la 2 zile :)
sall, am 1,80 si 60 kg ,tot incerc sa iau 5 kg in greutate dar nu reusesc ,sunt fumator ,mananc 3 mese pe zi consistente ! daca ma apuc sa iau proteine zilnic crezi ca am vro sansa sa iau in greutate ? ast un raspuns ,iti multumesc !
Primul sfat ar fi sa renunti la tigari :). Daca reussesti asta, cu siguranta o sa pui pe tine.
Referitor la proteine, nu le recomand, decat atunci cand ai cu adevarat nevoie de ele.
ms mult de raspuns !!! mult succes
pentru piept ce imi recomanzi?
scuze ca am venit asa deodata
si tie felicitari ai un fizic super!
:) Salut! Mersi de felicitari.
La mine a functionat programul clasic: plan drept, plan inclinat, plan declinat. Am jonglat doar intre bara si gantere.
salut vali te rog dak poti sa imi spui ce exerciti trb sa fac pt masa musculara.adica seri ,repetari..etc si cum ar trb sa le fac.multumesc anticipat
Salut. Te rog sa cauti printre comentarii, am lasat acelasi raspuns de foarte multe ori si este destul de lung, imi e peste mana sa il rescriu. In general trebuie sa faci exercitii cu greutati ceva mai mari, cu repetari intre 6-8-maxim 10 :).
Cauta te rog prin comentarii si vei gasi cu siguranta raspunsul.
Te salut cu mult respect!
Am 14 ani si fac inot de performanta,m-am uitat peste videoclipurile tale m-ai ales ce-l cu exercitiile pentru abdomen si as vrea sa te intreb:
-Iti respect exercitiile pentru abodomen,fac in fiecare dimineata cate 2 3 set-uri si as dori sa stiu in cat timp as pute sa am un abdomen aproape la fel ca al tau
-Seara fac cu ganterele(6kg)si cu haltere(10kg)si daca ai avea tu timp sa-mi spui si mie un program pentru ele
Felicitari pentur munca depusa si pentru o performanta uluitoare.
Salut!
Daca te ti de treaba rezultatele vor exista ;). Depinde de fiecare organism in parte in cat timp. Cert e ca vor fi.
Referitor la gantere, poti face doar brate cu ele, vezi ca am cateva tutoriale video pe care le poti face fara grija :)
Ok,iti multumesc si inca-odata vreau sa-te felicit pentru munca depusa si iti urez succes in continuare.Daca o sa mai am freo nedumerire am sa stiu la cine sa apelez la tine cu orice ocazie daca nu te deranjez.
Daca ma deranjai tu sau oricare altul/alta, nu mai aveam pagina asta facuta :). De aceea am creat pagina, sa vina oamenii sa intrebe :)
Salut am 11 ani,si sunt un copil infocat despre culturism.Stiu ca sunt inca mic:D.Dar ce zici, ce antrenament imi corespunde mie sa am un abdomen de invidiat poate nu chiar de invidiat doar asa sa se observe patratelele:D.
Salut. De sala nici nu se pune problema. Sa nu te prind ca mergi in sala de la varsta asta :).
Acasa poti face flotari, genuflexiuni si abdomene. Poti incerca programul meu de abdomene pentru ca merge la orice varsta si la orice sex :).
Nu risca sa faci antrenament cu greutati. Nu inca.
Ar pute cauza o problema daca am facut deja cv antrenamente cu grautati?Si dupa antrenamentul tau de acolo pentru abdomene daca il practic timp de o luna zilnic se observa cv?
Si inca cv cate serii se face pentru programul pentru abdomene ?
Repet: nu e indicat sa fac inca antrenament cu greutati, mai ales fereste-te de ridicari deasupra capului. Risti sa iti stagnezi cresterea in inaltime.
Referitor la programul de abdomene, am scris toate detaliile in acel articol. Nu e pe serii. Fie il faci contratimp, fie pe repetari. O data pe zi. Maxim 10 minute.
ok ms
Salut,
Vreau sa te felicit pentru tot ce faci! Am citit absolut tot de aici, mi-am facut o idee in mare dar as mai avea cateva aspecte la care sunt confuz si te rog daca poti sa imi explici si mie. Sunt mai multe intrebari sper sa nu te plictisesti.
Am 24 de ani, 1.73-1.75 inaltime si de trei luni am slabit de la 98 la 74 kg, acu slabesc in medie 1-1.5 kg/saptamana cu dieta si ceva miscare. Doresc sa slabesc la o greutate la care sa nu mai am burta, daca se poate un abdomen frumos modelat ar fi si mai bine, deci ma gandeam sa ajung la 68-70 kg.
1: Crezi ca ar fi ok sau va fi nevoie sa cobor mai jos pragul de greutate??
La partea cu datul burtii jos am o problema cu alergatul si urcatul scarilor de la accidentari mai vechi pe genuchi si glezne si a frigului de afara si din pacate nu imi permit sa merg la sala.
2: Cu ce altceva as putea sa inlocuiesc astea? Ma gandeam la abdomene si flotari.
Eu am acum un program de abdomene de 3 ori pe zi: 100 abdomene, 45 de ridicari de picioare si 20 de genuflexiuni, dar din ce am citit aici ma gandesc la supraantrenament si ma gandeam sa trec la programul din clipul tau cu cele 10 exercitii. Din ce am inteles recomanzi programul acesta o data pe zi, zilnic o saptamana si urmatoarea o data la 2 zile si maxim 10 minute/exercitiu.
3: Este corect ce am inteles? Unii vorbeau de 500-1000 abdomene pe zi si 500-1000 flotari pe zi? E bine pe langa programul asta sa fac alte serii de abdomene/flotari normale sau ceva de genul asta?
Si peste vreo 2 saptamani ma voi apuca si de programul urmator de flotari poate reusesc sa modelez si pieptul si bratele putin:
http://antrenamentflotari.blogspot.com/2008/03/program-de-antrenament-pentru-flotari.html
pentru ca am avut fractura de metacarpian 4 si inca ma doare si imi e frica sa fortez.
Si poate cea mai mare intrebare ca am citit mai multe chestii care m-au facut confuz.
4: Cand trebuie sa mananc/fac exercitiile fizice? Care e cea mai buna combinatie?
Mancat si la o ora sau doua dupa exercitiile sau exercitiile si dupa ele mancatul (la cat timp)? Sau mancat dimineata, pranz si seara si facut exercitiile la cel putin 2 ore dupa masa de seara (de la ora 18)? Eu citisem undeva ca ideal ar fi sa faci exercitii la 2 ore dupa masa cu proteine ca sa ai cel mai bun efect. E corect?
Eu de obicei masa cu proteine multe o iau dimineata, dar daca crezi ca antrenamentul trebuie facut la 2 ore dupa masa de proteine, are ceva daca mut masa cu proteine la pranz sau seara?
(eu mananc la ora actuala asa: dimineata carne de pui sau oua cu branza; la pranz salata de varza alba cu o rosie, un ardei si branza sau carne opus fata de dimineata, si la ora 6 un grapefruit; si ca gustari mai mananc 1 mar si cateodata ceva dulce si pe zi 2 felii de paine sau 100g biscuiti de ovaz, o lingurita de miere si beau ceai mult care are si zahar)
Am citit in seara asta tot blogul si chiar nu am gasit raspuns la intrebarile astea si as fi foarte recunoscator daca ai putea sa ma lamuresti. Iti multumesc din suflet! Si imi cer scuze pentru ca e scris mult si iti consumi din timp. Cu prima ocazie voi incerca sa ma revansez!
Salut Valentin,sunt un mare fan de-al tau…
In primul rand…am acasa haltere …si vreau sa imi lucrez pieptul …….am 17 ani si fac cu 35 kg piept cam 20 repetari……Cum e mai bine sa fac mai multe repetari cu kg mai putine …sau sa fac mai putine repetari cu kg mai multe?…
Daca maresc greutate..cresc si muschiul..As vrea un program care sa il pot face acasa cu haltera.pentru mai multe grupe de muschi daca il poti trimite pe email:D
Multumesc.Respect!
Salut. Raspunsul e simplu: vrei masa, faci cu greutati mai mari si pana in maxim 10 repetari. Minim 6.
20 de repetari e muuuult prera mult chiar si pentru definire :).
Am cateva tutoriale video cu gantere si haltere pentru exercitii pe care le poti face acasa. Sper sa imi fac timp sa iti dau un program mai detaliat, insa nu promit nimic.
Ok multumesc….Astept:)
esti bine dak bag fexii ciocan cu gantere de 15k 20-25repetari/serie.am o problema am 17 ani si pot sa bag biceps si cu gantere de 15 k dar cand vine vorba de piept cu gantere sunt la pamant cu greu fac 7-8 rep/serie cu gantere de 15.imi poti da o solutie sau un ajutot cum sa rezolv asta?
Nu cred ca e o problema. Unii sunt mai puternici in brate, altii in piept. Unii pot sa impinga la piept cu bara 100 dar la gantere sunt praf. Depinde foarte mult de organismul fiecaruia.
Cert e ca prin exercitiu vei evolua. Daca poti sa faci 8 repetari e suficient. Nici nu ai nevoie de mai multe. Maxim 10.
La biceps, daca vrei sa cresti, nu mai fa asa multe repetari. Ia o greutate mai mare si fa maxim 10, minim 6.
Eu practic de 1 luna Abs workout how to have six pack – Level 2 de pe youtube si treaba merge ca pe roate,aproape am patratelele ca tn valentin:P
:) Bravo! Spor si bafta!
sal vali .as vrea sa te intreb si eu ca fac ex.. de 5-6 luni acasa mai mereu si m-am gandit sa i-au un total mass.. sa mai pun niste kg pe mine ce parare ai? ar da randament:-?!
Salut. Da total mass este bun. Poti lua dar principala conditie e sa faci exercitii, nu sa iei degeaba :)
vali , eu am 16 ani , 1,70 si 57 kg , nu sunt gras deloc dar am un pic de burta (mai ales acolo la buric), daca alerg zilnic cate 1 ora pot sa o dau jos pana la sfarsitul lunii (ca atunci vin in tara) ?? si ce exercitii sa mai fac ca sa mai dau jos din burta in afara de flotari , abdomene si gantere (astea le fac de vreo luna).. pls daca mi-ai putea spune niste exercitii bune ca sa dau burta jos sau altceva cardio , nush .. ms multttt.
Ca sa scapi de burta, ca sa slabesti, exercitiile de tip cardio sunt cele mai bune: alergat, bicicleta, inot, stepper, urcat/coborat scari, banda…
Un mic truc: infasoara-ti in jurul taliei folie de celofan pe timpul efectuarii exercitiilor, dupa care o dai jos. Ajuta la eliminat grasimi/apa/transpirat :)
Daca pe langa astea mai faci si abdomene, trebuie sa ai rezultate. Insa trebuie sa stii ca rezultatele nu apar foarte rapid. Trebuie mai mult de o luna ca sa se vada.
Oricum, bafta si spor!
Lol…nu am mai auzit asa cv,faza cu celofanul merge?:D